我也來說一下，作為親身體驗(yàn)者，驚恐發(fā)作確實(shí)是一件挺煩心的事情，它會干擾到你正常的生活、學(xué)習(xí)、工作、社交等。我的驚恐癥主要原因來源于長期的學(xué)習(xí)壓力，由于留學(xué)于一個(gè)對學(xué)術(shù)極為嚴(yán)苛的國家，再加上很多的不適應(yīng)以及拖延癥，使得在過去的某個(gè)一年半期間處于長期的壓力之下。

　　起先我并沒有意識到這種毛病是心理問題，而是與很多人一樣，懷疑自己出現(xiàn)了器質(zhì)性病變，比如心臟病。第一次誘發(fā)是在長期不鍛煉后的一個(gè)跑步，可能是因?yàn)樘痹?，所以一下跑?000米，雖然對長期運(yùn)動(dòng)的人來說，這點(diǎn)不算什么，但是對于一個(gè)長時(shí)間不鍛煉的人，一下子跑那么多，肯定會引起不適。所以，在這里也要提醒各位，如果2015年下決心減肥，鍛煉之類的，一定要循序漸進(jìn)，從走路開始，或者推薦大家按照《愛上跑步的13周》上的方法來鍛煉。好了，回到之前的話題，跑完3000，中途出現(xiàn)了心跳不規(guī)律，這就是運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)?；丶液?，立刻洗了澡，休息了兩個(gè)小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)心跳依然很快。現(xiàn)在想起來，原因應(yīng)該是由于長期不鍛煉導(dǎo)致的心臟負(fù)擔(dān)過大，且由于心跳不規(guī)律后引發(fā)的緊張。好了，高潮來了，經(jīng)過我持續(xù)的把脈測量，心跳越來越快，接近200，我開始出現(xiàn)了呼吸困難，臉色蒼白，無法站立，渾身冒汗，頭暈眼發(fā)黑的現(xiàn)象。當(dāng)時(shí)以為時(shí)運(yùn)動(dòng)過量誘發(fā)了心臟病，雖然我沒有任何心臟病史，但是經(jīng)?？吹綀?bào)道說什么年輕人心源性猝死之類的，導(dǎo)致我產(chǎn)生了大量的聯(lián)想。毫無疑問的，叫了救護(hù)車。。。。。檢查后，什么毛病都沒有，回家歇著。

　　這毛病就從這一刻正式開始，但是不得不提的是，這只是一個(gè)誘因，或者說是啟動(dòng)鍵。因?yàn)閴毫υ诖酥熬鸵研纬桑菚r(shí)候其實(shí)我已經(jīng)處于一種焦慮狀態(tài)，并且想通過慢跑鍛煉，減少焦慮。結(jié)果，剛第一次跑步就歇火了。所以再次提醒，一定要循序漸進(jìn)，我的一次激進(jìn)使得我將近一年沒再能大動(dòng)，所謂大動(dòng)，跑步就免談了，就是快走，上樓梯之類的都很費(fèi)力，就只能像烏龜一樣小心翼翼的挪挪步子，生怕再次發(fā)作。

　　接下倆的日子就是我有生以來跑醫(yī)院最勤快的時(shí)光了，伴隨著各種各樣奇特的panicattack，每次一爆發(fā)，就去家庭醫(yī)生，心臟?？频雀鞣N地方做檢查，好在我有醫(yī)療保險(xiǎn)，所以檢查全部是免費(fèi)的，要不可就上好幾萬了，但硬啥也沒查出來。后來找了個(gè)中醫(yī)，終于有了些眉目，說是植物神經(jīng)紊亂，開了些中藥，在外國中藥老貴了，但是我竟然不敢吃，那時(shí)候由于這毛病竟然對食物，藥等都產(chǎn)生了很多顧忌，不敢吃新的東西，并且吃飯也很少。

