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別人回復(fù)一慢你就不自在?快看看你是不是社交形象焦慮癥

2016-02-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最近林小姐有個煩惱,她發(fā)現(xiàn)只要別人在微信或者QQ等社交軟件回復(fù)她的時候比較慢或者比較冷淡,她就會十分焦慮感,產(chǎn)生一種"對方討厭我"、"對我所說的話不感興趣,覺得無語"的想法;在評論了別人的朋友圈而對方?jīng)]有回復(fù)她之后,她也會覺得十分焦慮、心塞,這是怎么回事呢?

  最近林小姐有個煩惱,她發(fā)現(xiàn)只要別人在微信或者QQ等社交軟件回復(fù)她的時候比較慢或者比較冷淡,她就會十分焦慮感,產(chǎn)生一種"對方討厭我"、"對我所說的話不感興趣,覺得無語"的想法;在評論了別人的朋友圈而對方?jīng)]有回復(fù)她之后,她也會覺得十分焦慮、心塞,這是怎么回事呢?

  社交形象焦慮癥

  其實(shí)隨著這些手機(jī)軟件在我們生活中所占的比率越來越大,大家不知不覺都成了"低頭族",很多人其實(shí)都有"社交形象焦慮癥"這個問題。"每天大部分時間都在刷微博微信,發(fā)點(diǎn)東西總會在意誰點(diǎn)贊了誰評論了,發(fā)完語音會自己點(diǎn)開再聽一遍,怕沒人回應(yīng)不敢在群里說話,自認(rèn)為存在感薄弱,隔段時間就換一下朋友圈主頁背景,刪掉以前的照片,取消對某些人的關(guān)注等……"如果以上癥狀你有中槍的,你可能就患了"社交形象焦慮癥"。

  易患人群

  "社交形象焦慮癥"不是真正意義上的心理疾病,也非官方認(rèn)可的心理疾病,而是一種言過其實(shí)的調(diào)侃,是低自尊引起的正常行為。容易有這種癥狀的人一般是比較缺乏安全感;過分注意自身外在形象;自卑;懼怕挑戰(zhàn),害怕出錯。

  如何緩解

  不要把自己看得太重。你沒那么特別,也沒有那么多觀眾,每個人都不是缺了誰活不下去的。而且真正的朋友是不會因?yàn)橐欢螘r間不聊天感情就會變淡的。即使是有男女朋友的,有一個屬于自己的世界才能使戀愛更加長久幸福。

  認(rèn)可自己。接受自己的缺陷和缺點(diǎn),才能有自信,才不會活在別人的看法里面,不然你見到陌生人還是會聯(lián)想到自己的缺點(diǎn),想方設(shè)法的要隱藏這個"見不得人"的缺點(diǎn),然后就畏畏縮縮的不敢與人交流。

  降低期待值。我們對他有所期待。心里落差越大,焦慮越大。降低期待值,或者提高我們的地位,你若盛開,清風(fēng)自來。

  轉(zhuǎn)移注意力,可以是書籍,可以是電影,可以是街頭的風(fēng)景,可以是星辰大海。充實(shí)時間,充實(shí)自己。

  分析。QQ未回復(fù),對方語氣平淡,所有那些沒有回應(yīng)或回應(yīng)不夠熱情的情景,都會勾起焦慮體驗(yàn),并激活負(fù)性的認(rèn)知,例如"是不是我說的話太無趣了令對方感到討厭?"、"是不是我發(fā)的狀態(tài)太無聊了?照片不夠吸引人?"等。當(dāng)你出現(xiàn)這種焦慮情緒時,如果是前者你可以想一想,你們中間有一個介質(zhì)叫手機(jī),而手機(jī)的那一邊、你根本不知道發(fā)生的事情,對方可能在吃飯也可能在開車;如果是后者,可以在發(fā)動態(tài)之前簡單想一下,自己發(fā)這條動態(tài)的動機(jī)是什么?是發(fā)泄情緒和分享幸福,還是為了得到關(guān)心?得到很多贊了對你有什么好處?你生活有什么改變嗎?長此以往,慢慢就不會那么在意了。

 

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