睡得要好,鍛煉不能少。
規(guī)律的睡眠不僅對機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用,更可以有效保護(hù)大腦。如何預(yù)防老年癡呆癥?研究顯示,人在睡眠過程中,大腦會自動清除腦內(nèi)的異常物質(zhì),如老年斑。大量的老年斑會破壞膽堿能神經(jīng)元,導(dǎo)致記憶力下降及認(rèn)知功能衰退。在良好的睡眠過程中,大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn),所以,不要熬夜,最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備很重要,以免影響睡眠。
如何預(yù)防老年癡呆癥?充足的運(yùn)動量是另一大“法寶”,堅(jiān)持每天進(jìn)行30~40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動可以改善大腦血流量,特別是有氧運(yùn)動可以加速血液循環(huán),提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。美國波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),每天快步走是降低日后認(rèn)知障礙癥和帕金森病危險(xiǎn)的一大關(guān)鍵。
吃得要合理,體重不超標(biāo)。
多項(xiàng)研究證實(shí),高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素,因而管理飲食,控制體重也是預(yù)防癡呆的重要手段。如何預(yù)防老年癡呆癥?首先要保證三餐規(guī)律,早餐一定要吃;飲食在豐富的基礎(chǔ)上,多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物,如奶制品、各種肉類以及禽蛋類;還要多吃水果和蔬菜,特別是其中富含的維生素B12和葉酸,對大腦具有很好的保護(hù)作用。研究發(fā)現(xiàn),核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營養(yǎng),防止衰老。另外,黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),每天喝2~3杯綠茶,罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。
營養(yǎng)均衡、身體健康的人,腦子自然就轉(zhuǎn)得快。切忌不要暴飲暴食,要將體重控制在正常范圍內(nèi),一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5~24.9之內(nèi)為佳。
戒煙少喝酒,先要護(hù)血管。
吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。如何預(yù)防老年癡呆癥?吸煙會加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn),特別是腦卒中,如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域,就會直接損傷膽堿能神經(jīng)元,造成認(rèn)知功能障礙。長時間過量飲酒會造成酒精中毒,導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙;并且,長期酗酒會損害腦血管,增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
需要說明的是,適度飲酒對人體有益,如紅酒,具有改善血液循環(huán)、抗氧化、甚至保護(hù)血管的作用。但是切記不可過量,建議每天白酒不超過1兩,葡萄酒不超過2兩,啤酒不超過350毫升。
勤讀書看報(bào),來點(diǎn)“腦部運(yùn)動”。
諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。如何預(yù)防老年癡呆癥?英國愛丁堡大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),學(xué)門外語可將癡呆的發(fā)病時間平均推后4年,這是因?yàn)榍嗄陼r候的學(xué)習(xí)和智力開發(fā)對大腦有著良好的保護(hù)和促進(jìn)作用。如果老年也保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣,可極大地保護(hù)認(rèn)知功能。所以,多看書看報(bào),每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)到的新知識,讓大腦始終都處于運(yùn)動和學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。另外,還可以打打牌,玩玩字謎游戲,這些活動不僅需要良好的認(rèn)知能力,更需要調(diào)動大腦中多個功能協(xié)同完成,這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態(tài)中。
美國杜克大學(xué)神經(jīng)生理學(xué)家卡茲及曼寧提倡大家每天多做“腦部有氧運(yùn)動”,不管是吃飯、工作、購物、休閑等,都可以來點(diǎn)新變化,為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷,引起知覺注意。比如早上可將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度,給大腦上緊“發(fā)條”;超市購物時,可先將要做的事情劃分成幾組,想想在蔬菜區(qū)、肉禽區(qū)等都需要什么;回家路上來段即興駕駛,重新認(rèn)識周圍的環(huán)境;每隔一個月調(diào)整下家里的布置;嘗試不用眼睛看,摸索著在抽屜中找鑰匙等。
