1、傷心總是難免的，將來比過去重要，現(xiàn)在比將來關(guān)鍵

    雖說我是內(nèi)源性抑郁，但也是受到了生活環(huán)境的影響。比如童年陰影、家庭不合、感情創(chuàng)傷等等。我恨過很多人，恨了很多年，我咬牙切齒地發(fā)誓：“只要讓我再遇見他，我一定殺了他”。我怨蒼天待我不公，自問沒有做過虧心事，為何給我這么多磨難。通過閱讀，自己靜心思考，省悟之后才明白，不放下恨就不會接受愛。過去的事情已經(jīng)發(fā)生，無論我現(xiàn)在追悔莫及還是痛心疾首，都已經(jīng)成了定局無法挽回。如果我還沉浸于此，不斷揭自己的瘡疤，只能是讓傷口一直惡化，不能痊愈。

　　過去的事已經(jīng)過去，放在心里，苦的只有自己。將來是由無數(shù)的今天構(gòu)成，只有把每一個今天過好，才會給將來打下一個堅實的基礎(chǔ)。與其在回憶中痛苦，在預(yù)想中恐慌，還不如腳踏實地過好今天這24小時。

　　2、只看過程不看結(jié)果，盡力就無愧于心

　　壓力并非環(huán)境造成的，而是自己造成的。急功近利的時代，讓我們過多的把目光集中在結(jié)果上。只有目標(biāo)達(dá)成，才能算是成功。但我們不是神仙，不可能樣樣都成功，我們都是在嘗試和學(xué)習(xí)中取得成就的。我剛剛確診為抑郁的時候，正是五一節(jié)之前，我要負(fù)責(zé)同學(xué)聚會，這是個讓我頭疼的問題，連續(xù)好多天，我連一個電話都打不了，還談什么同學(xué)聚會呢？

　　我在同學(xué)錄上說我不組織了，我組織不了，要他們自己玩，我也不去了。同學(xué)們說聚會不過是個形式，在什么地方，吃什么，玩什么并不重要，重要的是十多年沒見的同學(xué)聚在一起。說如果我不去，他們就不聚會了。后來，我還是去了。其實當(dāng)天的所有活動都是其他同學(xué)安排組織的，我這個組織人只是擺擺樣子。我以為那天聚會大家不會感到滿意，可是后來同學(xué)們聊聚會的事聊了一個多月，還嚷嚷著要再搞聚會。他們不記得那天吃了什么、玩了什么，他們只是記得那天很開心。

　　很多時候，我們自己以為這件事情辦的不妥，其實結(jié)果未必有自己想象得那么糟糕。更何況，很多時候，重要的不是那個結(jié)果如何，而是過程，我們在這個過程之中，就足夠了。

　　3、畫畫、養(yǎng)花、喝茶、下棋，神仙日子也不過如此

　　我媽媽是先天性心臟病，她出生的時候，醫(yī)生說她活不過四歲，可是現(xiàn)在，快進古稀之年，她身體比我還好。為什么？心態(tài)好。她喜歡養(yǎng)花，喜歡寫字畫畫，遇到什么不開心的事情，就到陽臺上看看花，把滿陽臺的花伺弄完，不愉快也就沒了。家里沒人寂寞無聊的時候，她就鋪上宣紙寫字畫畫，還貼在房間里，自我欣賞。我抑郁之后，很多時間在家，情緒低落的時候，給自己泡上茶，品著品著，也就渾然忘我了。

　　有的人說我養(yǎng)了花，花死了，沒找到樂趣。也有的人說我對這些都不感興趣。抑郁的時候當(dāng)然是對什么都不感興趣了。正是因為興趣喪失，所以才要培養(yǎng)啊。不管是什么興趣愛好，只要你用心去做了，就能感受到其中所帶來的樂趣，而且可以很好的分散注意力，避免不良情緒的干擾。特別是對有焦慮情緒的，這也是一種修養(yǎng)性情的好辦法。

