1、感覺(jué)自己真的有問(wèn)題，趕快就醫(yī)確診，不要諱疾忌醫(yī)，早治早好

　　我患抑郁已經(jīng)多年，但一直不知道自己失眠、頭昏、自殘、自殺等這些現(xiàn)象是疾病導(dǎo)致，結(jié)果越來(lái)越嚴(yán)重，到前年的時(shí)候已經(jīng)無(wú)法正常工作生活。后來(lái)去醫(yī)院看失眠才知道自己得的是抑郁癥，然后開(kāi)始治療，并逐漸康復(fù)。

　　如果不去醫(yī)院確診，自己不知道自己是什么問(wèn)題，得不到有效治療，只會(huì)讓病情加劇；或者僅憑猜測(cè)，自己給自己下定義貼標(biāo)簽，給自己增加心理壓力，還耽誤治療。

　　2、把病情告訴你值得信賴的人，可以得到幫助，減輕心理負(fù)擔(dān)

　　我確診當(dāng)天就在同學(xué)之中公布，第二天收到許多鼓勵(lì)的留言，令我非常感動(dòng)。接著告訴了我所在公司的董事長(zhǎng)（就職之前就是朋友）、所在部門的部長(zhǎng)、我的搭檔，這三人是我在公司工作中接觸最多的人，也是私下關(guān)系最好的人，于公于私都必須說(shuō)明，而其他部門不相干的員工則沒(méi)必要各個(gè)解釋。

　　由于我說(shuō)明了原因，他們理解我并非因?yàn)槠渌蚨o職，我辭職之后還時(shí)常聯(lián)系，并對(duì)我當(dāng)時(shí)的內(nèi)疚和負(fù)罪心情一再寬慰，減少了我因?yàn)檗o職帶來(lái)的罪惡感。我認(rèn)識(shí)老公的第一天就告訴他我有抑郁癥，我不敢出門見(jiàn)人，連電話都不敢接，之后他一直帶我參加各種集體活動(dòng)和公益活動(dòng)，對(duì)我的人際交往障礙有所幫助。

　　如果一個(gè)人悶在心里，別人不了解所造成的誤解，會(huì)加深自己的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)人際交往更加無(wú)益。大部分人都是通情達(dá)理的，只要你拿出病例，說(shuō)明你是真的病了，他們能夠明白你的思維和行為是因病造成，對(duì)你會(huì)多一些諒解也更多一份關(guān)心。有了感情的支持，康復(fù)才更有動(dòng)力。

　　3、藥物問(wèn)題由醫(yī)生決定，藥物治療聽(tīng)從醫(yī)生建議

　　我第一次就診開(kāi)的是賽樂(lè)特，因副作用太大，私自換了百憂解。換藥之后惡心的副作用沒(méi)有了，但失眠和厭食更加嚴(yán)重。再次自殺未遂后，第二次就醫(yī)，醫(yī)生說(shuō)我的病情并不適合服用百憂解，賽樂(lè)特雖副作用大，但針對(duì)我的情況更合適，并建議我改在晚上服用，以減少副作用。第三次就醫(yī)，希望換更便宜的藥物，醫(yī)生告誡我服藥還未達(dá)到療程，不應(yīng)隨便換藥，且另一種適合我的藥物副作用更大，以我當(dāng)時(shí)的體質(zhì)根本承受不了。

　　我們不是醫(yī)生，不是藥劑師，對(duì)于藥物根本不了解，不能看其他病友吃什么管用，就自己也去買了來(lái)吃。藥物因人而異，對(duì)不同的人效果不同，藥物問(wèn)題應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)生建議。

　　4、給自己找事情做，分散注意力，找回自信心

　　辭職以后一段時(shí)間整天關(guān)在房間發(fā)呆，不吃飯不睡覺(jué)不洗澡不說(shuō)話，有朋友建議我做個(gè)個(gè)人網(wǎng)站，我說(shuō)我是個(gè)電腦白癡，怎么做的了？朋友說(shuō)你還沒(méi)做怎么知道做不了？于是，從百度搜索，找到可以制作個(gè)人網(wǎng)站的地方動(dòng)手做起，用了一個(gè)星期才把模板和首頁(yè)弄好，熟悉上手了以后興趣也就增加了，每天不再發(fā)呆，一起來(lái)就弄自己的網(wǎng)站?？丛L問(wèn)量上去了，看留言多了，聽(tīng)到許多人說(shuō)：“你的網(wǎng)站做得不錯(cuò)”，自信心也慢慢找到了。

