從哥哥張國榮到小女孩“走飯”到最近的喬任梁，抑郁讓我們感受到了無可挽回的遺憾，也讓我們談抑郁色變，甚至有人說它比癌癥更可怕。

　　你的小黑狗還好么？

　　抑郁真的這么可怕么？我不知道。

　　我只知道我已經(jīng)走出來了，回歸了正常的工作、生活，甚至幾乎忘記了抑郁時的感覺。

　　先簡單介紹下自己：

　　我是六弦，一個10年中3次陷入抑郁又走出的普通人。

　　下面是我的抑郁史：

　　第一次陷入抑郁：

　　那是12年前了，當(dāng)時我初中，也正趕上青春期，各種疑惑，抑郁了，程度比較輕，在家躺尸了一周，也看了心理醫(yī)生，就回學(xué)校繼續(xù)上學(xué)，慢慢淡化了。心里雖然也難受，但還沒影響生活、學(xué)習(xí)。

　　第二次陷入抑郁：

　　大一的時候，爆發(fā)了一次，差點退學(xué)，差點結(jié)束自己，情況較第一次更重些，頭一次感到學(xué)習(xí)的吃力。

　　忍了大半年，在大二的一天突然“頓悟”（這種不經(jīng)治療自己好起來的情況的確有，但比例不大，自己還是比較幸運，稀里糊涂的好了）了，然后又好起來了。

　　當(dāng)然大學(xué)里同學(xué)間純潔的革命友誼還是給我不少幫助，再加上在籃球隊天天訓(xùn)練，保持了健康的身體狀態(tài)，對康復(fù)也很有幫助。這次也看了心理醫(yī)生，沒有吃藥，只喝點安神助眠的營養(yǎng)品。

　　第三次陷入抑郁：

　　也是最嚴(yán)重的一次，去醫(yī)院診斷為中度偏重抑郁+焦慮。去年近一年，窩在家里，一度覺得生無可戀，一度以為自己瘋了，一度失去康復(fù)的希望。

　　慶幸的是最后在藥物+自我心理調(diào)節(jié)+運動+群里的社會支持（當(dāng)然最重要的還是自己想康復(fù)的信念）下，還是走出來了?，F(xiàn)在一切又進入了正常的軌道，還因為抑郁認(rèn)識了很多可愛的朋友，還有了解到從事現(xiàn)在喜歡的工作——運營。

　　下面是我剛剛走出第三次抑郁后，給自己的知乎寫的一段描述，或許抑郁康復(fù)的朋友能夠感同身受。

　　我還是走出來了，那一刻，沒有狂喜，只是平靜

　　在這次康復(fù)過程中，我也總結(jié)了自己的一些康復(fù)經(jīng)驗，現(xiàn)在分享給你，希望對你有所幫助。

　　寫這篇文章源于我抑郁時認(rèn)識的同樣抑郁，現(xiàn)在同樣也康復(fù)了的一位好朋友：杰西西的多次邀稿。

　　自從我在群里宣稱我康復(fù)了，西西就邀請我寫康復(fù)筆記，到現(xiàn)在好多次了。一方面因為我懶癌，不想寫；一方面也因為重新工作了比較忙，而且我也不知道從哪寫起，所以一直拖到現(xiàn)在。

　　所幸現(xiàn)在終于寫完了。

　　沒想到一寫就寫了這么多，我還是挺吃驚的。作為一個運營狗，平常寫東西很是我頭疼的事。

　　這也讓我明白：文章不是寫出來的，而是一個人內(nèi)心經(jīng)歷的自然流淌。。。

　　我的16條自我療愈經(jīng)驗

　　1.一切延后，先活著（中重度）

　　處在中度甚至重度抑郁狀態(tài)的朋友，這是作為過來人的我給你的首要建議:

　　一切不管，活著就好。。。

　　暫時放下一切身外事，就靜靜呆著，一切延后處理。

　　記得當(dāng)時我就做三件事：睡覺，睡覺，睡覺。

　　2.不必獨自承受

　　你只是病了，和感冒一樣，這沒什么丟臉的。完全沒必要獨自承受，去尋求幫助吧，像我一樣，你會感謝你的選擇的。

　　a.尋求醫(yī)生專業(yè)幫助

　　能去最頂尖的醫(yī)院最好，但可能路遠或者掛號慢，其實去當(dāng)?shù)厝?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">精神?？漆t(yī)院即可，他們的專業(yè)度足夠幫助到你。

