抑郁一定有它的根源，在尋求康復(fù)的方法時(shí)，首先得找到抑郁的根源，解決根源問(wèn)題，再結(jié)合有規(guī)律的生活節(jié)奏，就一定會(huì)康復(fù)～

　　一、學(xué)會(huì)原諒，清掃過(guò)去

　　我曾經(jīng)患有中度抑郁癥，而我自己抑郁的根源，本來(lái)我覺(jué)得是缺乏愛(ài)，后來(lái)又在一段不太成功的愛(ài)情中受了很大的傷害。我久久走不出來(lái)。除了愛(ài)情在同學(xué)中又有人對(duì)我不利，我深感這個(gè)世界人心叵測(cè)，終于走進(jìn)了抑郁郁。

　　康復(fù)的原因還是得解決這些源頭的問(wèn)題，我終于學(xué)會(huì)了放下，學(xué)會(huì)了原諒。我原諒了那個(gè)曾經(jīng)傷害我的男孩，覺(jué)得他當(dāng)時(shí)只是年幼，同時(shí)缺乏體諒心，也因我也太幼稚，是我暴躁的脾氣，讓兩個(gè)人感情最終破裂了。

　　還有我的同學(xué)，我也原諒了，原本應(yīng)該一笑而過(guò)的小事，我卻記恨了那么久，是時(shí)候放下了。我以后會(huì)更寬容大度的處理人和人之間的關(guān)系。

　　說(shuō)到這里，大家很多人會(huì)覺(jué)得真正要做到原諒真的很難，那個(gè)曾經(jīng)讓你抑郁的人或事，或過(guò)程，輪到自己身上這么難呢。更有可能你甚至要找到源頭都很難啊，找來(lái)找去，發(fā)現(xiàn)不肯原諒的那個(gè)人原來(lái)是自己。比如不肯原諒自己在高考中的失利，不肯原諒自己沒(méi)有好友成功。人啊，多么可笑，在這個(gè)步驟中，你會(huì)深深的發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。

　　發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)問(wèn)題的答案很難，但是真的去原諒，去寬恕，去讓自己長(zhǎng)大又更難。進(jìn)一步去感謝，感恩抑郁癥，或許就更難吧。

　　但你一定要做到，一定。讀到這里，請(qǐng)你下了這個(gè)決定，一定要做到。你會(huì)發(fā)現(xiàn)原諒別人，原諒自己，救贖自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，犯錯(cuò)的只有你自己，不是別人。希望你懂的。

　　現(xiàn)在你可以開(kāi)始清掃工作了。因?yàn)橐呀?jīng)沒(méi)有了源頭，你如果堅(jiān)持清掃的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活越來(lái)越輕松與陽(yáng)光的。

　　二、不依賴別人

　　但如果有人給你關(guān)心和愛(ài)，就感恩的接受。有抑郁癥看到這段一定會(huì)大大嘲笑作者了。會(huì)想，我才不要愛(ài)呢。但其實(shí)你需要的。抑郁癥患者是最需要愛(ài)的，需要關(guān)懷，需要傾聽(tīng)，需要理解的。我們多么想找到那樣一個(gè)可以理解可以信賴的人。在抑郁癥群里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都在說(shuō)一句同樣的話，我很痛苦，或者我很想死。這句話通常像丟進(jìn)了沙哈拉沙漠，一點(diǎn)回響都沒(méi)有。抑郁癥患者于是發(fā)現(xiàn)，看，沒(méi)有一個(gè)人關(guān)心我，于是他就更加封閉了。甚至在你的家中，你已經(jīng)痛苦異常，家人甚至都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)?；蛘?，即使你向他們表白，他們只是嘲笑你無(wú)病呻吟?；蛘呤悄愕膽偃?。他也正在無(wú)視你的感受。這通常會(huì)加重你的痛苦。你承認(rèn)這一點(diǎn)嗎？

　　如果你承認(rèn)這一點(diǎn)。我們就繼續(xù)探討不要依賴，不要愛(ài)的真正含義。

　　因?yàn)闆](méi)有患過(guò)這個(gè)病的人他們確實(shí)很難理解你。就算理解也不一定到位，你因?yàn)檫@個(gè)去生氣就太愚蠢了。

　　從今天開(kāi)始，從讀到這一段話開(kāi)始，請(qǐng)你好好愛(ài)自己，好好關(guān)心自己，不要向外面去索取了，索取不到還更傷心。好好去幫助自己戰(zhàn)勝這個(gè)疾病。當(dāng)然你可以把你的需要說(shuō)出來(lái)，但不可以希望別人來(lái)幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛(ài)自己，鼓舞自己，關(guān)心自己。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你很強(qiáng)大，你很幸福的，當(dāng)你努力愛(ài)自己的時(shí)候。當(dāng)然，家人在某些時(shí)候也會(huì)給我們啟迪與幫助，那就好好感恩就可以了。