　　4、沒胃口也要吃，睡不著也上床

　　我抑郁的時候，失眠和厭食是最嚴(yán)重的。開始也是幾天幾夜不睡，等到終于困了，就睡下去不起來。每天都不吃飯，一兩天才吃一餐。所謂的一餐也不過是幾片餅干或者半個蘋果或者一湯勺米飯。媽媽每天為了我不吃飯發(fā)愁，說再不想吃也要吃點。我那時惡心嘔吐，實在是沒點胃口，可我知道，越是不吃飯，越是沒力氣，身體會越差。堅持每天都上飯桌，哪怕只吃一口，到了吃飯時間一定要吃點。

　　睡覺也是，不能不想睡、睡不著就不睡，也不能不想起就不起。不再通宵上網(wǎng)，晚上躺在床上，睡不著也躺著，到早上就算沒睡著也起來。白天再困也堅持不睡，保證晚上睡覺，早上起來。把作息時間固定了，失眠才有可能好轉(zhuǎn)。

　　好多抑郁病友都說睡不著啊，半夜三更掛在網(wǎng)上，這樣下去只會讓失眠更嚴(yán)重。盡管失眠、厭食這些癥狀很大一部分原因是受情緒影響，但是如果生物鐘被打亂，生活不規(guī)律，也會影響到睡眠和飲食的。該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，正常的時間做正常的事，才能讓自己的睡眠和飲食正常起來。

　　5、參加集體活動，不怕人多，只怕人少

　　抑郁的時候，不敢出門，不敢見人，可自己又知道這樣不對，想改，可總也改不過來。就算是同學(xué)到了樓下，我都會找借口拒絕外出。自己想著，一定要找個什么事，是讓自己無法推脫的，讓自己不好意思不去的。集體活動最好。一個人的邀請，拒絕的是一個人，集體活動失約，則是拒絕了全體。當(dāng)自己覺得自己非去不可，去的動力也就大了。剛開始去，我也只是旁觀旁聽，但去的多了，總會有人主動跟你打招呼，這時候，你就要開口說話了。去的多了，人也熟悉起來，沒那么恐懼了，話題也多了，逐漸就能開始交流了。

　　喜歡參加集體活動的人，多是熱情開朗、性格外向、健談活潑的人，多和他們接觸，能夠帶動自己的交流。集體活動人太少，自己會感到局促，人多點，壓力會小一些，一開始多參加一些大型的集體活動，幾十人的，逐漸再參加人數(shù)較少的集體活動。這樣，可以幫助自己鍛煉交流溝通和人際交往的能力。

　　6、發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識比自己更苦的人，我還有什么資格說可憐

　　曾經(jīng)被加入一個群，但我在里面從來不說話，后來有人找我私聊，問我怎么從來不發(fā)言，我把我的情況說了。他把他的經(jīng)歷告訴我以后，我才發(fā)現(xiàn)我并不是世界上最可憐的人。我還沒有睡過大街，我還沒有被親生父母拿刀追砍，我還沒有在一個月之內(nèi)連續(xù)失去三位親人，但是他遠(yuǎn)比我堅強，他告訴我這是生活對他的考驗和恩賜，讓他刀槍不如、風(fēng)霜不侵的，正是這些痛苦的經(jīng)歷。

　　后來，又認(rèn)識了一位法國的自行車運動員，他的一條腿被截肢，但他戴著假肢和健康人一起比賽，還參加了04年雅典奧運會，他給我發(fā)了他訓(xùn)練的相片。后來去福利院，和智障殘障兒童一起玩耍，我發(fā)現(xiàn)我并不是世界上最可憐的人，有許多人比我更艱難，但他們并不覺得自己可憐，他們在快樂地生活，我還有什么資格為了自己的那點傷害而痛苦不堪呢？

　　我們總是會把自己的傷害放大，總是會覺得自己受到的痛苦是最多最大，而旁人無法理解。其實，很多人遇到的事情不比我們好到哪里去，生活本來就是波折坎坷，只看你是微笑面對，還是哭泣逃避了。