多聽聽音樂,常開懷大笑。
如何預(yù)防老年癡呆癥?聽音樂也是改善腦力,預(yù)防癡呆的有效措施。音樂可以影響聽覺,進(jìn)而刺激大腦皮層興奮,保持大腦活力。不僅如此,聽音樂還可以作為一種治療手段,針對某些精神表現(xiàn)較突出的癡呆患者,如抑郁、易怒、情緒不穩(wěn)定的患者,適當(dāng)聽聽音樂可以緩和心境平穩(wěn)情緒。如果有條件,可以跳跳舞,在跳舞的過程中,大腦不僅要接受音樂的刺激,還要根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)上肢動作和下肢舞步,可以最大限度地調(diào)動全身各個器官協(xié)同工作,對預(yù)防癡呆大有好處。
需要提醒的是,長期處于壓力環(huán)境下導(dǎo)致的抑郁、焦慮等情緒障礙也會誘發(fā)癡呆,美國芝加哥拉什阿爾茨海默病中心的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),抑郁患者罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更高。因此大腦也需要“排毒”,絕不能忽視對情緒的管理,因?yàn)殚L期的壓力,會使腦部釋出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。所以要保持良好的心態(tài),遇事多和家人、朋友交流。研究發(fā)現(xiàn),每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面,也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。
(實(shí)習(xí)編輯:黃加振)
提高記憶力, 預(yù)防高血壓 ,預(yù)防老年癡呆,改善耳鳴眩暈。
健客價(jià): ¥135有助于心血管健康,提高抵抗力,預(yù)防感冒,呵護(hù)心腦血管健康,預(yù)防老年癡呆,延緩衰老等。
健客價(jià): ¥179輕度或中度阿爾茨海默型癡呆癥狀的治療。
健客價(jià): ¥72降低膽固醇和甘油三酯的含量,從而降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán)及消除疲勞,預(yù)防動脈粥樣硬化、腦溢血、腦血栓和老年癡呆,并可緩和痛風(fēng)及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥134補(bǔ)氣養(yǎng)血,健腦益智。用于健忘氣血虧虛證,記憶減退,倦怠乏力,頭暈心悸,以及老年性癡呆以上癥狀的改善。
健客價(jià): ¥52活血化痰,補(bǔ)腎益智。適用于老年期血管性癡呆輕癥之髓海不足兼痰瘀阻絡(luò)證。癥見近事善忘,呆鈍少言,頭暈耳鳴,肢體麻木不遂等。對老年癡呆、腦萎縮、兒童腦病、帕金森、中風(fēng)后遺癥及腦外傷后遺癥等腦病具有較好療效
健客價(jià): ¥265本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥19.5本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥23適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等癥引起的記憶與智能障礙。
健客價(jià): ¥68適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等癥引起的記憶與智能障礙。
健客價(jià): ¥50治療中重度至重度阿爾茨海默型癡呆。
健客價(jià): ¥368適用于良性記憶障礙,提高患者指向記憶、聯(lián)想學(xué)習(xí)、圖像回憶、無意義圖形再認(rèn)及人像回憶等能力。對癡呆患者和腦器質(zhì)性病變引起的記憶障礙亦有改善作用。
健客價(jià): ¥39本品可用于帕金森癥,頭痛和偏頭痛,高泌乳素血癥的基礎(chǔ)治療。并改善由于神經(jīng)功能退化、改變而造成的老年性癡呆和腦血管癡呆的各種綜合癥狀。
健客價(jià): ¥175用于治療輕、中度阿爾茨海默型癡呆的癥狀。
健客價(jià): ¥335輕度或中度阿爾茨海默型癡呆癥狀的治療。
健客價(jià): ¥243輕度或中度阿爾茨海默型癡呆癥狀的治療。
健客價(jià): ¥42用于輕、中度老年性癡呆的治療。
健客價(jià): ¥45(1)主要用于改善與老年化有關(guān)的精神退化的癥狀和體癥。 (2)急慢性腦血管病后遺的功能、智力減退的癥狀。 (3)輕中度血管性癡呆。 (4)血管性頭痛。
健客價(jià): ¥45用于輕度、中度老年性癡呆癥狀的治療。
健客價(jià): ¥36本品適用于良性記憶障礙,可提高患者指向記憶、聯(lián)想學(xué)習(xí)、圖像回憶、無意義圖形再認(rèn)及人像回憶等能力,對正常人的學(xué)習(xí)與記憶也有增強(qiáng)作用;本品對癡呆患者和腦器質(zhì)性病變引起的記憶障礙亦有改善作用。
健客價(jià): ¥35用于輕度或中度阿爾茨海默型癡呆癥狀的治療。
健客價(jià): ¥69滋陰補(bǔ)腎,養(yǎng)心健腦,適用于心氣不足,腎陰虧損的老性性癡呆,腦外傷后遺癥,癥見少氣懶言,疲乏無力、失眠健忘、頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥48用于良性記憶障礙,提高患者指向記憶、聯(lián)想學(xué)習(xí)、圖像回憶、無意義圖形再認(rèn)及人像回憶等能力。對癡呆患者和腦器質(zhì)性病變引起的記憶障礙亦有改善作用。
健客價(jià): ¥23治療中重度至重度阿爾茨海默型癡呆。
健客價(jià): ¥298