如何拆除自己的情緒地雷？
在企業(yè)界做主管訓(xùn)練，一位男性主管很煩惱地講述了他的心情：“我發(fā)現(xiàn)自己很容易發(fā)火，每當(dāng)碰到員工或客戶開會不守時，我就會怒火中燒，往往忍不住就會指責(zé)對方不夠尊重我，因此得罪了不少人。”
他繼續(xù)說：“我也知道這么做不好，可是我就是控制不了，怎么辦呢？”
同樣的情緒狀況再三出現(xiàn)，這的確是許多人常見的EQ難題。
為什么會如此呢？
如果你仔細想想，就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應(yīng)其實是很固定的模式。會讓自己生氣的，往往就是那幾種狀況；而會讓自己感到沮喪的，也不外乎某幾樣事件。
每當(dāng)這些特殊的情境發(fā)生時，我們就會啟動固定的情緒反應(yīng)，就如同計算機設(shè)定好的程序，很自然地就發(fā)生。這是因為你我所有的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，都會在大腦中產(chǎn)生新的神經(jīng)-回路，情緒反應(yīng)的學(xué)習(xí)自然不例外。
所以當(dāng)我們第一次碰到別人約會遲到，就忍不住將自己的不滿宣泄出來，這個情緒反應(yīng)的經(jīng)驗就形成了一個新的神經(jīng)回路，如果自己不去有意識地加以修正，以后只要再碰到類似的狀況，就會不經(jīng)思索地再次做出大聲斥責(zé)的行為。
再打個比方吧，這就好像在泥土路上開車，留下了兩道胎痕，下一次再經(jīng)過這條泥土路時，照著舊胎痕走就成了最自然的選擇。
所以這也就是為什么我們常常在情緒上重蹈覆轍的原因。而如果這些負面的情緒反應(yīng)模式不改變的話，你我就會發(fā)現(xiàn)自己老是為某事生氣，要不就經(jīng)-常為某事?lián)?。這些負面情緒久久不處理，就容易造成身心失衡的現(xiàn)象，也就是說，很容易會讓自己產(chǎn)生壓力感。
及早改變情緒反應(yīng)，進而阻止負面情緒的出現(xiàn)，就會是個很重要的解壓技巧。
該怎么做呢？
首先該做的，就是找出自己的“情緒地雷區(qū)”。既然這些會引爆我們負面情緒的事件都有跡可尋，那么你我首要之務(wù)，就該把這些情緒引爆點搞清楚，我把它稱之為“情緒地雷區(qū)”。
每個人都有自己獨特的情緒地雷區(qū)，需要靠自己反省及檢視才能畫-出完整的情緒地雷圖。一個人的情緒地雷可能是另一個人的安全區(qū)，例如有人很在意別人守不守時，另一個人卻對他人遲到不以為意，但卻很看不慣別人說謊。
會形成這些差別的原-因，是因為我們從小到大有著不同的生活經(jīng)-驗，父母親的教導(dǎo)，自己的歷練，再加上本身的個性，于是乎每個人的情緒地雷圖就有了不同的風(fēng)貌了。
怎么做，才能畫出自己的情緒地雷圖？這里介紹在EQ訓(xùn)練中我常請學(xué)員做的幾個練習(xí)：
情緒檢視練習(xí)
請你回想過去一個月內(nèi)，自己曾出現(xiàn)過如下情緒時的情境（至少各列三項）：
*當(dāng)—————————時，我感到很難過（傷心）。
*當(dāng)—————————時，我感到很生氣。
*當(dāng)—————————時，我感到很擔(dān)心（害怕）。
*當(dāng)—————————時，我感到很厭惡。
*當(dāng)—————————時，我感到壓力很大。
思索自己的核心價值（corevalues）
所謂的核心價值，指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法，這些核心價值觀的組合，就形成了我們個人“我之所以為我”的基礎(chǔ)。正因如此，所以核心價值觀不容易改變，而且往往成了一輩子的堅持，因此如果任何人（包括自己在內(nèi)）的言行違反了自己的核心價值，心中的怒火就會一觸即發(fā)，毫無轉(zhuǎn)圜余地地急速增溫，所以也就往往成了情緒地雷。
例如，有人認為誠實很重要，是他的核心價值之一。那只要他發(fā)現(xiàn)別人說話有所隱瞞，就很容易按捺不住大發(fā)脾氣。而如果有人深信“人人平等”，要是有別人說話時貶損了某個族群，或者老是瞧不起那個團體，他就會覺得此人大大不對，而馬上面有慍色，挺身主持公道。
對了，這些對我們而言非常重要的信念，也往往就成了我們情緒地雷的導(dǎo)火線，所以當(dāng)然得先檢查一番。
要找出核心價值觀，請試著回答下面的問題：
*我認為一個人該表現(xiàn)出的理想特質(zhì)包括———————。
*對我而言，生活中有哪些價值及規(guī)范是非常重要的？—————————。
*我欣賞的偶像身上具備哪些超贊的特質(zhì)？———————。
現(xiàn)在你該對自己的核心價值有所了解了吧？不論是“謙虛”、“誠懇”、“守信”、“負責(zé)”等等，找出來后不但讓自己更了解自己，也能有更多的線索去發(fā)現(xiàn)自己的情緒地雷。
畫出情緒地雷圖之后，接著就得采取避雷方案嘍。
首先，不妨把自己做好的情緒地雷圖貼在顯眼的位置，好時常提醒自己，這些地方是情緒死穴，該努力地開始自我掃雷計劃。
怎么做？
這下就靠你自己來發(fā)揮創(chuàng)意了，想想看該怎么才能讓這些地雷不被引爆呢？
安排B計劃
