無論是在高樓林立的大都市,還是有著田園生活的農(nóng)村,都感受到了時(shí)代發(fā)展帶來的變化,人們也變得腳步匆匆,壓力巨大,甚至是心理疲憊,心理健康受到了嚴(yán)重的威脅。于是就出現(xiàn)了一種現(xiàn)象,很多上班族由于心理疲憊,一上班就渾身無力,一下班就精神百倍。如何調(diào)節(jié)心理疲憊,有哪些方式呢?
心理專家稱,“累”,這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個(gè)字。不少年輕的白領(lǐng)一族,坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力,動(dòng)一下就覺得疲憊不堪。“什么也不想做,做什么也沒力。”這種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因?yàn)樘狈\(yùn)動(dòng)所致。
如何獲得健康的體質(zhì)和開朗的心情呢?專家指出,除了講究合理的膳食外,我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài),只有這樣才能保持身心的全面健康,真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。
為促進(jìn)健康的生活方式,讓我們一起行動(dòng)起來:
1、輕到中等的運(yùn)動(dòng),例如與孩子玩耍,每天10分鐘以上。這是健康生活的底線,否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門來。
2、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如跳踏板操,每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài),對(duì)健康有一定的促進(jìn)作用,這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。
3、體能適應(yīng)性運(yùn)動(dòng),超過20分鐘的中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如騎自行車,每周三次。面臨流感肆虐,想擁有更強(qiáng)的免疫力,就應(yīng)循序漸進(jìn)地做更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)通過自我調(diào)節(jié)一段時(shí)間后,身心疲憊、壓抑、焦躁情緒等不良狀態(tài)如果沒有得到明顯改善時(shí),最好盡快向心理醫(yī)生求助。
壓力的增大,讓我們的生活方式也逐漸變得不健康,如何調(diào)節(jié)心理疲憊,首要的就是要有一個(gè)健康的生活方式。20歲的年齡60歲的身體堅(jiān)決不要,想要心理健康,首要的就是保證身體健康。因此我們要多參加戶外活動(dòng),多運(yùn)動(dòng),讓身心變得舒暢起來。
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