有些人由于他的職業(yè)本身就具有壓力,再加上如果工作的時(shí)候,同事或者上司的責(zé)難就更是讓人覺(jué)得壓力倍增,這時(shí)候該怎么辦呢?難道就憋在心里不發(fā)泄出來(lái)嗎?如果壓力長(zhǎng)期得不到釋放,就會(huì)引起心理或者精神疾病,所以應(yīng)該學(xué)會(huì)給自己減壓。以下就是減壓的11種辦法:
1。揮別舊記錄
整理心情時(shí),記得把不愉快的舊記錄通通刪掉,例如舊情人的簡(jiǎn)訊照片,讓自己下定決心往前。
2。將預(yù)定行程寫(xiě)進(jìn)記事本
感覺(jué)心中的負(fù)面情緒慢慢提升時(shí),可以攤開(kāi)記事本,寫(xiě)下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理,會(huì)讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺(jué),使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。
3。到寬廣的地方散心
假日到公園、海邊等寬廣的地方散心,內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了,嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會(huì)漸漸消失。同時(shí),旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情,暫時(shí)脫離日常的瑣事與煩憂,讓你煥然一新。
4。把負(fù)面的想法寫(xiě)在紙上,撕毀丟棄
日本精神行為專家建議,將自己的不安與焦慮以書(shū)畫(huà)的方式寫(xiě)在記事本里,便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去,減輕壓力?;蛘甙巡粷M都寫(xiě)在紙上,然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉,讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
5。離開(kāi)手機(jī)與計(jì)算機(jī)
現(xiàn)代人無(wú)法離開(kāi)手機(jī)與計(jì)算機(jī),每天活在信息爆炸中,反而會(huì)消耗心的能量,讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài),記得要留一點(diǎn)和自己對(duì)話的時(shí)間,關(guān)掉計(jì)算機(jī)、手機(jī),享受片刻寧?kù)o。
6。處理不用的物品
房間可以表現(xiàn)一個(gè)人的心理狀態(tài),當(dāng)房間凌亂不堪的時(shí)候,可以想見(jiàn)住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此,在打掃房間時(shí),不妨冷靜下來(lái),讓多出來(lái)的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動(dòng)行為,稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。
7。運(yùn)動(dòng)與伸展
運(yùn)動(dòng)與伸展都能幫助身體放松,把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運(yùn)動(dòng),一是是“健走”,不僅能幫助瘦身,一邊走也能靜下心來(lái)。二是伸展操。睡前做伸展操,可以讓精神得到平靜。
8。對(duì)著鏡子笑
當(dāng)你感受到負(fù)面情緒時(shí),記得看看自己的微笑,并試著讓自己笑得自然些,便能達(dá)到撫平情緒的功能。即便假笑也沒(méi)關(guān)系,根據(jù)專家的說(shuō)法,刻意擺出微笑也能達(dá)到放松的效果,心理感覺(jué)有壓力時(shí),更要多笑一笑。
9。讓自己置身大自然
專家表示,森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真,回到?jīng)]有任何煩惱的簡(jiǎn)單生活因此,假日不妨帶著家人一起到戶外走走,呼吸新鮮空氣。只要放開(kāi)心胸,心毒也會(huì)跟著一掃而空。
10。尋求宗教慰藉
無(wú)論是哪一種宗教,都有撫慰人心的力量。如果感到徬徨無(wú)助,可以到宗教場(chǎng)所參拜、禱告、祭祀,隨著周?chē)臍夥章o下心來(lái)。
11。泡澡,讓身體發(fā)汗
洗澡是排毒的黃金時(shí)刻,當(dāng)身上的污垢被洗凈,壞情緒也彷彿被滌凈一般,讓你感到神清氣爽。洗澡也能提升睡眠質(zhì)量、趕走疲憊。
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健客價(jià): ¥60本產(chǎn)品適用于測(cè)量人體血壓及脈搏數(shù),不適用于12歲以下人群。
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健客價(jià): ¥165具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 、提高機(jī)體免疫能力、改善微循環(huán),提高機(jī)體免疫能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
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健客價(jià): ¥229補(bǔ)脾益氣。用于脾氣虛所致的體弱,四肢無(wú)力。
健客價(jià): ¥49補(bǔ)氣養(yǎng)血,健脾益腎。適用于癌癥應(yīng)用放、化療所致白細(xì)胞減少及因放、化療引起的頭暈頭昏,倦怠乏力、消瘦、惡心嘔吐等癥。
健客價(jià): ¥40補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾益腎。適用于癌癥應(yīng)用放、化療所致白細(xì)胞減少及因放、化療引起的頭暈頭昏、倦怠乏力、消瘦、惡心嘔吐等癥。
健客價(jià): ¥88