肚子肥胖是現(xiàn)代人的通病，不僅影響美觀，甚至還增加患有慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

介紹一些簡(jiǎn)單的方式，消除大肚腩。

1、晚飯?jiān)琰c(diǎn)結(jié)束

研究表明，燃脂在空腹的時(shí)間里進(jìn)行。尤其是飲食后的8-12小時(shí)是燃脂效率最高的時(shí)間段，所以晚餐結(jié)束的越早，晚上可以高效燃脂的時(shí)間越長(zhǎng)。

因?yàn)榘滋焐眢w有必要的營(yíng)養(yǎng)需求，沒(méi)有機(jī)會(huì)空腹很長(zhǎng)的時(shí)間。

所以想要高速燃脂、瘦腹，一定要保證晚上有充足的時(shí)間讓腸胃保持休息，保持空腹的狀態(tài)。

建議晚上17點(diǎn)后不飲食。

2、早上運(yùn)動(dòng)

早上也是空腹的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒大量囤積在腹部周圍的脂肪，瘦身效果尤其是瘦腹效果顯著。

另外早上運(yùn)動(dòng)會(huì)加速一整天的新陳代謝，可以加速一整天的燃脂率。

每周運(yùn)動(dòng)五天，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，大肚腩一定會(huì)消失。

3、注意飲食

減少主食、甜點(diǎn)、零食、飲料、高熱量食物的攝入量。

增加蔬菜和精瘦肉的攝入量。

每餐最多吃八分飽。

健康生活，健康飲食，堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)跟大肚腩永別。