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孕婦該如何自我調(diào)控情緒

2015-12-22 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:懷孕是婦女幾乎都要?dú)v經(jīng)的人生過(guò)程,本身是件快事,不必為此背上思想包袱。在懷孕的過(guò)程中,孕婦要盡量放松自己的心態(tài),及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒,例如談心、唱歌、聽音樂,必要時(shí)還可找心理醫(yī)生咨詢及治療。

  懷孕期間,母體為了適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,全身各系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定程度的改變,其中精神與神經(jīng)系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)規(guī)律易被破壞,由此而出現(xiàn)興奮與抑制間的不協(xié)調(diào)。此外,在一對(duì)夫婦只生一個(gè)孩子的計(jì)劃生育政策下,有些重男輕女的家庭中,往往會(huì)使孕婦心情緊張,容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。

  另外還有部分孕婦由于醫(yī)療保健知識(shí)缺乏,對(duì)妊娠及分娩感到不安或恐懼。這些生理與心理上的變化,最終會(huì)使得不少懷孕婦女患上焦慮癥,出現(xiàn)煩躁、易激動(dòng)、失眠、食欲差等癥狀,很不利于母體胎兒的身心健康。

  因此,孕婦要加強(qiáng)自我保健,注意調(diào)整身心,積極防治焦慮癥的發(fā)生。

  首先,要學(xué)習(xí)和掌握一些知識(shí)。

  要學(xué)習(xí)關(guān)于妊娠、分娩和胎兒在宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的科普知識(shí),了解妊娠過(guò)程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象。若一旦有這些生理現(xiàn)象的出現(xiàn),能夠正確對(duì)待,坦然處之,減少不必要的緊張和恐慌。

  其次,重視產(chǎn)前檢查,接受醫(yī)生指導(dǎo)。

  孕婦產(chǎn)前檢查已成為一整套程序,產(chǎn)前檢查有利于對(duì)妊娠情況的掌握,發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)得到解決是優(yōu)生的關(guān)鍵。

  第三,要改變舊觀念,樹立生男生女都一樣的新觀念。

  對(duì)于這一點(diǎn),不僅是孕婦本人要有正確認(rèn)識(shí),而且要得到家庭的共同認(rèn)可,特別是老一輩人要從“重男輕女”的桎梏中解脫出來(lái),給予子女更多的鼓勵(lì)和關(guān)心,解除孕婦的后顧之憂。

  第四,保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

  懷孕是婦女幾乎都要?dú)v經(jīng)的人生過(guò)程,本身是件快事,不必為此背上思想包袱。在懷孕的過(guò)程中,孕婦要盡量放松自己的心態(tài),及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒,例如談心、唱歌、聽音樂,必要時(shí)還可找心理醫(yī)生咨詢及治療。

  第五,生活規(guī)律、飲食科學(xué),形成良好生活方式。

  妊娠要注意適當(dāng)休息,除保證晚上有良好睡眠外,白天也要有一定時(shí)間的短暫睡眠,特別午休是重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營(yíng)養(yǎng)些,蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)(如鈣、磷、鐵、鋅)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的量要比孕前有所增加,要根據(jù)自己的喜愛、胃口,適當(dāng)搭配,品種花樣更多些,以增加攝入量,保證膳食營(yíng)養(yǎng)。煙、酒均對(duì)孕婦和胎兒有害而無(wú)利,應(yīng)當(dāng)戒除。良好的生活方式不僅促進(jìn)母體和胎兒的身體健康,而且是心理健康的保障。

  第六,適當(dāng)參加體育鍛煉和戶外活動(dòng),松弛身心。

  到了妊娠中晚期,孕婦的體形變得臃腫、沉重,這時(shí)候許多孕婦懶于活動(dòng),整天呆在室內(nèi),這是不科學(xué)的。可根據(jù)自身實(shí)際情況,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目,盡可能多做些戶外活動(dòng),這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié),還可放松緊張與焦慮的心態(tài),最終有利于胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

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