關(guān)于心理咨詢

　　談及心理咨詢一事，這里作個(gè)比喻：可以把心理咨詢師比作教師，而來(lái)詢者則是學(xué)生。

　　師之道，授之以理，而后就要靠學(xué)生自己去領(lǐng)悟去努力了。進(jìn)了名校名班隨了名師，然而學(xué)業(yè)仍停滯不前的大有人在，在此個(gè)人的主觀努力尤其重要。

　　心理咨詢也是如此，如果你認(rèn)為花了高價(jià)，請(qǐng)了高級(jí)心理咨詢師就完全可以高枕無(wú)憂，把一切的一切都托付給咨詢師那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

　　如果你不愿行動(dòng)起來(lái)，如果你仍等著別人催促你說(shuō)“應(yīng)該起床了”、“應(yīng)該運(yùn)動(dòng)了”、“應(yīng)該睡覺(jué)了”等等，那你就已經(jīng)走在失敗的路上了（恕我直言，衷言總是逆耳）。

　　所以，請(qǐng)你主動(dòng)的去做一切應(yīng)該做的事，即使再難也不會(huì)死。主動(dòng)與被動(dòng)的差別，效果大相徑庭。

　　我們不可能永遠(yuǎn)依賴心理醫(yī)生，更重要的是醫(yī)生指引給我們的路，摻扶我們走一程。我們能堅(jiān)持主動(dòng)的去做，不管做得好不好，只要你做了，你就已經(jīng)開(kāi)始走在成功的路上了！

　　每個(gè)人都能走出抑郁！需要的只是信心、勇氣與毅力??！

　　勇氣與毅力，我們都有，看你愿意不愿意把它拿出來(lái)。

　　讓我們一起攜手走上人生的莊康大道！

　　個(gè)人經(jīng)歷

　　在藥物穩(wěn)定癥狀，我以為一切都是順理成章地趨向好轉(zhuǎn)的時(shí)候，我決定自行減藥了。好象藥物的作用在當(dāng)時(shí)越來(lái)越微乎其微了，于是我干脆停藥，依靠自己調(diào)節(jié)。

　　可想而知，停藥的這半年時(shí)間里所承受的痛苦比海還深，比死還難，終身不忘啊，真可以堪稱地獄里的日子。

　　千方百計(jì)、冥思苦想、絞盡腦汁，使盡渾身解數(shù)，用盡所有的辦法（睡前喝醋、喝牛奶、練瑜珈等等），問(wèn)題仍然不得解決。睡眠成了我的最大問(wèn)題，一失眠就憂郁不堪，渾身無(wú)力，思維遲鈍。

　　而對(duì)于失眠的擔(dān)心又反過(guò)來(lái)加深了抑郁，陷入惡性循環(huán)。如此經(jīng)常在夜里焦灼不安，太想睡了就是睡不著，難受到以語(yǔ)言無(wú)法表述。有一種歇斯底里的感覺(jué)，想放聲大聲叫喊，又怕驚動(dòng)了鄰居。我想抑郁之人大概都有過(guò)類似的感覺(jué)吧。那是心靈壓抑的渲泄，感覺(jué)或許會(huì)好一點(diǎn)。

　　求生無(wú)路、欲死無(wú)門的絕望感像一個(gè)碩大的鉗子，緊緊的將我鉗住。

　　我覺(jué)得自己又像一只被粘鼠板粘上了的灰色老鼠，越撲騰越被固定，越掙扎就越難受。

　　絕望地等待死神降臨。

　　現(xiàn)在想來(lái)，仿佛又要陷入那種境況了，在無(wú)底的深淵里無(wú)助地看著天，只知道天是那么遙遠(yuǎn)那么渺然。

　　瀕死的邊緣，還有些許對(duì)生的眷戀，便鼓不足死的勇氣?？嗪＠?，雖然已經(jīng)預(yù)言了自己“注定完蛋”，還是本能地尋求著，哪怕只有一絲一線也好啊。

　　我在病初時(shí)，完全依靠藥物穩(wěn)定癥狀。因此，必要的時(shí)候還是不能離開(kāi)藥物，更不要擅自停藥。但是藥物治療只能作為輔助方法，而心理治療才是治本之道。

