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抑郁癥如何自我治療

2015-04-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥患者可以給自己制定一個合理的計劃,并且這個計劃不要定得過高,要切合實際,慢慢的實現(xiàn)自己的小目標,一步一步的往自己的目標去努力,對于一些抑郁癥患者來說可能有點困難,應該要打起精神努力的實現(xiàn)那些小目標。

  自我治療抑郁癥是一種非常不錯的選擇,一方面可以繼續(xù)自己的工作,一方面還可以治療抑郁癥,兩全其美的方法,但是自我治療抑郁癥也是有方式方法的,那么,抑郁癥該如何自我治療呢?我們來看看專家是如何解答這一問題的。

  一、行為療法:

  首先對于患抑郁癥的自我治療,我們可以使用行為療法進行治療。當出現(xiàn)抑郁的癥狀表現(xiàn)的時候,可以做一些其他的事情來轉移自己的注意力,可以選擇一些課程來提高自己的水平,同時也可以轉移自己的注意力,增值自己的知識。也可以選擇其他的東西來轉移注意力。

  二、體育療法:

  其次,患抑郁癥之后還可以適當?shù)腻憻捝眢w,因為抑郁癥患者很多都不愿因運動,但是運動可以緩解一個人的壓抑思緒,通過運動來發(fā)泄患者內心的不愉快,運動還可以克服患者的孤獨感,增強身體的抵抗力??梢酝ㄟ^跑步、跳繩、健身舞等,患者可以每次運動一刻鐘左右的時間,每周三次就可以了。以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。

  三、為自己制定一個計劃:

  抑郁癥患者可以給自己制定一個合理的計劃,并且這個計劃不要定得過高,要切合實際,慢慢的實現(xiàn)自己的小目標,一步一步的往自己的目標去努力,對于一些抑郁癥患者來說可能有點困難,應該要打起精神努力的實現(xiàn)那些小目標。

  四、目標中不要有情感成分:

  抑郁癥的自我治療,在制定治療目標在這個計劃中,重要的是做,而不是自己在做的過程中的感受??梢钥刂谱约旱男袨?,但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下,很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響,但這種影響并不是即刻起作用的,需要一定的時日。因此,如果一定要感到愉快才算是成功,那么,很可能會失效。

  通過以上專家介紹的抑郁癥自我治療方法,相信您已經了解了,如果病情沒有達到非常嚴重的地步,可以考慮嘗試自我治療的方法,但病情較嚴重的患者一定要到醫(yī)院接受治療,才能快速的好起來。

(實習編輯:潘熾彬)

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