　　三、和“享受”劃清界限

　　你必須讓自己成為一個(gè)有勇氣，有信心的人。此后，你的懶病，你的疼痛，你的不聽(tīng)使喚的大腦，你的自卑等等，一定會(huì)發(fā)作的更厲害。那么你做好準(zhǔn)備了嗎？準(zhǔn)備好，無(wú)論來(lái)勢(shì)會(huì)多么兇猛。你不會(huì)再讓自己“享受”其中?，F(xiàn)在我來(lái)舉例說(shuō)明這個(gè)享受。比如，【1】嚴(yán)重的情緒低落期來(lái)了，你說(shuō)，活的真沒(méi)意思?！?】工作家里亂七八糟，你在腦子里盤(pán)算，我該完成這個(gè)，我該完成那個(gè)，我該洗澡，我該洗衣服，但你一樣沒(méi)做，然后絕望的大哭。。。。。說(shuō)句很殘忍的話，這個(gè)時(shí)候你就是在享受。如果我不是個(gè)抑郁癥患者，我不敢用這個(gè)詞，但因?yàn)槲矣H身體驗(yàn)過(guò)這種會(huì)把你越拖越遠(yuǎn)的“享受”，所以我奉勸你，從此你必須和他們劃清界限。

　　那什么叫劃清界限呢？還是上面這兩個(gè)例子。第一個(gè)例子里，你應(yīng)該想。哦，嚴(yán)重的情緒低落來(lái)了。讓我看看是什么感覺(jué)吧。這種感覺(jué)不太好。讓我去找點(diǎn)自己喜歡做的事來(lái)遺忘或者沖淡這種感覺(jué)吧。實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候，沒(méi)有任何一件什么事可以真的讓自己從這種感覺(jué)中走出來(lái)。至少短期內(nèi)是沒(méi)有的。但你可以回憶下曾今的你，是什么事情會(huì)讓你最快樂(lè)呢？（不包括抽煙，喝酒這些短暫性，毒害性的方式）。這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)想到，以前的我，去公園走走心情通常很好，或者，以前的我看看自己收集的郵票，心情會(huì)很好。那么現(xiàn)在，你多么不情愿，也請(qǐng)你去公園走走，或者去看看自己的集郵冊(cè)。這就叫做不“享受”抑郁癥。

　　關(guān)于這一點(diǎn)，我要注明什么是那些令人愉快的活動(dòng)呢。前面我已經(jīng)說(shuō)過(guò)不包括抽煙喝酒等，但具有什么特性，我這里還要再具體說(shuō)明一下。首先，是你曾今的喜好，是那些愉悅感并不是特別強(qiáng)烈，但你曾經(jīng)在長(zhǎng)期堅(jiān)持中收獲很多快樂(lè)感覺(jué)的活動(dòng)。其次，它能讓你身心放松，歸于平靜。再次，它操作起來(lái)不復(fù)雜。第四，它不需要很多人的參與，無(wú)需提前準(zhǔn)備，活動(dòng)中又令你自在?？吹竭@里，你大概已經(jīng)想到了那個(gè)專(zhuān)屬于你的活動(dòng)了吧。恭喜你了。我根據(jù)我和抑郁癥或者的的共同經(jīng)驗(yàn)，也可以說(shuō)出一些來(lái)。比如，有人是喜歡慢跑，還有散步，在大街上胡亂走走，種花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁悶的時(shí)候，請(qǐng)不要享受其中。記住我下面的話。越是郁悶，我絕不沉醉其中，我更要去尋找快樂(lè)