這是個很棒的做法。例如你的情緒地雷是“他人遲到”，每次只要跟你約的人沒準時，你就必定暴跳如雷?，F(xiàn)在呢，開始隨身帶本書，別人晚了你就展開B計劃，把書拿出來認真地看，既不會浪費時間，又可以避免自己因東張西望而把心情弄得焦躁不安，反正這會兒自己再急也于事無補，先拆了自己的地雷，你就會發(fā)現(xiàn)自己甚至能好整以暇地告訴來電道歉的朋友：“別急，慢慢來，反正我有事可做。”
這么一來，既保住了自己的心情，又能征服朋友的心，豈不漂亮優(yōu)雅多了？
自己的地雷自己拆，請快快想想，你能用哪些高招去拆除地雷呢？
公開自己的情緒死穴
另外，EQ高手也可以將自己的情緒地雷圖和周遭的人分享，索性昭告天下，自己有著這些地雷區(qū)。
例如身為主管的人，就明白地告訴部屬很容易讓你情緒失控的情況是什么，然后笑著說：“請大家多幫忙，在我還沒成功拆雷前請盡量避開我的死穴。”
這么做不但救了自己，也幫助周遭的人避開地雷區(qū)，防止不知情人士誤闖地雷叢林而被炸得莫名其妙。
當(dāng)情緒地雷一個個被拆除后，你會發(fā)現(xiàn)自己的情緒地雷版圖日漸縮小，而自己的心情，就會愈來愈high了。
1.有效舒緩因工作引致的情緒問題，煩躁和情緒波動。2.含有西番蓮成分，緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。
健客價： ￥4191.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價： ￥541．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價： ￥1001．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價： ￥45行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見乳房內(nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見上述癥候者。
健客價： ￥46舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價： ￥281．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語)等。
健客價： ￥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如：幻覺、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價： ￥67主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價： ￥66舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價： ￥56溫補腎陽，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者，癥見抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢，疲倦乏力等。
健客價： ￥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生，維持肌膚健康，調(diào)理滋養(yǎng)，抑制表皮油脂過量分泌，促進睡眠，舒緩情緒，促進睡眠等作用。
健客價： ￥109調(diào)理肌膚，平衡油脂分泌，祛痘及痘印，提高身體防御能力，舒緩鼻炎咳嗽，舒緩情緒，提神醒腦。
健客價： ￥149理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價： ￥14理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩肋，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價： ￥14本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價： ￥19.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥?？刂婆d奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價： ￥29用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。
健客價： ￥36用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥32舒郁安神，補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型)，癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價： ￥196用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥50用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥?？刂婆d奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價： ￥25
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