　　“眾多的物理學(xué)定理中有這么一個(gè)定理，當(dāng)你出現(xiàn)負(fù)方時(shí)，你可以輸入正的，并能發(fā)生中和作用，反之亦然”。“在思想的領(lǐng)域也是一樣，你有消極思想，你可以用積極思想應(yīng)對(duì)，你能對(duì)消極思想產(chǎn)生中和作用，反之亦然”。

　　下面是我最常用的宣誓句子。

　　我愛(ài)我自己，滿意我就是我現(xiàn)在的樣子。

　　我放棄過(guò)去的，我現(xiàn)在愛(ài)我自己，滿意我自己。

　　我的身體正在變得越來(lái)越健康。

　　我放棄所有的緊張，我現(xiàn)在接受安全和輕松。

　　我放棄煩躁和不安，我現(xiàn)在平靜和安寧。

　　幸福和快樂(lè)是我的權(quán)利。

　　這種方法看上去簡(jiǎn)單，但是它是一個(gè)非常有效的方法，朋友們千萬(wàn)不要小看這個(gè)方法。在做這種練習(xí)的時(shí)候，一定要讓自己平靜下來(lái)。當(dāng)舊思想出現(xiàn)的時(shí)候，觀察它并把它記錄下來(lái)，并適時(shí)把它糾正過(guò)來(lái)。一定要記住，千萬(wàn)不要同舊的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理產(chǎn)生新的創(chuàng)傷。

　　其實(shí)，我們?cè)诟淖兯枷氲倪^(guò)程中，不是去消滅所有的舊思想，只是改變看問(wèn)題的角度，選擇不同的思想。

　　還有一個(gè)技術(shù)性問(wèn)題是，剛作這個(gè)練習(xí)時(shí)，最好不要讓周圍的人知道，因?yàn)楦淖兯枷胧怯凶枇Φ?。?dāng)你發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法已經(jīng)起作用時(shí)，你就可以告訴任何人。

　　有關(guān)捷徑

　　很多朋友想問(wèn)："你有恢復(fù)正常狀態(tài)的捷徑嗎？”還有人會(huì)想：“是啊，也許你的病不嚴(yán)重，能好，但是我卻覺(jué)得自己是好不了了”等等。

　　“捷徑”是每一個(gè)抑郁者都想走的路，我當(dāng)初也是奢望自己一下子好起來(lái)，就像頭痛發(fā)燒難受，滴瓶鹽水就好了一樣迅速。誰(shuí)都不想不停地承受那種心靈的疼痛。

　　可是，這條路虛無(wú)飄渺，像霧像雨像云又像風(fēng)，你可以想象感覺(jué)，但你抓不到它。我誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴你：任何事物都是欲速則不達(dá)。別去奢望什么捷徑。每一次困苦都是磨礪，每一個(gè)步子都在成長(zhǎng)，每一點(diǎn)成長(zhǎng)都讓人欣喜若狂，因?yàn)槲覀儚倪M(jìn)步中看到了希望與曙光。

　　抑郁的人都有一個(gè)特征，就是超強(qiáng)的信仰力，他們篤定地相信自己好不了。而且這種能力得天獨(dú)厚。其實(shí)這也不過(guò)是抑郁癥的一個(gè)特點(diǎn)：不自信。

　　你感到最黑暗的時(shí)候，那是黎明破曉前的黑暗，在這種意義上說(shuō)物極必反。

　　我說(shuō)這些話是為了增進(jìn)病友對(duì)自己的信心與戰(zhàn)勝抑郁的力量，給大家?guī)?lái)心靈的亮光。因是這都是我自己親自體驗(yàn)過(guò)的感受啊。

　　治療方案

　　我將自己感悟至深的治療方案記錄下來(lái)，綜合如下：

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是改善抑郁的最好辦法。一個(gè)人的肢體動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒，要改善情緒的最好方法是改變你的身體狀態(tài)。要有愉快的心情，首先要有愉快的動(dòng)作。

