許燕是一位高二學(xué)生,進(jìn)高中以來,每次復(fù)習(xí)我都無法集中精力。一想到考試我就心跳加速,覺得全身的血液都在沸騰,靜不下心來??紙?chǎng)上,拿到試卷我頭上便直冒冷汗,越想冷靜便越心慌,甚至大腦出現(xiàn)一片空白。
許燕這種癥狀是典型的考試焦慮癥。這種癥狀在高中生中普遍存在,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,約有37%的學(xué)生患有考試焦慮癥??荚嚱箲]癥的形成既有心理原因,也有生理原因。從心理方面來看,這是一個(gè)“缺乏信心——情緒緊張——記憶紊亂”的過程,一般是由于過分追求完美、家庭或?qū)W校壓力過大、患得患失等因素造成的。從生理上來看,則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素,刺激垂體分泌多種垂體激素,這些激素的分泌令心跳加快,從而使人感覺緊張。
考試焦慮能夠克服,心理咨詢師介紹一些同學(xué)們簡(jiǎn)單易行、而且見效快的方法:
1、給自己積極的自我暗示。
有些考試焦慮較重的同學(xué),總愛鉆進(jìn)消極自我意識(shí)的怪圈中,在他們的心中,經(jīng)常念叨的是:我不行,我就怕考試,我肯定會(huì)緊張,我又要失敗了……人有時(shí)就是這樣,你以為自己怎樣就會(huì)怎樣。所以,知道了自我暗示的巨大效應(yīng),你就要給自己積極地自我暗示。相信自己,我一定行!比如,你對(duì)自己說:“這種緊張的氛圍很特別,我要好好感受啊!”“我最喜歡加緊復(fù)習(xí)功課……”“我對(duì)自己信心滿滿!”這樣的積極暗示,容易鼓舞斗志,穩(wěn)定情緒。
2、進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。
大笑療法:笑是精神消毒劑。國外的諺語說,一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生。還記得2004年奧運(yùn)會(huì)冠軍杜麗嗎?大賽前一天就在看趙本山小品,伴隨笑聲不知不覺化解焦慮。
3、動(dòng)療法
機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。運(yùn)動(dòng)能健腦,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力,使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí),運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受更多的氧氣與養(yǎng)分。適量而輕緩的體育活動(dòng),使人感到渾身舒坦有勁,對(duì)一天的學(xué)習(xí)、情緒都有好處。
4、呼吸療法
考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí),可做深呼吸,通過深呼吸緩解焦慮。
除了上述的方法之外,還可以與心理老師咨詢,通常情況下焦慮情緒產(chǎn)生式內(nèi)心沖突和壓力造成,她會(huì)幫助你找到問題的根源,換個(gè)角度看問題,你會(huì)有別樣的人生。
治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1161.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥34適用于各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥27適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥156適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥78鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥26用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥55養(yǎng)心補(bǔ)脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價(jià): ¥84各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥135適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥55本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21養(yǎng)心補(bǔ)脾,益氣安神。九味鎮(zhèn)心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價(jià): ¥125各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1161.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥581.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥721.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥50