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如何正確的避免失眠癥的困擾

2015-09-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:白天盡可能的做一些有助于身體健康的體育鍛煉,并且要建立起有規(guī)律的生活方式,按時起床以及按時睡覺,這樣能有保證晚上的睡眠質量。

  隨著現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快,都市中很多青年白領都會在巨大的工作壓力以及生活壓力中導致每晚會都失眠,這也嚴重影響了第二天的工作質量,因此專家在這里為大家講解一下如何避免失眠癥的困擾。

  想要徹底解脫失眠癥的困擾,首先要做的就是保持一個積極樂觀向上的好心態(tài),要明白什么叫知足常樂。對于在工作以及社會中的個人得失要有著良好的心態(tài),避免因為受到挫折等原因造成在心理上的不舒服;

  盡可能的創(chuàng)造一些對于睡眠有利的條件反射,比如說在睡前喝杯牛奶,又比如說在睡前洗個熱水澡或者是泡腳等,這些只需要長期的堅持下去,就能夠建立起條件反射,只要做完這些事,就能馬上入睡。

  白天盡可能的做一些有助于身體健康的體育鍛煉,并且要建立起有規(guī)律的生活方式,按時起床以及按時睡覺,這樣能有保證晚上的睡眠質量。

  營造一個良好的睡眠場所,保持晚上臥室的安靜,尤其是在即將入睡的時候,一定要遠離噪音以及強光的照射等,在睡覺之前不要飲酒以及喝茶,也不過做一些過度興奮的事情。

  要學會自我放松,在非工作日以及節(jié)假日內(nèi)可以多玩一些放松心情的活動,比如說去郊區(qū)逛逛,體會一下大自然的美好。

  最后還要告訴大家,如果晚上有很嚴重的失眠癥,那么可以在白天限制自己的睡覺,盡量避免午睡或者是打盹,這樣也可以增加晚上的睡意以及睡眠時間。

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