　　最好醫(yī)院推薦：北京安定醫(yī)院、北京回龍觀醫(yī)院、北醫(yī)六院、上海精神衛(wèi)生中心。

　　我是去的安定醫(yī)院，在那遇見一位貴人：一個在那實習(xí)的博士，他實際上成了我的主治醫(yī)生。詳情就不多說了，以后有時間專門分享一下其中的故事哈。

　　遵醫(yī)囑：醫(yī)生不是神仙，看了他不可能就好了，更重要的是你自己，一定要配合，按時服藥、及時反饋你的情況，一定要遵醫(yī)囑。

　　只要自己真心想好，并且慢慢來，相信你一定可以像我一樣回歸正常生活的。（當(dāng)然不一定需要吃藥，這個醫(yī)生會告訴你哈。）

　　b.參與正能量的抑郁互助群（負(fù)能量的不能參加）

　　為什么這么說呢，因為一個抑郁群里大家本來就夠痛苦了，再一直聽這么多人的負(fù)面信息肯定更難受，而且抑郁朋友容易貼標(biāo)簽，自我暗示，不利于康復(fù)。

　　所以進群需謹(jǐn)慎，一定不要進整天傳播負(fù)能量的抑郁群。

　　3.知己知彼，了解抑郁，放下病恥感

　　推薦看看：

　　世界衛(wèi)生組織推出的公益心理短片：《我有一名黑狗，它叫抑郁》；

　　TED演講視頻：安德魯-所羅門的《抑郁，我們各自隱藏的秘密》；

　　4.尋找?guī)讉€你很信賴而且對方特別愿幫你的人

　　其實信賴的不一定是親人。

　　我爸媽就一直不能理解，不過我還是感激他們過去一年為我的付出。

　　當(dāng)時我就把我抑郁的事告訴了唯一一個現(xiàn)實生活中的朋友。我們互相喜歡以二貨相稱，很感激那段日子他給我的陪伴，讓我多了一個出口，不至于憋壞。（這里的故事如果你想聽我以后也很樂意與你分享）你也可以試一下。

　　我很幸運，在網(wǎng)上認(rèn)識了小胖媽，Elieen姐，她們當(dāng)時給我很多溫暖。小胖媽一直寬慰我不要有心理負(fù)擔(dān)，一直支持我的想法；而Elieen我印象深刻的是有一晚上我很難受，那時候都快十一點了她還想直接跟我打電話安慰我。

　　還有那位心善的醫(yī)生，親自給我寄了半年的藥（當(dāng)然是一月一寄），還免費單獨給我做遠程咨詢；還有上面那個小二貨；還有微信群幾個特別聊的來的逗比抑郁朋友：西西、小羊、烏秀、mirror、seaman、呵呵、雅、穆寧。。。

　　我沒想到在網(wǎng)絡(luò)上還能碰到這么多善良的朋友，他們實際上給了我精神上強大的社會支持，也讓我悟出了更棒的社交模式，對我的康復(fù)幫助很大。

　　5.一定要作息規(guī)律，該吃吃該睡睡

　　尤其中重度朋友，允許自己多睡多休息，這個時期任務(wù)就是多休息，該吃吃該睡睡。

　　身體是康復(fù)的本錢，身體健康也會讓你感覺更好。這點我深有感觸，鑒于我是個吃貨，所以即使抑郁期間我的胃口還是很好的，胃口好也是福氣。

　　作息規(guī)律更不用多說，不要熬夜，睡不著可以聽音樂、靜坐什么的，記得當(dāng)時我聽了歐洲挺多古典名曲，比如月光奏鳴曲什么的。讓思想隨著音樂跳動，慢慢的也就睡著了。。。

　　6.寫日記

　　其實剛開始寫日記是因為我抑郁那會記性不好，怕耽誤了吃藥，于是就記日記。沒想到一記就是半年多，當(dāng)然也不是每天都記了。

　　寫什么也沒什么限制啦，我剛開始是各種比較陰暗的吐槽和抱怨哈哈，后來慢慢就變成了自我激勵、日常記錄、抑郁康復(fù)經(jīng)驗記錄、自己的變化、稀奇古怪的靈感記錄，還有記錄群里有趣的事情了。偶爾翻看還蠻有意思的。

　　日記本，安放著我們心中的秘密

　　記日記是挺有好處的：

　　a.可以自我剖析，識破不必要的恐懼；

　　b.有一個發(fā)泄出口，減緩繼續(xù)壓抑的心情，防止內(nèi)傷加重；

　　c.沒準(zhǔn)以后出個書什么的可以當(dāng)素材啊哈哈。

　　比如李蘭妮老師因為抑郁寫出了《荒野無人》，知名媒體人張進先生因為抑郁寫出了《渡過：抑郁癥治愈筆記》。當(dāng)然他們二位都是燥郁癥啦，據(jù)說比單相更難受些，因為我是單相沒經(jīng)歷過，這個不確定。。。

