《秘密花園》是一本只有246個字的涂鴉書，是蘇格蘭插畫家貝斯福德為成年人定制的鉛筆畫填色書。這本書有96張圖，全部是黑白線稿，內容以花草、樹木、昆蟲為主。這本書2013年就已問世，最近才火起來。這本書被稱為“減壓神器”，被普遍認為成人靜下心來涂色是可以安撫情緒、減輕壓力和消除疲勞的。

　　【《秘密花園》涂色減壓靠譜嗎？】

　　心理醫(yī)生認為：《秘密花園》的減壓作用主要來自三個方面：一是欣賞自己所創(chuàng)造的美的作品，是十分賞心悅目的事情，這種美好的心情可以起減壓作用；二是涂色本身是一個需要靜心和培養(yǎng)專注的過程，而靜心和專注是可以減壓的；三是色彩可以療愈人的內心，不同的顏色會讓人產生不一樣的情緒感受，如粉紅色具有安撫情緒的效果、綠色能消除疲勞、橙色能減輕苦悶情緒等。不過，也并非完全如此。已有新聞曝光，大學生因癡迷于涂色，熬夜患上耳石癥。也有強迫癥患者無法忍受紙張留白幾乎走火入魔。

　　那么，在生活中，我們要如何做到給自己減壓呢？

　　【想不到的壓力來源】

　　除了工作、經濟等常見的壓力來源外，有些看似平常不起眼的習慣，其實也會成為誘發(fā)壓力的兇手。刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。

　　1、沉湎于數(shù)字媒體。

　　調查顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數(shù)字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。

　　2、久坐不動。

　　研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。

　　移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

　　3、購物成癮。

　　研究顯示，傾向于物質至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激癥狀的可能性較高，他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發(fā)現(xiàn)，物質至上主義者會增強壓力的不良效應。

　　4、認為壓力所引起的睡眠障礙不重要。

　　短暫的壓力并不會影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進而導致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強，更難處理壓力。調查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進入惡性循環(huán)中。

　　5、壓抑感情的宣泄。

　　刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。

　　6、追求完美。

　　完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處于壓力境地。

　　7、為金錢犧牲愛好。

　　有大量的心理學研究表明，財富會引發(fā)壓力效應，破壞幸福感。

　　很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實上，除了那些極度貧困的人，錢并不一定能買來幸福。

　　8、對一切事情分析過度。

　　反復思考只會增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來說更是如此。

　　這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感，阻止了人們實現(xiàn)生活目標。

　　9、介入別人的壓力。

　　如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會承受所謂的“二手壓力”。

　　大腦很敏感，當人們接近別人的壓力圈時，就會向大腦發(fā)出感到擔心的信號，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

　　10、過分注意自己的財務狀況。

　　據(jù)美國統(tǒng)計，有約76%的美國人認為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達到收支平衡而努力奮斗不僅會引發(fā)焦慮感，還會影響到認知能力。行為經濟學家進行的研究表明，財務壓力還會導致智商明顯下降。