　　前三點(diǎn)都深刻理解，并覺(jué)得能做到的情況下，我現(xiàn)在來(lái)講述一些具體的操作及小技巧。

　　1，關(guān)于作息。

　　首先，你必須讓自己在一個(gè)較早的時(shí)間，從床上爬起來(lái)，或者是六點(diǎn)，或者是七點(diǎn)。不能把時(shí)間定在什么七點(diǎn)以前，或八點(diǎn)以前，這樣模糊的時(shí)間，必須，精確到分鐘。那么你現(xiàn)在或許想好了，七點(diǎn)。那就很好了。那么每天的七點(diǎn)鐘，請(qǐng)你準(zhǔn)時(shí)起床，無(wú)論你昨晚是否一夜。無(wú)論你昨晚未合眼等等各種因素。定好了七點(diǎn)，就是七點(diǎn)。哪怕你起床，其實(shí)沒(méi)有任何事，哪怕只是起來(lái)到處走走，也請(qǐng)你起來(lái)。

　　其次，在白天任何一個(gè)時(shí)間段，不要去睡覺(jué)了。你必須熬，實(shí)在熬不住也只能在桌邊靠靠。不可以爬上那張誘人的床。

　　再次，你必須固定一個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)，十點(diǎn)通常是很合適的，當(dāng)然11點(diǎn)也可以。那你要保證這個(gè)時(shí)間段，你必須在床上。準(zhǔn)備睡覺(jué)。

　　這個(gè)作息，可以從新開(kāi)啟你的內(nèi)分泌大門(mén)。而一個(gè)健康有規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)抑郁癥的康復(fù)有極大的好處。

　　這里會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)，為什么我白天中的任何一個(gè)時(shí)間不可以去睡覺(jué)呢？我告訴你就是不可以。如果你是個(gè)正常的人，你或者可以去睡個(gè)午覺(jué)。但如果你是個(gè)抑郁癥的人，白天的任何一個(gè)時(shí)間都不可以爬上你的睡床。呵呵，為什么？沒(méi)有為什么，就是不可以。

　　2，放棄

　　關(guān)于你一天要應(yīng)付的問(wèn)題。我的建議是。請(qǐng)記住兩個(gè)字。放棄。而且我想無(wú)數(shù)次的重復(fù)這兩個(gè)字，來(lái)引起你對(duì)這兩個(gè)字的重視。記住這兩個(gè)字，放棄。當(dāng)你意識(shí)到你患了這種疾病開(kāi)始。你就要學(xué)會(huì)做減法。去放棄很多的東西。但是是短暫的放棄。至少你康復(fù)以前，你要放棄很多的東西。

　　現(xiàn)在請(qǐng)你拿出一張紙，寫(xiě)出你在生活中要應(yīng)對(duì)的事情。比如，準(zhǔn)備考試，一份工作，每天的日常家務(wù)等等。這個(gè)單子也許會(huì)很長(zhǎng)。

　　首先，找出這中間目前令你最感痛苦的。把它丟掉。很多人在這一步的時(shí)候，選擇放棄了所謂夢(mèng)想。比如成為明星。也有人鼓起勇氣，向單位遞交了長(zhǎng)期的病假條。這就是放棄。當(dāng)然你必須確保你的放棄不是一時(shí)沖動(dòng)，不會(huì)令你后悔。其次，再看看，還有什么可以勾走的，丟掉的。

　　最后你的單子里剩下的你要做的事情變的很少了。是的，這些就是你必須去做，也還能夠完成的。那么請(qǐng)你把這個(gè)單子貼在你房間一個(gè)很容易看到的地方。記得每天去完成這些內(nèi)容，你甚至可以把它帶在包里，提醒自己去完成這一天中必須的功課?，F(xiàn)在我以我曾經(jīng)的清單為例，來(lái)說(shuō)明這個(gè)清單的簡(jiǎn)單。

　　刷牙，洗臉，上班，運(yùn)動(dòng)，洗澡，洗衣服，買(mǎi)菜，做飯，吃飯，洗碗，睡覺(jué)

　　這曾今是我的清單。這中間我放棄了好多，比如考研，比如在工作中怎樣爭(zhēng)優(yōu)秀，減肥，整理房間，交朋友。。。。。。

　　看看我的生活變成了一個(gè)非常明確，非常簡(jiǎn)單的幾件事情。于是，我每天帶著這張清單，只要今天我完成了清單上的內(nèi)容，我就大大的滿足了。至于領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，客戶的不理解，都不在我的清單內(nèi)，我根本不去管了，我只要完成了我的清單，就足夠了。其他的什么都是浮云。