　　7.食療：你就是你吃的

　　根據(jù)我自己經(jīng)驗推薦：可以讓你開心的食物有香蕉、小米南瓜粥、巧克力、大蒜（個人比較喜歡吃菜蘸醋蒜泥，甚是美味哈哈）、以及你偏愛的食物。

　　當(dāng)然還有更多有益于抑郁的食物，懶癌的我就不一一列舉啦，你可以度娘一下或者看看溫暖家園公眾號的歷史文章，西西這個偽中醫(yī)（這是我們的一個梗哈哈）寫的很多很詳細了。

　　倫哥、西西兩人的小日子現(xiàn)在過得很美，而且他們成功造人啦，小寶寶估計還有幾個月就出世啦，在這先恭喜他們一下哈。

　　8.擁抱陽光

　　多曬太陽好處多，很多抑郁的人可能像我那時一樣，不想見人，不想出去，把自己憋在小黑屋子里。心情越來越壓抑，身體健康也每況愈下。

　　曬曬太陽，感受被陽光擁抱的暖意，還能增強身體的抵抗力。

　　當(dāng)然你不需要逼自己，但在自己感到不為難的狀態(tài)下，多接觸陽光是很好的事情。

　　9.靜坐放空

　　我當(dāng)時很喜歡這個，晚上10~11點，關(guān)了燈靜坐在床上，閉著眼睛，什么也不想，慢慢深呼吸，把注意力從自己身上拿開，靜靜地感受周圍的一切。

　　想象自己脫離自我，浮起來，在空中看著自己，想象自己飄的越來越遠，飄到宇宙中。感受四周的一切聲音，汽車駛過的聲音，蛐蛐鳴叫的聲音，風(fēng)的聲音。。。

　　就這樣漸漸的放空自己，什么也不想。也可能是因為抑郁有晨重夜輕的因素吧，當(dāng)時每到晚上，我就相對平靜一些。

　　靜坐放空，讓思想自由流淌

　　推薦個30多分鐘的自我催眠音頻：“馬丁-催眠的花園/心靈的花園”

　　10.“自私”一點

　　不為別人活，做一個“壞人”，勇敢表達自己的真實感受，你不必也不可能讓別人都喜歡你。

　　抑郁的成因有很多，但不少是因為種種原因長期壓抑自己的負(fù)面情緒，不得釋放，最后潛意識已經(jīng)不堪重負(fù)，用抑郁的方式給你一個信號：你已經(jīng)受不了，現(xiàn)在的思維模式不適合你，需要做出改變。

　　所以，在某種意義上，抑郁和人生其他的苦難一樣，是一個讓你成長為更好自我的機會。雖然大多時候，這個機會總是以魔鬼的方式出現(xiàn)。

　　這時候可以慢慢的嘗試表達自己真正的感受，哪怕看似不合情理，哪怕看似不能被主流社會的道德觀念所認(rèn)可，但這樣能幫你找到真實的自我，重建自信。

　　不憋著，情緒也找到了出口，有利于康復(fù)。

　　“自私”一點沒什么不好，這樣其實你和你周圍的人都不會活的太累。當(dāng)你掌握了其中的技巧，你會發(fā)現(xiàn)別人反而喜歡這樣真實的不完美的你，你也會更喜歡自己。

　　11.運動是你的好朋友

　　我知道對于深陷抑郁的你，運動有時候是一種難以完成的任務(wù)。當(dāng)我最嚴(yán)重的時候，豪不夸張的說，我已經(jīng)失去了自己穿衣服的能力，而這在常人看來是極其簡單的事情。

　　慢慢來，當(dāng)你感覺無能為力的時候，就休息，不需要強迫自己去做這些。到你什么時候覺得可以了，想試試了，再開始運動就好。

　　就像重新像嬰兒那樣從零開始學(xué)習(xí)走路一樣。剛開始不必就給自己定個每天跑多少圈的計劃。

　　你可以從散步開始，哪怕每天就走幾十步，然后慢慢地隨著你體能、自信的恢復(fù)，可以快走，到慢跑到更稍劇烈的運動。我是從在屋里走路到敢出去散步到跑步、打籃球，我很喜歡打球，現(xiàn)在想想這或許無形中加速了我的康復(fù)。

　　單憑運動或許不能讓你康復(fù)，但運動時產(chǎn)生的荷爾蒙可以讓你暫時重拾快樂，而運動出汗也能讓你感受到擁有力量的快感，對重樹自信有幫助。一個健康的身體對你的康復(fù)也有很大幫助。

　　12.融入到人群中去

　　這是輕中度及康復(fù)期必要的一步，人畢竟是群居動物，終究要回歸社會，融入人群。

　　如水滴如海，個人需要回歸歸群體

　　還是那句話：不著急，慢慢來。

　　學(xué)會適應(yīng)、允許犯錯、允許不理想的關(guān)系存在，慢慢熟練，直到融入人群對你來說基本不是難事就好了。適當(dāng)逗比、自嘲是人際交往緩解尷尬的一個不錯的方式，這也是人際關(guān)系破冰的一個不錯的方式。

