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如何緩解考試焦慮癥

2015-12-28 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些考試焦慮較重的同學(xué),總愛鉆進(jìn)消極自我意識(shí)的怪圈中,在他們的心中,經(jīng)常念叨的是:我不行,我就怕考試,我肯定會(huì)緊張,我又要失敗了……人有時(shí)就是這樣,你以為自己怎樣就會(huì)怎樣。

  許燕是一位高二學(xué)生,進(jìn)高中以來,每次復(fù)習(xí)我都無法集中精力。一想到考試我就心跳加速,覺得全身的血液都在沸騰,靜不下心來??紙?chǎng)上,拿到試卷我頭上便直冒冷汗,越想冷靜便越心慌,甚至大腦出現(xiàn)一片空白。

  許燕這種癥狀是典型的考試焦慮癥。這種癥狀在高中生中普遍存在,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,約有37%的學(xué)生患有考試焦慮癥??荚嚱箲]癥的形成既有心理原因,也有生理原因。從心理方面來看,這是一個(gè)“缺乏信心——情緒緊張——記憶紊亂”的過程,一般是由于過分追求完美、家庭或?qū)W校壓力過大、患得患失等因素造成的。從生理上來看,則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素,刺激垂體分泌多種垂體激素,這些激素的分泌令心跳加快,從而使人感覺緊張。

  考試焦慮能夠克服,心理咨詢師介紹一些同學(xué)們簡(jiǎn)單易行、而且見效快的方法:

  1、給自己積極的自我暗示。

  有些考試焦慮較重的同學(xué),總愛鉆進(jìn)消極自我意識(shí)的怪圈中,在他們的心中,經(jīng)常念叨的是:我不行,我就怕考試,我肯定會(huì)緊張,我又要失敗了……人有時(shí)就是這樣,你以為自己怎樣就會(huì)怎樣。所以,知道了自我暗示的巨大效應(yīng),你就要給自己積極地自我暗示。相信自己,我一定行!比如,你對(duì)自己說:“這種緊張的氛圍很特別,我要好好感受啊!”“我最喜歡加緊復(fù)習(xí)功課……”“我對(duì)自己信心滿滿!”這樣的積極暗示,容易鼓舞斗志,穩(wěn)定情緒。

  2、進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。

  大笑療法:笑是精神消毒劑。國外的諺語說,一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生。還記得2004年奧運(yùn)會(huì)冠軍杜麗嗎?大賽前一天就在看趙本山小品,伴隨笑聲不知不覺化解焦慮。

  3、動(dòng)療法

  機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。運(yùn)動(dòng)能健腦,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力,使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí),運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受更多的氧氣與養(yǎng)分。適量而輕緩的體育活動(dòng),使人感到渾身舒坦有勁,對(duì)一天的學(xué)習(xí)、情緒都有好處。

  4、呼吸療法

  考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí),可做深呼吸,通過深呼吸緩解焦慮。

  除了上述的方法之外,還可以與心理老師咨詢,通常情況下焦慮情緒產(chǎn)生式內(nèi)心沖突和壓力造成,她會(huì)幫助你找到問題的根源,換個(gè)角度看問題,你會(huì)有別樣的人生。

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