所以我們今天就來說說

梨形身材怎么瘦

梨形身材

梨形身材最典型的特征是：上半身是正常人，下半身就粗壯的不像話，脂肪主要囤積在臀部和大腿。

在這個身材上發(fā)展的最好的，就是卡戴珊。

對付梨形身材的3大法則

1.比瘦腿更重要的，是瘦全身

梨形身材一胖就腿變粗，所以很多梨形er想到減肥的第一件事都是瘦腿，但如果把瘦腿作為第一目標(biāo)，你注定要失望了。

想想腿粗的原因，你就會明白，其實你胖的是全身而不是腿來著。只是因為脂肪愛跑到腿上，所以你才會以為是腿胖了，但其實全身胖才是你要解決的重點。

如果不考慮把脂肪從整體上都甩一甩，那么就算你的腿看上去小的一點，很快也會因為脂肪的囤積又重新粗起來。

正是因為瘦腿難度系數(shù)高，所以我們要想想別的辦法，比如用翹臀來緩解視覺上過分粗壯的大腿，可以考慮在腿部塑形的基礎(chǔ)上，適量地做一些加強臀部肌肉的力量練習(xí)。

你可以加強臀中肌：蚌式開合腿、側(cè)步拖行重物、彈力帶側(cè)步：

還可以加強臀大?。荷疃?、臀橋…

事實上，按摩對于瘦腿來說只是起到一個外力的作用，它最多能讓你的血液流通加快，揉碎脂肪什么的，基本沒什么用。不信你到市場買一塊肥肉，看看能不能把肥肉都按掉…

雖然按不掉脂肪，但是按摩還是有一丟丟作用的，它可以幫助加快代謝，消除水腫。

對于經(jīng)常久坐/久站，早晚腿圍可以差3cm的小伙伴來說，腿沒那么容易腫了，那么自然就會細(xì)一些了。

如果你是梨形身材，那么你可以買個泡沫軸回來經(jīng)常按一按：

內(nèi)調(diào)也很重要

除了以上三招以外，梨形身材還有一個敵人是：濕氣。

就像專家說的一樣：身體積聚濕氣→濕氣往下走→全堆在了腰和腿上

所以如果想要解決這個問題，祛濕也hin重要！

如何祛濕（簡單版）

飲食上：主食建議大家多吃紅薯，山藥，紅豆，薏米；蔬菜建議大家多吃冬瓜，菇類食物；肉類建議大家多吃鯽魚，雞肉。

運動上：不建議大家天天運動到大汗淋漓，越是身體虛弱的人，越建議運動到微微出汗的狀態(tài)就很好，比如每天跑步20-30分鐘，每天做45分鐘的瑜伽或者普拉提。