　　抑郁的時(shí)候都“懶”，但躺在床上什么都不干，抑郁不會(huì)自己跑掉。給自己找些新鮮事，找些有意思的事來(lái)做，不管是做什么都比不做好。何況，做完之后，還能讓你發(fā)現(xiàn)只要自己努力，是完全可以做到的，會(huì)增加你的信心。

　　5、讓自己哭出來(lái)，渲泄不良情緒

　　好多年，我是不會(huì)哭也不會(huì)笑的人。除了工作時(shí)強(qiáng)顏歡笑，其他時(shí)候都是面無(wú)表情、目光渙散。每每想到那些過(guò)往的經(jīng)歷，就有種欲哭無(wú)淚的感覺(jué)，愈發(fā)壓抑。朋友們傳給我一些電影，《辛德勒的名單》、《與狼共舞》、《肖申克的救贖》等等，影片很感人，一個(gè)人看很容易就投入進(jìn)去，不知不覺(jué)眼淚就下來(lái)了?？赐曛?，素性趴在桌子上放聲大哭，好多年沒(méi)有哭過(guò)，一直把眼睛哭腫，意外的，卻覺(jué)得心里輕松了許多。

　　如果你也是很久不曾哭過(guò)，在人前要違裝笑臉，除此之外就是一樣沒(méi)有表情的“橡皮臉”，感覺(jué)自己的心死了一般。不妨看一場(chǎng)悲傷感人的電影，找個(gè)機(jī)會(huì)，讓自己沉積已久的淚水和委屈都渲泄出來(lái)。

　　6、看一些書(shū)籍，明白一些道理

　　有的人看《圣經(jīng)》，有的人看《佛經(jīng)》，有的人看《森田療法》，我看的是《論語(yǔ)》和諸子百家。我一直喜歡看書(shū)，喜歡自己思考和領(lǐng)悟，辭職以后，有了大量的時(shí)間閱讀。通過(guò)閱讀，我明白了一些知識(shí)，領(lǐng)悟了一些道理，開(kāi)始從新審視自己，從新修正自己的觀點(diǎn)。我放棄了從前的完美主義，把原先“沒(méi)有退而求其次”、“寧缺毋濫”、“別人如何待我，我便如何待人”的信條改成了“君子不器”、“己所不欲，勿施于人”、“矜而不爭(zhēng)，群而不黨”、“不盡人之歡，不竭人之忠”，學(xué)習(xí)用寬容、平和的心態(tài)看待自己和他人。

　　如果你閱讀理解能力沒(méi)有問(wèn)題，可以嘗試“閱讀治療”。道理別人怎么說(shuō)都不如自己省悟來(lái)的透徹，為人處世的方法很多書(shū)里都有，只要自己讀進(jìn)去了，就會(huì)有所發(fā)現(xiàn)，有所感悟

　　7、做一些運(yùn)動(dòng)，鍛煉一下身體

　　我從小身體不好，沒(méi)上過(guò)體育課，沒(méi)做過(guò)什么運(yùn)動(dòng)。抑郁之后，各種軀體反應(yīng)，就更是懶得動(dòng)。整天不是躺在床上，就是坐在電腦前，時(shí)間長(zhǎng)了，全身腰酸背痛。偶爾站起來(lái)伸伸腰、彎彎腿，感覺(jué)好點(diǎn)了，索性做操。按照記憶中學(xué)校里廣播體操和健身房的健身操加瑜伽的動(dòng)作，從頭到腳都運(yùn)動(dòng)一下，感覺(jué)好多了。就算是沒(méi)有條件去健身房運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，自己在家里伸胳膊伸腿，扭腰扭脖子，活動(dòng)一下，也會(huì)覺(jué)得精神一些。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不僅是覺(jué)得精神好些，睡眠和食欲也有好轉(zhuǎn)。當(dāng)然，這是長(zhǎng)期堅(jiān)持以后才能體會(huì)到的。

　　不要覺(jué)得自己有什么軀體癥狀就是不能動(dòng)彈了。頭昏乏力又如何？坐在床上活動(dòng)總可以吧？不管是什么方式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康有幫助，對(duì)抑郁康復(fù)也有幫助。有好處的事，為什么不做呢？

