戰(zhàn)勝焦慮的方法有哪些

2015-12-24 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果焦慮時(shí)，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。

　　芝加哥焦慮治療師DaveCarbonell博士指出，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)焦慮是非常重要的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)整呼吸和寫日記等復(fù)合方法有助于克服焦慮。

　　記日記客觀看待焦慮

　　一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵?jǐn)_，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。

　　俄亥俄州立大學(xué)Wexner醫(yī)學(xué)中心的臨床心理學(xué)培訓(xùn)總監(jiān)、大學(xué)教授CherylCarmin博士指出，“如果把這些癥狀看做是災(zāi)難性的，會(huì)加劇焦慮，變成恐慌。”

　　記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。

　　和自己說(shuō)話

　　當(dāng)你意識(shí)到自己正在焦慮時(shí)，不妨大聲說(shuō)出來(lái)。告訴自己焦慮總會(huì)過去，它不會(huì)殺了你或者讓你暈過去。

　　Carbonell指出，了解暈倒的生理學(xué)知識(shí)，并且能夠提醒自己是非常重要的。當(dāng)血壓降低時(shí)，人們會(huì)暈倒。恐慌時(shí)，你覺得自己要暈倒，但是實(shí)際上不會(huì)，因?yàn)檫@時(shí)你的血壓并沒有降低。將這樣的道理大聲說(shuō)出來(lái)，提醒自己。

　　回歸當(dāng)下

　　盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿壓力的現(xiàn)狀，但是不要這么做。

　　Carmin建議說(shuō)，“先降低你的焦慮水平。”然后，你可以決定焦慮時(shí)是否離開，或是做些什么?；貧w到當(dāng)下可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮，但是第一次這么做會(huì)很難。

　　Carmin說(shuō)，“和我共事的人讓我最為尊敬的一點(diǎn)是，他們擁有飛躍的信心，即使是那些令自己害怕的事情也會(huì)去做。這非常需要勇氣。”

　　放松身體

　　這句話說(shuō)起來(lái)容易，但是真的感到焦慮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)部位會(huì)變得非常緊張。那就先努力收緊這個(gè)部位再讓它放松。

　　如果焦慮時(shí)，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。

　　尋求幫助

　　焦慮時(shí)，人們是最為擔(dān)心和害怕的。通常來(lái)講，焦慮不會(huì)像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問題。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專家看一下。

　　焦慮來(lái)臨學(xué)會(huì)接受

　　“人們總是強(qiáng)烈地想要擺脫焦慮，”Carbonell說(shuō)，但你不能僅憑意愿就能實(shí)現(xiàn)。然而，如果你能回想起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會(huì)過去，無(wú)論你當(dāng)時(shí)覺得多么難以接受。

　　第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認(rèn)識(shí)到自己正遭受著焦慮的侵?jǐn)_。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會(huì)很難，但是以后就會(huì)有更多的經(jīng)驗(yàn)了。

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