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教你六個方法控制躁狂癥

2015-05-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:躁狂癥是精神疾病中一種常見病,該病一旦發(fā)病,患者無法控制自己,偶爾會做出令人覺得瘋狂的事情,該病給患者日常生活帶來了很大影響。那么,躁狂癥如何預(yù)防呢?

   1、緩和您的語氣

 
  專家表示,在響應(yīng)之前先仔細(xì)傾聽,并使用類似“我明白”這樣的短語,以顯示您愿意了解他們的觀點(diǎn)。不要使用強(qiáng)烈的語氣或侮辱性的言論,并避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。
 
  它們可能不準(zhǔn)確,而且會弱化您的觀點(diǎn)。另一個有用技巧是“鏡像技術(shù)”,您在說話時重復(fù)別人的詞或短語,不是干擾他們,而是表示您確實(shí)在聽并且理解他們。
 
  2、嘗試從對方的角度進(jìn)行考慮
 
  如果您發(fā)現(xiàn)自己對某個人很憤怒,或者成為他們憤怒的對象,則花一點(diǎn)時間從對方的角度進(jìn)行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。
 
 
  3、選擇正確的媒介來傳遞您的消息
 
  當(dāng)您滿腔怒火時,很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴(yán)厲的電子郵件,或者沖過幾張辦公桌去斥責(zé)他們。不過,建議您先花一點(diǎn)時間來考慮怎樣做才是最好的做法。
 
  不良情緒實(shí)際上不應(yīng)使用電子郵件來傳送:因?yàn)楫?dāng)面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同,而且會被錯誤解讀。
 
  4、不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣,也不要反擊
 
  如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝{,請努力記?。哼@并不是真地針對您。您對與您無關(guān)的任何人的行為都不負(fù)責(zé)任,而且您也無法控制他們的行為。
 
  您只能控制您對他們的行為所做出的反應(yīng)。如果有人抨擊您,反擊只會讓事情更糟糕。冷靜地反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡,就像失去氧氣的大火。
 
  5、抽身而退
 
  如果感到緊張的氣氛越來越嚴(yán)重,則考慮先停止討論,等雙方都冷靜下來時再回來重新開始。隨著時間推移,您會變得更客觀,問題也將在您腦海中更明確。
 
  6、努力從內(nèi)心處冷靜
 
  遇到困難的對話時,確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話,慢慢重復(fù)一些類似“放松,保持冷靜”的話。
 
  您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時,放慢語速,不要打斷,并仔細(xì)考慮您正在說什么。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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