　　在自我治療的過(guò)程中，有很多次，抑郁的痛楚逼迫我放棄治療和努力。堅(jiān)強(qiáng)與懦弱、求生與絕望、理性與情感的對(duì)峙，使腦子一刻也不得安寧。我說(shuō)，我好累好累，可是沒(méi)有人能理解這是一種什么樣的“累”。腦袋像被悟空頭上的緊箍死死勒住，我拼命追逐放松的感覺(jué)，可是無(wú)論如何都做不到。

　　躺在床上苦思冥想、自艾自憐的時(shí)候，我問(wèn)自己，這樣下去有什么好處嗎？回答是毫無(wú)益處，并且變本加厲的痛苦。

　　瞬時(shí)間，“絕不放棄”四個(gè)字如夜空里的星光閃過(guò)，立刻照醒了那頹喪的靈魂。

　　我對(duì)自己說(shuō)，“絕不放棄、絕不放棄、絕不放棄。”像個(gè)癡子一樣的自言自語(yǔ)著，同時(shí)穿衣、起床，不給自己一點(diǎn)猶豫的余地，毅然決然地推開(kāi)門，奔了出去。

　　徹骨的寒氣中，只穿了一身毛衣加運(yùn)動(dòng)裝。冷意驅(qū)散了困頓，為了取暖我必須馬不停蹄。直到出了些微的汗來(lái)，才稍稍收斂一下腳步，繼續(xù)慢跑著。

　　誠(chéng)實(shí)地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)在我的恢復(fù)過(guò)程中，起了不可估量的作用。

　　一次、兩次、三次，也許不難。要長(zhǎng)期地堅(jiān)持下來(lái)，的確需要勇氣和毅力。當(dāng)你把它養(yǎng)成習(xí)慣就好了。猶如一塊巨石，你想推動(dòng)它，起初要費(fèi)很大的力氣。但只要你堅(jiān)持不懈怠，它終于會(huì)滾動(dòng)起來(lái)。滾動(dòng)起來(lái)的石頭，以你的舉手之勞便足矣。

　　慢慢地，運(yùn)動(dòng)成了我的嗜好，體格也因此健壯起來(lái)了。

　　一份耕耘一份收獲。付出了艱辛的努力，就會(huì)有累累碩果。

　　試試吧，至少，你不會(huì)損失掉什么的！

　　2、接受痛苦

　　失眠和抑郁如影隨形。抑郁的時(shí)候，眼睛里的天空五彩斑斕，而心里的世界卻是灰敗光禿、寸草全無(wú)的。心就像一只迷了路了飛鳥(niǎo)再也找不回曾經(jīng)溫馨如春的家，失明的飛鳥(niǎo)再也看不到世間的美好與希冀了。

　　所有的一切都迷失在灰蒙蒙的雨季里。

　　我總是想，為什么別人可以縱聲大笑？為什么別人能安然愜意？為什么我不能像他們那樣開(kāi)懷？為什么我總是棲身于苦海？

　　是的，是抑郁。它侵蝕著我的心靈，它剝掠了我的笑、我的愛(ài)、我的美麗、甚至是我的一切。我恨它，恨死它了。

　　我拼命抗拒，卻遭到更加頑劣的“報(bào)復(fù)”。于是，又陷入了更深的抑郁，無(wú)力自拔。

　　后來(lái)，森田理論告訴我：“你千萬(wàn)不要和它斗”。原來(lái)我以為我可以斗贏的事物，最終受傷的還是我自己。好像你用拳頭擊打墻壁，使的力氣越大，遭受的回?fù)袅σ矔?huì)越大，受的傷則越重。

　　認(rèn)知療法說(shuō)：只要你不自暴自棄，就沒(méi)有什么是無(wú)望的，盡管你仍這么認(rèn)為，那是因?yàn)槟阊巯律形纯吹揭痪€希望。你不認(rèn)為一切都是無(wú)望的，那你就能消除抑郁，就會(huì)快樂(lè)，別急。

　　每當(dāng)我覺(jué)得悲觀的時(shí)候，我就用心對(duì)自己說(shuō)，

　　“烏云后面總是陽(yáng)光燦爛。憂郁癥不是伴隨我一生的遭遇。我能夠戰(zhàn)勝它。我也能夠忍受種種憂郁，雖然我花了很大的力氣（這句話最有用）。我不是這個(gè)世界上唯一憂郁的人。別人能得到幫助，我也能得到幫助。別人能好，我也能好。我所做的許多事不再如以前那么好了，人在灰心喪氣時(shí)，那是正常的。”