　　7、有自殺念頭的時候告訴你最信任的人

　　我很感謝一個人，我的同學(xué)。在我確診那天，一幫同學(xué)請我吃飯，我不去，他來我家接我去的。席間，我拿出病例給他們看了。他留意到上面寫“多次自殺，防止自殺”的字樣。后來，我31歲生日那天，我又決定自殺。走到橋上，接到他祝賀生日的電話，問我在哪里玩，我說外面，他問我和誰一起，在哪里玩，他能不能過來，我支吾著說不用了。之后他不斷打電話問我在哪里，憑著電話里的風(fēng)聲和汽笛聲，他判斷出我在江邊。在我跨在橋梁上的時候，把我拉了下來。

　　那天，我哭著問他為什么要找我，為什么不讓我死了算了。今天，我非常感激那天他的及時出現(xiàn)，否則就沒有今天我的存在了。當(dāng)然，前提是我讓他知道我有過自殺的經(jīng)歷，并且還有可能自殺，所以當(dāng)他在電話里感覺到端倪，才會警覺起來，出來尋找并解救了我。

　　8、力所能及幫助他人，原來我也是有用的

　　“廢物”、“包袱”、“累贅”，這些詞語一直是我自己對自己的評價。我認(rèn)為自己一事無成、一無所有，除了給別人添麻煩，就再也沒用了。第一次參加公益活動，是帶福利院的小孩子去公園玩。開始我只是跟隨，后來看到一位失明的小女孩，忍不住去扶她。她一直找我聊天，叫我姐姐，后來玩游戲，總是要我抱她上去，接她下來。那天給我很大的觸動。那個小女孩對我的依賴，突然讓我覺得原來我也可以幫助別人，原來我也是有用的。后來還一次下公交車，順手扶了一位老奶奶一把，幫她拎東西走了一段。老奶奶很健談，一再夸我，我也不好意思地笑了。回家后想起來，還覺得挺好的。

　　“贈人玫瑰，手有余香”是我的個性簽名，因為我真地感受到，在幫助別人的時候，自己也會感受到快樂，找回自信。

　　9、找個愛你的人，陪你走過這段路

　　除了挽救我生命的同學(xué)，我還要感謝我的老公。他認(rèn)識我的時候，我抑郁還很嚴(yán)重。是他一直鼓勵并帶領(lǐng)我參加各種公益活動和集體活動，幫助我解決了出門、說話這些問題，與人的交流方面有了很大的改善。他向我求婚的時候，我還沒有痊愈，只是有了好轉(zhuǎn)，還在吃藥。我說我會是他的包袱，他說有他在，我不會再不開心的。當(dāng)然，結(jié)婚以后，他也沒少惹我生氣，我們兩個也經(jīng)常慪氣。不過，我知道，如果沒有他，我康復(fù)不會這么快。結(jié)婚以后，他一直督促我的睡眠和飲食。到現(xiàn)在，如果哪天我因為寫東西睡得晚了，或者沒按時吃飯，他還會跟我生氣。

　　有最親愛的人陪伴在你身邊，你會有更多的理由和動力讓自己去努力改變。當(dāng)然，自己也要擺正位置，愛人只能給你動力，卻不能代替你完成治療。兩個人有吵吵鬧鬧很正常，但不要跟抑郁聯(lián)系上。

　　10、反復(fù)波折不害怕，堅持到底

　　我從確診開始治療，一直到康復(fù)，其間經(jīng)歷過一次自殺，許多次的情緒低落?？祻?fù)不是一直好轉(zhuǎn)，總是好一點了，又壞一點，再好一點，又壞一點，像波浪線一樣起伏。只是每次情緒低落的時間縮短了，或者程度減輕了，慢慢的，能感覺到自己的改變，比如情緒低落的時候也不會再自殺了，比如情緒好的時間比上次延長了。

　　康復(fù)是一個比較長的過程，這期間不知道會發(fā)生什么，遇到不開心的事，遇到壓力和挫折，自然情緒又要低落了。沒關(guān)系，繼續(xù)努力，只要堅持下去，就會看到陽光。