一、先確認(rèn)你喜歡什么

　　這個(gè)顯著的戰(zhàn)術(shù)經(jīng)常被人忽略，因?yàn)槿藗儫o法想象吃得健康與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也可以是種享受。幸好在食物與運(yùn)動(dòng)方面，你可以找到你真正喜歡的選擇。譬如，假如你不喜歡吃蔬菜，那么你就應(yīng)該更仔細(xì)探討蔬菜的世界，說不定經(jīng)過不同的烹調(diào)方式你會(huì)喜歡花椰菜，或者你能找出其他你覺得更好吃的蔬菜?？傊?，不要老是勉強(qiáng)吃自己吃不喜歡的食物。

　　二、完整逼真地?cái)⑹鍪聦?shí)

　　問你自己為什么你想減重或改善健康。大多數(shù)人都很少花時(shí)間去思索它的答案，他們會(huì)給自己籠統(tǒng)或模煳的答復(fù)，好比，「我希望好看一點(diǎn)」，「我希望穿得下我的衣服」，或「我希望看起來精神好一點(diǎn)」。

　　這些答案雖然也是個(gè)好的開始，但它們不夠明確，無法幫助你度過誘惑的時(shí)刻──譬如，一塊美味可口的巧克力蛋糕和「我希望有一天能更健康」的念頭正面沖突時(shí)，當(dāng)你只能想到一個(gè)模糊不清的憧憬時(shí)，近在眼前的美味蛋糕肯定每次都獲勝。

　　三、造訪你預(yù)設(shè)的未來

　　幸好約翰在前瞻他的未來時(shí)能看到一些細(xì)節(jié)。在他的案例中，他用想象去檢視一位同樣面對(duì)挑戰(zhàn)的名人。

　　「我想到拉瑞M，」約翰說，「他是本地一位有名的企業(yè)家、慈善家，和愛家的男人。他是一位成功的汽車經(jīng)銷商，「猶他爵士隊(duì)」(籃球)的老板，一天到晚出現(xiàn)在電視上。他的年齡和我相仿，也和我一樣過胖。我們甚至有同樣的體型。過去幾年我一直看著他飽受糖尿病、心臟病，和腎臟病之苦。他因?yàn)樘悄虿《チ穗p腿，后來終于死了，才六十歲出頭。拉瑞的不幸身亡就是我的預(yù)設(shè)未來。因此，現(xiàn)在每當(dāng)我準(zhǔn)備要點(diǎn)一客T骨牛排時(shí)，我就會(huì)專心想拉瑞M，幾乎可以看到他就在我的眼前，然后我就會(huì)改點(diǎn)鮭魚?！?/p>

　　為你的預(yù)設(shè)未來建立一個(gè)清晰可信的影像，讓你在面對(duì)誘惑時(shí)能想象它的細(xì)節(jié)，但它必須具體而清晰，當(dāng)約翰更深入探尋他必須改變的理由時(shí)，他才能舉出他需要的細(xì)節(jié)。這一點(diǎn)很重要。

　　四、強(qiáng)調(diào)價(jià)值

　　造訪過你的預(yù)設(shè)未來后，你應(yīng)該挑選一些對(duì)于促進(jìn)自我動(dòng)機(jī)的深刻理解作為關(guān)鍵時(shí)刻使用的「自我激勵(lì)的銘言」。一定要把握情感與事實(shí)：「我這樣做是為了我太太露意絲，這是我向她展現(xiàn)我的愛的最真誠表現(xiàn)，它比一千顆比珍珠耳環(huán)都珍貴?！?/p>

　　注意約翰在形容他正在做的事時(shí)在他的「自我激勵(lì)的銘言」中所用的語句。這句話在約翰面對(duì)誘惑時(shí)能轉(zhuǎn)變他的情緒，因?yàn)樗鼈內(nèi)谌肓怂顚拥膬r(jià)值觀。它們協(xié)助約翰幻想自己送一個(gè)珍貴的禮物給露意絲(他深愛的女人)，「它比一千顆比珍珠耳環(huán)都珍貴」，這樣他就能避免誘惑了。

　　藉由造訪過他的預(yù)設(shè)未來、完整逼真地?cái)⑹鍪聦?shí)，再強(qiáng)調(diào)價(jià)值后，約翰便能想出一句自我激勵(lì)的銘言了。當(dāng)他在關(guān)鍵時(shí)刻想到這句銘言時(shí)，它便能強(qiáng)烈影響他的情緒。為了加強(qiáng)力量，他還用了一張露意絲的照片。一句好的「自我激勵(lì)的銘言」的衡量基準(zhǔn)是你在用它時(shí)它是否能使你解除誘惑的魔咒。如果不能，那就不夠有力，你必須不斷思惟觀察，直到它和你最在乎的東西再度聯(lián)結(jié)。

　　五、與你想成為的人連結(jié)

　　有的人將他們的「自我激勵(lì)的銘言」的焦點(diǎn)放在他們希望將來成為的人身上。例如，腦子里想某一個(gè)人或一群人，他們正高高興興做你目前厭惡的事。然后，不要斥責(zé)他們瘋狂，相反地，想象你是他們其中之一，把你自己看成他們的一分子。當(dāng)你隨著他們做你的關(guān)鍵行為時(shí)，偶爾停下來，在內(nèi)心暗自慶賀你即將成為他們其中之一。

　　六、把它變成一場(chǎng)競(jìng)賽

　　為了圓滿達(dá)成他的動(dòng)機(jī)計(jì)畫，約翰又把它變成一場(chǎng)競(jìng)賽。他買了一個(gè)能顯示卡路里燃燒率的腕表。起初約翰只是用它來察看他的卡路里燃燒率，慢慢地他學(xué)會(huì)利用它，發(fā)現(xiàn)假如他從辦公室椅子站起來走幾步階梯，則他的卡路里燃燒率不但在走路時(shí)會(huì)增加一倍，而且會(huì)在足足兩個(gè)小時(shí)之后才會(huì)回復(fù)到他呈坐姿時(shí)的燃燒率。約翰把他兩個(gè)星期之內(nèi)的成績張貼出來，并慶祝他燃燒卡路里的成績，彷佛它是奧林匹克競(jìng)賽的成果。把行為轉(zhuǎn)變?yōu)槌删偷囊徊糠?，?huì)使行為本身更饒富趣味。