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小心“冬季抑郁癥” 7個快樂貼士 遠離抑郁癥

2015-11-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:身體每天都需要一定的水分,否則血液的濃度就會變高,廢物代謝遲緩,包括頭腦、肌肉、細胞等的“工作”速度也會變慢。

  許多人一到了冬季就會出現(xiàn)“冬季憂郁癥”。冬季白晝時間非常短暫、夜晚變長,導致身體及頭腦產(chǎn)生化學變化,使情緒以及生理時鐘受影響,容易有懶散昏睡、心情憂郁、精神萎靡、注意力不集中的現(xiàn)象。

  1、早睡早起、多曬太陽

  研究發(fā)現(xiàn),冬天光照時間短是精神抑郁的主因,當黑夜來臨時,大腦中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制這種激素的分泌。

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  比起其他冬季不但酷冷、白晝又十分短暫的地區(qū),身在臺灣的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起,延長在白晝活動的時間。

  另外,每天花20分鐘輕快地散個步,曬曬溫暖的陽光(一樣要小心紫外線的傷害喔!),還可以補充維生素d,并使一整日都能保持沖勁。

  2、讓生活多些變化、讓心情更開朗

  冬天百木凋蔽,萬物靜滯,但是身為萬物之靈的你,應該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。

  你是否除工作和家庭之外,不常與朋友交往,并花3~4個小時以上坐在電視機前面?這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交,更會讓你時常感到昏昏欲睡。

  3、提醒自己喝足夠的水

  其實當你感到口渴時,身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及運動后。

  你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。同時,你還要減少喝咖啡或是飲酒的次數(shù),以避免身體因此而脫水。

  4、多收拾多打掃

  冬天也是除舊布新的季節(jié),找?guī)讉€周末為家里重新?lián)Q換季,自己動手整理、打掃、布置。

  現(xiàn)在景氣差,剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意,油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾,不但能藉此增加活動量,還能讓環(huán)境煥然一新,心情當然更愉快!

  5、芳香療法

  試試芳香療法,香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭!

  另外,你是否也有冬天水喝得少的問題?一到冬天氣候寒冷,許多人出汗量減低后,就會不自覺的減少喝水量;更有人因為怕常跑廁所,刻意少喝水。

  6、及時補充水分

  身體每天都需要一定的水分,否則血液的濃度就會變高,廢物代謝遲緩,包括頭腦、肌肉、細胞等的“工作”速度也會變慢。

  除了感到疲倦、思考力減弱,身體的知覺也會較不敏銳,更糟的是代謝變差,使得免疫力下降,讓你更容易生病。

  7、多跟朋友聯(lián)系

  何不趁圣誕、新年向久未聯(lián)絡的老同學、老朋友問個好,發(fā)e-mail、寄卡片、送個小禮物,人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫,讓你更喜悅、開朗喔!

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