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如何預(yù)防癡呆教你8招

2017-02-18 來源:阿默科技大連  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著年齡增長,老年人的睡眠時(shí)間也隨之減少,睡眠質(zhì)量也越來越差,但是應(yīng)該至少保持每天6小時(shí)以上睡眠。實(shí)驗(yàn)證明睡眠對大腦有重要的保護(hù)作用。

  1、注意日常飲食

  堅(jiān)持多吃蔬菜、水果,遵循地中海飲食原則。核桃、芝麻等硬殼食物是益智食品,有益大腦健康,可考慮適當(dāng)多吃一些。其實(shí),養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣是最重要。大多數(shù)人都會(huì)從飲食中獲得足夠的維生素,但是適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素也沒什么害處。

  2、保持足夠的睡眠

  隨著年齡增長,老年人的睡眠時(shí)間也隨之減少,睡眠質(zhì)量也越來越差,但是應(yīng)該至少保持每天6小時(shí)以上睡眠。實(shí)驗(yàn)證明睡眠對大腦有重要的保護(hù)作用。

  3、戒煙限酒

  飲酒過度會(huì)迅速破壞大量腦細(xì)胞,從而導(dǎo)致喪失平衡、頭暈、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對循環(huán)系統(tǒng)危害很大。

  4、保持心情愉悅

  焦慮緊張的情緒可能會(huì)殺死某些神經(jīng)細(xì)胞。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者是尋求心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo),可幫助解除焦慮情緒。

  5、維護(hù)身心健康

  有些身體健康問題,會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。比如,心腦血管病會(huì)顯著增加血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

  6、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

  堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)可以降低心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn),對于預(yù)防高血壓、糖尿病、中年肥胖等都有效,而上述情況均是老年癡呆癥的危險(xiǎn)因素。

  7、少看電視

  長時(shí)間看電視,會(huì)讓人意志出現(xiàn)消沉;看電視也沒有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗(yàn)等需要?jiǎng)幽X筋那樣建設(shè)性刺激。

  8、打破常規(guī)習(xí)慣

  有些習(xí)慣使人養(yǎng)成慣性思維,對大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變,比如,用平時(shí)不使用那只手刷牙,不走常走的路,另辟它途等等。專家認(rèn)為,這些方法雖然簡單,但也許會(huì)使你的大腦更加敏捷,進(jìn)而預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。

  以上就是預(yù)防老年癡呆的8招,老年癡呆也和老人的日常情緒有關(guān)系,老人要對自己的生活滿意,經(jīng)常參加各種社交活動(dòng),多與人交流,這樣就會(huì)讓生活更加有趣,要享受生活。

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