　　我覺得還是應(yīng)該說說我的癥狀，畢竟這樣也算是給人一些參考。在生理層面，起先就是成天關(guān)注著心跳，每天一條快就緊張，一緊張就跳的更快，有幾次莫名其妙地跳快了，又沖出去找醫(yī)生。但是經(jīng)過我后面不斷地去了解這些癥狀，加之閱讀了很多相關(guān)書籍，咨詢了很多醫(yī)生，最終我想明白了這個(gè)“莫名其妙”其實(shí)都是有心理上的驅(qū)動(dòng)的，根據(jù)我的統(tǒng)計(jì)，每次癥狀初期的前20分鐘到一個(gè)小時(shí)，我腦海里至少都想到過一個(gè)壓力源有關(guān)的，或者害怕心臟病之類的還有害怕驚恐發(fā)作的念頭。我不知道激發(fā)的機(jī)制是什么，并且也不是每次一想到就會發(fā)作，只是我細(xì)心統(tǒng)計(jì)后發(fā)現(xiàn)，存在significantrelation。所以，這是首次我認(rèn)識到主觀上對驚恐發(fā)作的影響。到后來，病情慢慢演變，導(dǎo)致胃口下降，并且出現(xiàn)了發(fā)作時(shí)全身麻木的癥狀，對于呼吸的問題，我一直沒有感到過呼吸急促，很有可能是因?yàn)槲颐看味及炎⒁饬Ψ旁谛奶希笃诜旁诼槟旧?，而忽視了呼吸問題。

　　在心理層面，每次發(fā)作都是很害怕的，若是發(fā)作在公共場合，常常更緊張并且有一種失控感，就是感覺無法讓它停止，對它毫無辦法，只能靜靜地看著或者想拼命地逃離至安全區(qū)域。（其實(shí)，就應(yīng)該靜靜地看著，觀察著，什么都別做。我往往會做一些逃避動(dòng)作或者是一些安撫性小動(dòng)作來減少自己的驚恐，但是往往是適得其反）。對于這個(gè)安全區(qū)域，也隨著我的認(rèn)知的加深在發(fā)生變化，之前我認(rèn)定的安全區(qū)域就是醫(yī)院，我只要進(jìn)入醫(yī)院的范疇，癥狀就會減輕，因?yàn)槲抑牢乙强焖懒耍梢院芸斓镁?。在我了解了驚恐癥后，我的安全區(qū)域就是我熟悉的，人不多的地方，比如家里，當(dāng)然醫(yī)院依然還是我的安全區(qū)域。其實(shí)，說起來這種逃避是無益的，因?yàn)樗鼤?qiáng)化你對逃避的渴求，如果哪次發(fā)作你無法找到及時(shí)的逃避點(diǎn)，即所謂的安全區(qū)域，那么你的癥狀將會越來越嚴(yán)重，直到你受不了了或者過度換氣暈了過去。而正確的方法，應(yīng)該是我上面所說的，知道并靜靜地看著它的存在。你是無法忽視它的，因?yàn)榘Y狀實(shí)實(shí)在在地體現(xiàn)在你身上，心跳確實(shí)快，手腳確實(shí)麻，心理確實(shí)不把握，你越是想忽視它，反而就加強(qiáng)了對它的關(guān)注。所以，不要強(qiáng)迫自己不去想它，而是要和它做朋友，承認(rèn)它的存在，并且允許它有時(shí)給你搗點(diǎn)亂。

　　在你閱讀了不少資料后，你會不斷加深對它的理解，這時(shí)候，從心理上講，你已經(jīng)慢慢接受了這種癥狀，雖然還是很難過的。但是經(jīng)過一段時(shí)間的不斷學(xué)習(xí)，你會慢慢把它看做是一個(gè)組成部分，這是一個(gè)里程碑，接受它是治愈它的第一步。