　　而且，我每天對(duì)自己進(jìn)行熱力的表?yè)P(yáng)與許可。絕不因?yàn)榍鍐沃械膬?nèi)容是人人都可做到的就瞧不起自己。因?yàn)閷?duì)我來(lái)說(shuō)，每一件都是挑戰(zhàn)。于是我洗臉了。我在心里對(duì)自己說(shuō)，“我真是了不起，我又完成了一項(xiàng)任務(wù)啊”你們可以想象，洗完臉后，我居然很滿足，讓笑容爬上了我的臉。這種對(duì)自己的認(rèn)可，這種微笑，多么可貴啊。。只要我完成了清單中的任何一項(xiàng)，我就能感到大大的滿足，我都對(duì)自己熱力的表?yè)P(yáng)。只有自己知道自己努力了，成功了。甚至走進(jìn)了工作單位大門(mén)。我都好喜悅，這意味中清單中的一項(xiàng)已經(jīng)順利的完成了。于是笑容不自覺(jué)的又出現(xiàn)了。大家還以為我是一個(gè)熱愛(ài)上班的工作狂呢。又有誰(shuí)知道我其中的勇氣與付出。我為大家沒(méi)有發(fā)現(xiàn)我的小秘密，而在心里偷著樂(lè)開(kāi)了花。這份清單一天天的繼續(xù)，我于是變成了一個(gè)非常容易滿足而開(kāi)心的人。憂郁癥在一天天的日子里在康復(fù)。那么朋友，請(qǐng)列出你的只有短短幾項(xiàng)的清單，并把它放在你包里秘密的角落。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心里真的就開(kāi)始擁有快樂(lè)了?？蛻粼谪?zé)罵我。哈哈，這和我的清單一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。因?yàn)槲业那鍐卫餂](méi)有今天上班要多優(yōu)秀，我只要來(lái)上班了，就是勝利，就是喜悅。呵呵，大家都覺(jué)得好奇怪啊，為何這個(gè)人，挨罵還能喜滋滋的。呵呵，今天我把這個(gè)快樂(lè)與康復(fù)的秘訣交給你，希望你好好的去實(shí)施起來(lái)。一份放棄后的簡(jiǎn)單清單。

　　3，曬太陽(yáng)，

　　陽(yáng)光對(duì)于抑郁癥的好處之大，是無(wú)法用語(yǔ)言解釋的。所以有陽(yáng)光的日子，你都要盡量讓自己沐浴在陽(yáng)光下。而且，這一點(diǎn)做起來(lái)也并不是十分困難

　　4，冥想。

　　冥想是抑郁的你，每天必須完成的功課。冥想通常分兩次，一次要從早晨醒來(lái)的時(shí)刻開(kāi)始。醒來(lái)后，先不要起床。想象自己已經(jīng)是個(gè)充滿活力的人，你可以這樣說(shuō)。

　　愿我今天快樂(lè)，愿我今天有動(dòng)力，。。。。。

　　總之是你希望獲得的精神上的能量。當(dāng)你說(shuō)每一句的時(shí)候，你就覺(jué)得自己今天真的會(huì)快樂(lè)，你當(dāng)下就很快樂(lè)。

　　在今天這一天之中。盡量去避免出現(xiàn)與你早晨的冥想，不相符的心態(tài)出現(xiàn)。但如果出現(xiàn)了，你也不必太過(guò)在意。你只要?jiǎng)狱c(diǎn)腦筋走出來(lái)。實(shí)在走不出，你就順其自然就可以了。

　　到了晚上睡覺(jué)前。

　　你就要開(kāi)始感恩，今天發(fā)生的那么一點(diǎn)點(diǎn)令你快樂(lè)的事，今天哪怕一秒鐘精神抖擻的時(shí)刻。不斷的感恩。在感恩今天所收獲的快樂(lè)與幸福中安然入睡吧。

　　5，運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)是抑郁的你的必修課。運(yùn)動(dòng)能讓你快樂(lè)。而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才是我要介紹的重中之重。如果這個(gè)時(shí)間不對(duì)。運(yùn)動(dòng)并不會(huì)太有效。

　　那么要在一天中的什么時(shí)間呢？呵呵。在你通常一天中情緒最低落的那個(gè)時(shí)間段。很驚奇吧。但只要你嚴(yán)格去執(zhí)行，你就會(huì)大有收獲。

　　是的，在你一天中最壓抑的時(shí)候，選擇一項(xiàng)戶外的你喜愛(ài)的舒緩的運(yùn)動(dòng)。并且堅(jiān)持下來(lái)。將給你，你無(wú)法想象的驚喜。但，最困難的部分是堅(jiān)持，那么請(qǐng)你堅(jiān)信并堅(jiān)持，好嗎？