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拯救大肚腩ing!鏟平腹部變“腰精”,就靠它啦

2018-04-20 來(lái)源:體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此動(dòng)作每邊腿各做30次。

完美的腹部曲線是衡量女孩子身材的標(biāo)準(zhǔn)之一,

但是想要擁有這種妖嬈和性感,

談何容易!

所以為了快速減掉腹部上的贅肉,

妞妞就給你們來(lái)送教程咯~

NO.1:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿屈膝,右腳架在左膝上,保持背部挺直,腹部發(fā)力將肩部向上抬高,同時(shí)左手向前觸碰右膝,然后在恢復(fù)平坦?fàn)顟B(tài),此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

NO.2:雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此動(dòng)作每邊腿各做30次。

NO.3:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝并攏向上抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腿屈膝向上提高,同時(shí)左手肘向前觸碰右膝,然后再將左腿屈膝向上提高,同時(shí)右手肘向前觸碰左膝,此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

NO.4:雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,使身體呈一條直線,保持背部挺直,收緊腹部,然后將臀部微微向前抬高,再放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行1分鐘。

PS:妹子們可根據(jù)自身情況對(duì)此動(dòng)作時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

NO.5:平躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直抬高,雙腿并攏伸直,向上抬高至與天花板垂直,保持雙腿不動(dòng),背部挺直,腹部發(fā)力,將肩部向上抬高,盡量使雙腿觸碰腳踝,此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次,注意,肩部向上抬高時(shí)不可用力過(guò)度,以免拉傷腰部。

5個(gè)簡(jiǎn)單又超級(jí)實(shí)用的動(dòng)作,

在家就能練,只要堅(jiān)持,

肯定能看到自己的變化~~

想要成果,自然就要付出更多,

所以,抱怨是沒(méi)有用的,

練起來(lái)吧!

 

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