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克服焦慮癥的自我調(diào)節(jié)良方

2015-06-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮是人們常有的情緒,癥狀輕微者可隨著時間的推移和自我調(diào)節(jié)很快就會走出這種困境,然而焦慮情緒嚴重的人則極有可能發(fā)展成了焦慮癥,此時就很有必要抓緊時間進行治療了。以下我們從自我如何克服焦慮癥的角度出發(fā),為大家推薦幾種比較好的調(diào)節(jié)良方。

  克服焦慮癥的六種自我療法:

  1.學會放松。在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

  2.保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

  3.轉移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

  4.如何克服焦慮癥?還可以找個空曠沒人的地方放聲大喊。在公共場所,這方法或許不宜。放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。

  5.營養(yǎng)與飲食療。經(jīng)常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須紓解。此時適當?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病,通常源自營養(yǎng)不足,因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。

  6.肯定自己。當焦慮襲來時,怎樣克服焦慮癥?這時可以反復地告訴自己,沒有問題,我可以對付,我比別人行。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果,你果真平靜下來了。

  看完以上給出的關于如何克服焦慮癥的自我調(diào)節(jié)良方之后,相信大家對于焦慮情緒的排解方法已經(jīng)有了一定的了解。言而總之,不管您是否身處焦慮的漩渦,當這種不良情緒產(chǎn)生時,一定要及時進行處理,如果它已經(jīng)嚴重地危害到了您的生活和健康,也不必過于憂慮和擔心,尋求心理醫(yī)生的幫助是可以助您治愈疾病的。

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