　　記得那時候我喜歡說：愛咋咋地，老子就是要不要臉的活著，哈哈。

　　學(xué)會自嘲，你離康復(fù)就不遠了。

　　13.做你喜歡的事兒

　　抑郁的時候，很容易喪失興趣。以前曾經(jīng)非常熱愛的甚至可能也提不起興趣。這是抑郁的癥狀，不是真正的你。

　　抑郁在家休息的時候，多半會無聊，再加上抑郁導(dǎo)致的興趣喪失，容易情緒低落，不利于康復(fù)。

　　這時候可以做點你不反感的事，比如唱歌，我特喜歡，那時候天天唱，可以舒緩壓力，抑郁的時候唱歌是有故事的，還意外得到別人的稱贊，這無形中使我增加了自信；當(dāng)然你也可以打游戲；甚至可以是發(fā)呆、疊紙、涂鴉等等簡單的事情。。。

　　只要有事兒做就好，這些看起來不起眼的事兒能讓你放松、滿足、開心，或者至少能轉(zhuǎn)移你的注意力，減少胡思亂想。

　　14.最重要的是心態(tài)

　　抑郁不是偶然，她是一個你成為更好的你的一次機會。

　　當(dāng)你由重度（當(dāng)然本來就沒達到這么嚴(yán)重的就不要往自己身上套了）轉(zhuǎn)向中、度的時候，心態(tài)是蠻重要的，這時候你已經(jīng)漸漸可以把握自己心態(tài)的主動權(quán)?？梢試L試慢慢的拋棄受害者心理，自己把控自己的情緒，自己對自己負(fù)責(zé)。慢慢為自己而活，而不是活在別人的口水里。

　　或許在中國這樣的面子社會背景下，我們很多時候不能表達真實的自我，導(dǎo)致負(fù)面情緒長期壓抑，沒有出口，長期內(nèi)化累積，最終不得不以抑郁的方式表達出來，這也是現(xiàn)在抑郁越來越多的原因。

　　所以抑郁，也有好的一面，就是給你一個告別過去自己那套對你不利的思維模式的機會。

　　打破——重建，這個過程并不容易，但也沒有那么難，當(dāng)你建立起更好的思維及行為模式的時候，你會覺得一切痛苦都是值得的。

　　當(dāng)你抑郁了，不妨接受現(xiàn)狀，不去和別人比較，你就是是獨一無二的，別人和你沒有什么可比性；你不是超人，別給自己那么大壓力；慢慢來，慢下來，不急于立刻和抑郁說再見，就當(dāng)自己人生的火車中途到站了休息休息，看看風(fēng)景；不必太在意別人對你的看法，你可以問問你自己，大部分時間你在關(guān)注誰，你就會明白，活在別人的眼中是多么可笑的事情——

　　因為別人注意力根本就不在你身上。

　　15.幫助其他“病友”，互相鼓勵

　　我深有體會，這讓我感覺良好，感受到自己很重要、是有用的、有價值的，更提升了我的自信。

　　幫助別人其實也是認(rèn)清自己。

　　旁觀者清，當(dāng)你幫別人分析那些困擾他們的事情時，你會發(fā)現(xiàn)很多事情只不過是自己給自己下的套，事實上并沒有那么嚴(yán)重，或者不必那么重視。

　　有一點很重要，就是每個人的情況都不一樣，完全不需要在乎誰比你好的快或者誰康復(fù)依不依靠藥物等等。（對于抑郁朋友的親友們，理解你們希望抑郁的親人早日脫離痛苦好起來的關(guān)切心情，但抑郁的成因每個人都不同，沒有什么可比性。）

　　慢慢來，用適合你自己的方式，加上遵醫(yī)囑，總會好起來的。

　　16.翻翻過往的美好回憶

　　我打小有一個習(xí)慣，愛時而翻看以前的東西，像是初中寫的日記，小學(xué)寫的作文，高考筆記，一些滿是回憶的老照片，以前的物件，通訊錄、同學(xué)錄，難得的幾封信。。。

　　或許我是一個懷舊的人吧，每次回翻都有不一樣的感受，但每次心里都是平靜的、喜悅的、滿足的。抑郁的時候我翻得次數(shù)更多，雖然不是什么靈丹妙藥，但可以讓自己有短暫的平靜時光。

　　說的懸乎點，就像知道靈魂有地方安放，于是心自然就坦然寧靜了。

　　當(dāng)然，翻翻回憶對人心靈有慰藉，這也是有科學(xué)依據(jù)噠，不妨試試看，或許有幫助呢。