　　以上是暗示語(yǔ)。

　　我將這些暗示語(yǔ)記在心里，常常默念它。接受失眠、接受抑郁、接受痛苦。慢慢地，失眠抑郁恐懼的情感，如絲一般地輕輕抽離了。

　　我感覺(jué)它像個(gè)頑皮鬼，你越呵斥它、驅(qū)逐它，它越是糾纏你；如果你由它來(lái)，由它去，一次兩次三次四次，時(shí)間一長(zhǎng)，它便自討無(wú)趣地悄然走開(kāi)了。

　　而你愈是拼命追找的東西，它越是遠(yuǎn)離你。讓你總是得不到。但若不再奢望它，或許它又飄然而至了。

　　呵呵，就是這么奇妙！

　　上帝，好象在與我們做追跑游戲啊。

　　現(xiàn)在我已經(jīng)不再刻意地追求什么了，只盡人事，但聽(tīng)天命吧。

　　3、微笑治療

　　我抑郁的時(shí)候，常常把自己封閉在家里，孤獨(dú)地面對(duì)這種沒(méi)有人能理解的痛苦。我所關(guān)心的事，除了失眠就是抑郁。而別人海闊天空的談笑風(fēng)聲，對(duì)我都是風(fēng)一般地充耳不聞。我最最關(guān)切的，還是“如何睡個(gè)好覺(jué)？如何擊敗抑郁”。我的思維總在這個(gè)圈子里輾轉(zhuǎn)盤桓，所有別人談?wù)摰脑掝}，與我格格不入。我陷入了怪圈里，每天痛苦地憔悴著，茍活著漠視一切。

　　抑郁抑郁抑郁，怎么才能使自己快樂(lè)起來(lái)呢？或者，至少不如此痛苦？

　　已故的哈佛教授詹姆斯說(shuō)，“行動(dòng)似乎總是跟在感覺(jué)后面，但實(shí)際上行動(dòng)和感覺(jué)是并肩而行的。行動(dòng)是在意志的直接控制之下，而我們能夠間接地控制不在意志直接控制下的感覺(jué)。因此，如果我們不愉快的話，要變得愉快的主動(dòng)方式是，愉快地坐起來(lái)，而且言行都好象是已經(jīng)愉快起來(lái)。”

　　世上的每一個(gè)人，都在追求幸福。幸福并非依靠外在的世界而是內(nèi)在的思想。決定你幸福的，不在于你有什么，或者你是誰(shuí)，或者你在什么地方，或者你做什么。

　　而是，你心里怎么想。

　　鼓勵(lì)自己微笑，非常重要。起初，我?guī)е撵`的苦楚出去跑步。跑回家來(lái)，第一次像老師對(duì)待學(xué)生一樣，以贊許的目光對(duì)著鏡子里的自己說(shuō)：“你真了不起??！在身心疲憊的狀態(tài)下，還能跑這么長(zhǎng)的路！”然后，對(duì)鏡子微笑。

　　好像，那時(shí)的我不是我，而是我的老師在鼓勵(lì)我、夸獎(jiǎng)我，于是那個(gè)抑郁的我便自得其樂(lè)，心情也豁然開(kāi)朗許多了。

　　這下，又有了一個(gè)重大發(fā)現(xiàn)。原來(lái)，對(duì)自己微笑，也能使自己開(kāi)心起來(lái)。真是奇妙啊！

　　我鼓勵(lì)自己出門去面對(duì)朋友。主動(dòng)地對(duì)他們微笑，哪怕開(kāi)始時(shí)有些牽強(qiáng)不自然。

　　每當(dāng)我與人對(duì)視之前，先讓自己內(nèi)心充滿真誠(chéng)和友善，于是微笑發(fā)自內(nèi)心的溢于言表。這一招還果然靈，不久，我就贏得了很好的人緣。

　　他（她)們開(kāi)始喜歡我。

　　這同樣地，也給我?guī)?lái)了愉悅。