女性進(jìn)入更年期后，身體開(kāi)始出現(xiàn)變化，卵巢開(kāi)始萎縮，絕經(jīng)后雌激素分泌銳減，容易出現(xiàn)煩躁、易激動(dòng)、潮熱等癥狀，再加上因年齡的增長(zhǎng)而臨近退休或受到下崗的危險(xiǎn)帶來(lái)的壓力，若不加以調(diào)整，女性容易患上更年期抑郁癥。女性該如何自我調(diào)整，預(yù)防更年期抑郁癥呢？

　　1、緩解壓力，調(diào)整好心態(tài)

　　與以往的女性相比，現(xiàn)代社會(huì)的女性更面臨著前所未有的挑戰(zhàn)、家庭、社會(huì)、工作等方方面面都對(duì)女性提出了更高的要求。面對(duì)更加繁雜的事物和人際關(guān)系，如何應(yīng)付來(lái)自各方的壓力，保持好事業(yè)、家庭和人際關(guān)系的平衡，這一切都要求女性必須有一份好心態(tài)。更年期女性要調(diào)整出好心態(tài)，治愈、遠(yuǎn)離抑郁癥，平穩(wěn)度過(guò)更年期。

　　2、遇事鎮(zhèn)靜，積極向外界尋求幫助

　　由于更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防抑郁癥的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里自尋煩惱。

　　3、拓寬視野

　　培養(yǎng)熱愛(ài)讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁(yè)，閑暇時(shí)收聽(tīng)廣播等，了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識(shí)。

　　4、做有意義的事情

　　做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情。每天嘗試著做三件事情，無(wú)所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會(huì)感到快樂(lè)。

　　5、適量運(yùn)動(dòng)和足夠的睡眠

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。女性可以選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)，忘掉煩惱和不幸。保證充足的睡眠，有利于女性保持活力，維持積極的生活態(tài)度。

　　6、多吃點(diǎn)含富含氨基酸食物

　　氨基酸在振奮人的精神方面起著十分重要的作用。含氨基酸高的食物有：酸牛奶、香焦、牛肉和雞肉等；多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。含鈣食物有：黃豆及豆制品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

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