　　我也是在讀了很多書，基本上知乎上，豆瓣上，谷歌上能找到的有關(guān)驚恐的書我都讀了個(gè)遍。在此之后，我又去做了一個(gè)更為細(xì)致的全身體檢，徹底排除了器質(zhì)性病變的可能。好了，到這個(gè)時(shí)候，我終于開始要和它談判了。然而我的籌碼就是，你弄不死我。是的，驚恐癥是弄不死你的，你大可放心，只要你沒有器質(zhì)性病變，如冠心病什么的，你不用擔(dān)心那個(gè)跳來跳去能把你跳死，就算跳到200，跳上個(gè)幾小時(shí)也沒事。與此同時(shí)，在與它談判之前，也就是你想治愈它之前，還有一件重要的事情，就是取得周圍人特別是家人支持。很多人不了解驚恐癥，很多時(shí)候不明白你的痛苦，覺得你是在無病呻吟，這個(gè)是比較麻煩的。因?yàn)槿绻車死鲜怯X得你沒用或者瞎倒騰，你會覺得更無助，更絕望。所以，盡量找一個(gè)突破口，自己說不行就帶他去心理醫(yī)生那兒，讓醫(yī)生給他解釋一下你現(xiàn)在的真實(shí)處境，一般情況下，有醫(yī)生的權(quán)威解釋，往往家人就會重視起你的感受來。周圍人的支持為什么重要，因?yàn)楫?dāng)他理解了驚恐癥狀實(shí)實(shí)在在發(fā)生在你的身上，并且你確實(shí)經(jīng)歷著折磨的時(shí)候，對你的態(tài)度就會有很大的轉(zhuǎn)變，對你的安慰和表達(dá)也會有自然的變化。然而在驚恐中的人是很敏感的，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，更能體會出對方態(tài)度上的細(xì)微之處。如果是很不屑地安慰你，或者冷冰冰地說：去醫(yī)院吧，這都將對發(fā)作中的你無益。而對發(fā)作中的人有效的方法是，投入感情地進(jìn)行交談，給他倒一杯熱飲，并且試圖轉(zhuǎn)移他的注意力。在你的陪伴中，他會很自然地慢慢好起來。

　　沒想到寫寫就寫了那么多，最后我還是寫一點(diǎn)建議，這些建議都是根據(jù)我自身的經(jīng)驗(yàn)結(jié)合很多書籍及咨詢得出的結(jié)果。需要匯報(bào)的是：我現(xiàn)在基本已經(jīng)好了，好幾個(gè)月沒再發(fā)過，有時(shí)候會出現(xiàn)一些發(fā)作前兆，但是很快經(jīng)過心理上的調(diào)節(jié)，就消除了，并且我沒有用藥，雖然醫(yī)生給我開了很貴的藥，真的很貴，但是我沒有吃。

　　我的建議如下：

　　1.首先你得告訴你自己，你確實(shí)得了個(gè)叫驚恐癥的玩意兒，然后去查查資料，了解了解它。

　　2.了解它之后，你就知道了，這玩兒死不了人，別整天擔(dān)心自己死，并且這毛病可以治好，只是需要點(diǎn)時(shí)間，就先和它做個(gè)朋友。

　　3.它要來就來，它要走就走，他愛干啥干啥，我還干我該干的事。

　　4.循序漸進(jìn)地進(jìn)行持續(xù)的體育鍛煉，慢跑是最好的選擇。喜愛別的運(yùn)動(dòng)也都行，動(dòng)起來，別老坐在那兒等發(fā)作。

　　5.能不吃藥盡量不要吃藥，雖然現(xiàn)在很多藥物安全性較高，但是畢竟是有副作用的，這種驚恐癥來源于體內(nèi)，也就能在體內(nèi)自行消化掉。當(dāng)然如果癥狀嚴(yán)重，醫(yī)生要求你服藥，你就得好好吃。吃足療程。

　　6.多培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛好，讓自己充實(shí)起來，每天很充實(shí)，它也就沒時(shí)間鉆進(jìn)來了。

　　7.做人做事都換種方式，放寬心，放下壓力，失敗了又咋樣，做錯(cuò)了又咋樣，沒事兒。

　　8.多和人交流，其實(shí)把驚恐癥這事兒和別人開始說起的那一刻，我就感覺到，我慢慢地開始恢復(fù)了。別憋著，讓更多的人來幫助你，沒啥不好意思的。

　　9.別以為看完我這帖子里就能立刻好了，朋友嘛，總得處一段時(shí)間，它愛啥時(shí)候好啥時(shí)候好，告訴自己，從現(xiàn)在開始，它愛咋地咋滴，我就一旁看著唄。