高考壓力怎么緩解?五個小方法
摘要:學(xué)生面臨高考,心理壓力很大,會出現(xiàn)很多心理和行為上的異常表現(xiàn),比如脾氣暴躁、郁郁寡歡等。那么,高考壓力怎么緩解,都有什么方法可以緩解高考壓力呢?專家表示,采取適當(dāng)?shù)姆椒ň徑飧呖級毫?,可以在一定程度上提高學(xué)習(xí)效率和考試成績。高考壓力怎么緩解呢,推薦以下五個小方法。
運動調(diào)節(jié)法
科學(xué)安排生活,將腦力勞動與體力勞動有機結(jié)合起來。課間走出教室,活動一下筋骨(避免劇烈運動),堅持每天晚間散步,可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。
呼吸放松法
閉上雙眼,深呼吸,吸氣5秒鐘(吸氣時要深、滿),憋氣20秒,呼氣10秒鐘(呼氣時要慢、勻),反復(fù)練習(xí)10余次,可能達(dá)到放松的目地。
溝通交流法
當(dāng)感覺到壓力、
焦慮和情緒不穩(wěn)定時,與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流,會起到放松心情、緩解壓力的作用。
音樂緩解法
聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂,比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國古詩詞譜曲的新學(xué)堂歌等等。
快樂冥想法
考生可用快樂冥想來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時,請閉上
眼睛,想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境,達(dá)到身心放松的目地。
總之,每個考生都或多或少存在一些高考壓力,并因此而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績。所以,了解高考壓力怎么緩解,然后積極嘗試,就可以很好地解決這個問題,從而獲得一個滿意的高考成績。如果廣大考生和家長對于高考壓力怎么緩解還有什么疑問的話,不妨咨詢本站在線醫(yī)生,聽聽專家的意見和建議。
(實習(xí)編輯:黃嘉振)
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