　　8、寫(xiě)日記，做計(jì)劃，及時(shí)肯定和鼓勵(lì)自己

　　寫(xiě)日記是我從小就養(yǎng)成的習(xí)慣。不過(guò)，翻閱那記錄了十幾年的日記，幾十本日記，大多是一些情緒的宣泄。不是寫(xiě)的媽媽怎么偏心，就是寫(xiě)的男人如何花心；不是寫(xiě)的社會(huì)如何黑暗，就是寫(xiě)的人心多么叵測(cè)。抑郁之前，我曾經(jīng)看過(guò)一些心理學(xué)方面的書(shū)籍，大致了解一點(diǎn)積極心理暗示的知識(shí)。

　　抑郁之后，得到了朋友們的鼓勵(lì)，我知道自己要給自己增加信心，要自己給自己鼓勁才能真的好起來(lái)。日記里的內(nèi)容開(kāi)始變了，一丁點(diǎn)的小事也是表?yè)P(yáng)的理由。今天吃飯了，今天接了一個(gè)電話，今天下樓了，任何進(jìn)步都及時(shí)記錄下來(lái)，自己可以看到自己的改變和成績(jī)，更增加了信心。

　　同時(shí)，給自己定些小小的計(jì)劃，比如明天要和媽媽一起去買菜，明天我要自己洗衣服等等。做到了，表?yè)P(yáng)自己；沒(méi)做到，告訴自己，沒(méi)關(guān)系，明天努力。我們總是對(duì)自己說(shuō)：“我做不到”、“我不行”，我們?cè)趯で髱椭椭С值耐瑫r(shí)，更需要自己給自己肯定和鼓勵(lì)。我們不能依靠別人來(lái)生活，康復(fù)的道路必須自己走下去，而這期間是個(gè)很痛苦的過(guò)程，需要自己不斷給自己加油。

　　9、沒(méi)事出去走走，看看外面的世界

　　辭職以后，有外地朋友不斷邀請(qǐng)我過(guò)去散心。開(kāi)始一直推辭，覺(jué)得身上沒(méi)一分錢了，來(lái)往路費(fèi)、到那里的開(kāi)銷，甚至連買藥的錢都要朋友出，怎么好意思給別人添麻煩？聽(tīng)說(shuō)崔永元用療養(yǎng)治療抑郁，我想著，或許出去散心能有點(diǎn)幫助吧。到外地去了一個(gè)多月，盡管回來(lái)以后一切還是照舊，情緒還是低落。但在外的那一個(gè)月，心情確實(shí)好了一些，讓我開(kāi)始體驗(yàn)不那么痛苦、甚至有點(diǎn)小快樂(lè)的感覺(jué)，有了這種感受，會(huì)希望更快康復(fù)，對(duì)康復(fù)的渴望也就越大了。

　　出去不一定要去什么風(fēng)景名勝，去個(gè)偏遠(yuǎn)一點(diǎn)的小城鎮(zhèn)，生活節(jié)奏慢、自然環(huán)境好的地方，居住起來(lái)也沒(méi)有太大經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)?？纯瓷娇纯此纯刺炜纯丛?，心情會(huì)有所改善。如果條件允許，不妨去海邊走走，特別是夜晚的海灘，會(huì)讓你有種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)。

　　10、去掉疑問(wèn)號(hào)

　　抑郁之后，對(duì)任何事物都是帶著疑問(wèn)的。“我會(huì)好嗎？”、“我能好嗎？”、“我可以做到嗎？”，把這些疑問(wèn)去掉，就變成了“我會(huì)好”、“我能好”、“我可以做到”。當(dāng)然，實(shí)際生活中并沒(méi)有一個(gè)真的疑問(wèn)號(hào)掛在那里等你取下來(lái)，這個(gè)疑問(wèn)號(hào)是在自己的腦子里和心里的。當(dāng)我們一再對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)事物表示質(zhì)疑，確定也變成了不確定。當(dāng)我們不斷地疑問(wèn)下去，最后我們自己會(huì)給出一個(gè)否定的答案。

　　要停止這些疑問(wèn)，不去想什么“會(huì)不會(huì)”、“能不能”、“行不行”，只管去做，做完了以后再說(shuō)。很多事情我們并非真的做不到，而是這種懷疑的心態(tài)讓我們停滯不前、跋前躓后、猶豫不決。