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怎么解除考試焦慮癥

2015-12-27 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:進(jìn)入考場后,你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,別人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強(qiáng)自信。

  學(xué)校里成績、名次的排行已經(jīng)越來越激烈,這也導(dǎo)致了許多學(xué)生不知不覺地患上考試焦慮癥。如何才能治療焦慮癥呢?下面就有三種有效的方法。

  1、假設(shè)想象

  在考試前,可反復(fù)想象一下以下場景:在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時(shí)間幾乎快到了,我根本做不完……有些同學(xué)會說:“我不敢想象!”但是,你必須這樣做!如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗,請立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進(jìn)行1次,每次3~5分鐘),考試焦慮就會有所緩解。

  2、自我暗示

  進(jìn)入考場后,你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,別人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強(qiáng)自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調(diào)整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想,發(fā)揮出自己的正常水平。

  3、宣泄傾訴

  當(dāng)你感到壓力過大,內(nèi)心的焦慮自己無法排解時(shí),不要悶在心里,找個(gè)值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時(shí),你還會驚奇地發(fā)現(xiàn),原來考試焦慮的不只自己一個(gè)人,很多同學(xué)都有,從而恢復(fù)心理平衡。

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