導(dǎo)讀：9月是我國的腦健康月。根據(jù)數(shù)據(jù)資料顯示，我國目前已經(jīng)有超過600萬的癡呆患者，而全球平均每4秒就會新增一名癡呆患者，每年新增大約770萬癡呆患者，需要引起關(guān)注。

　　中國腦健康月：預(yù)防老年癡呆可多吃魚

　　專家介紹，目前老年癡呆已經(jīng)成為繼心血管病、腦血管病和癌癥后，老年健康的“第四殺手”。雖然癡呆患者這么多，但就診率卻十分不足，而且隨著病情的進(jìn)展，患者的生活質(zhì)量受到了嚴(yán)重的影響。那么，日常該如何預(yù)防老年癡呆的發(fā)生呢？

　　專家稱，老年性癡呆的預(yù)防要從中年開始做起，因?yàn)槔夏晷园V呆能如在癡呆前期或癡呆初期被發(fā)現(xiàn)，并在生活上采取相應(yīng)措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其發(fā)展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向轉(zhuǎn)化。

　　研究表明，預(yù)防老年癡呆，可以采取以下措施：

　　1、起居飲食規(guī)律

　　專家表示，一般應(yīng)早睡早起，定時進(jìn)食，定時排便，保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。在膳食上，強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時、定量、定質(zhì)；“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽；“兩戒”即戒煙、戒酒。

　　老年人應(yīng)多補(bǔ)充有益的礦物質(zhì)及微量元素，缺乏必需的微量元素(如鋅等)，可致大腦供血不足，引起血管病變。適當(dāng)補(bǔ)充維生素E，可以增強(qiáng)記憶力，也有助于預(yù)防老年癡呆癥。另外，老年人要多吃魚。荷蘭科學(xué)家對5000名55歲以上的老年人進(jìn)行的研究顯示，經(jīng)常吃魚者患老年癡呆癥的幾率只是不吃魚者的40%。

　　2、加強(qiáng)體育鍛煉

　　許多人都知道，運(yùn)動可降低中風(fēng)幾率，其實(shí)運(yùn)動還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動外，應(yīng)盡量多活動手指。

　　3、加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)

　　人們常說：“笑一笑，十年少”，注意保持樂觀情緒，也就是說，要寧靜無懼，恬淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內(nèi)不存情感的激擾，這樣才能有助于健康不衰。

　　4、注意智力訓(xùn)練

　　研究顯示，常做用腦且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，而整日無所事事，則患老年癡呆癥的比例較高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書、多學(xué)習(xí)新鮮事物；培養(yǎng)業(yè)余愛好，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化；應(yīng)注意廣泛接觸各方面的人，如和朋友聊天、打牌、下棋等，都可刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。

　　5、避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病發(fā)生

　　要避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病發(fā)生，以防因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆。動脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”。調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動，有助于防止動脈硬化。

　　6、注意維持人際關(guān)系

　　預(yù)防老年癡呆，還要注意維持人際關(guān)系，避免長期陷入憂郁狀態(tài)。因?yàn)閼n郁是老年人患癡呆癥的危險因素，因此要避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害；另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強(qiáng)抗病能力。