許多孕婦在孕期都會出現(xiàn)失眠的情況,耗傷氣血,不管是在精力上還是體力上都造成一定影響,并難以恢復(fù)。對于孕婦失眠,到底是什么原因在作祟呢?
失眠是常見的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難、早醒,患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。懷孕期間經(jīng)常失眠,不僅對孕婦自身的健康、還對胎兒的發(fā)育有很大影響,所以孕婦一定要了解是什么原因?qū)е碌氖撸缓蟛捎冒踩?、有效的方法盡早解決問題。
心跳增加、呼吸短促以及胎動
因為寶寶的存在,心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,這使你心率加快,感覺不適,夜間容易醒來。而且由于子宮增大,壓迫肺部下方的橫隔膜,使呼吸困難,與此同時,血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增,使呼吸頻率加快,呼吸更深,夜間也易醒。
惡心
懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心,這影響到孕媽咪的睡眠。另外,食量增大,消化速度卻沒有加快,有的甚至放慢,也會導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象,影響睡眠。
改善方法:多喝水、少食多餐、睡前少食,并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺。
荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對于壓力的耐受力也會降低,常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
改善方法:適度的壓力調(diào)適,以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要。
飲食改變
有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化,有些食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。比如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化,也會影響睡眠。
改善方法:均衡飲食,避免不適宜的食物。
胃灼熱
躺著的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現(xiàn)象,這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導(dǎo)致胃酸流出來,讓孕媽咪感到胃灼熱。
改善方法:不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。
體重增加
這是在懷孕的后三個月干擾睡眠的常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。
改善方法:在側(cè)臥時,多找?guī)讉€靠墊,用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。
噩夢
這在懷孕期間是非常常見的。這是因為孕媽咪睡得比較淺,因此會比較清晰地記住每一個夢。
改善方法:不要過多地想那些夢,夢并不會預(yù)示什么,也不要有太多的壓力。
抽筋
到了妊娠后期,有些孕媽咪會因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。
改善方法:盡可能左側(cè)睡,并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果,減少動物性蛋白質(zhì)、甜食。
尿頻
到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。
改善方法:水白天多喝、晚上少喝。不憋尿,起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應(yīng)及時就醫(yī)。
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