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腰粗屁股大?腿還粗?“對癥下藥”2周就能瘦1圈!

摘要:想要改變下半身肥胖,使臀腿變得結(jié)實和修長,要改善下半身血液循環(huán),增加毛細血管開放的數(shù)量,提高新陳代謝率,臀腿的多余脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。

   明天就是小長假了

  妞妞只有一個念頭
 
  就是好好補補覺~~
 
  但是因為有可愛的乃們
 
  我還是會按時推文的哦
 
  下面咱們進入正題
 
  穿短褲的時候來了!
 
  可不少妹子的身材卻是這樣的
 
  下半身肥胖
 
  嗯,就是這種生活中很常見的身材
 
  大多數(shù)的姑娘都會跟我抱怨自己的腿粗,屁股大。
 
  明明170cm的身高,看上去只有162cm。
 
  今天針對這種身材的人,
 
  妞妞就來說道說道!
 
  梨形身材的成因請對號入座
 
  久坐不動。這種身材的形成,和下半身血液不循環(huán)相關,長時間久坐,導致全部堆積在腹部和屁股上,形成腰粗屁股大的現(xiàn)象。
 
  蹺二郎腿。是最容易擁有梨形身材的,這個動作會讓你下半身血液不循環(huán)加劇,從而導致腰粗屁股大的現(xiàn)象。
 
  長時間站立。有些人(比如導購)長時間站立,久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。
 
  愛吃高熱量、重口味。飲食習慣不規(guī)律,愛吃一些高熱量的甜點及油炸食物,吃飽之后就坐著,你說你不長肚子誰長肚子!?。?!另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
 
  雌激素分泌紊亂。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
 
  除了極少一部分姑娘是因為先天條件引起的下身肥胖,其實大多數(shù)的同學都是自己造成的呀。
 
  給大家總結(jié)下,造成你下半身肥胖的原因有,:
 
  ①淋巴系統(tǒng)循環(huán)過慢、
 
 ?、谥径逊e嚴重、
 
  ③水腫的現(xiàn)象以及激素紊亂。
 
  解決方法
 
  下半身肥胖的話,請記住,一定要改到你的生活習慣:
 
  每隔1個小時站起來走一走!
 
  盡量不要高熱量+重口味的食物!
 
  通過運動改善臀部肌肉,加強腿部的塑形!
 
  所以,想要改變下半身肥胖,使臀腿變得結(jié)實和修長,要改善下半身血液循環(huán),增加毛細血管開放的數(shù)量,提高新陳代謝率,臀腿的多余脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。
 
  其實吧,我覺得全身瘦了,就都瘦了!
 
  慢跑
 
  很多菇?jīng)霾幌矚g跑步,覺得會跑出肌肉腿,我想說,其實是你的方法不對,跑步是最能減下半身脂肪的方法之一了。
 
  心率
 
  前段時間看到一個算法,大家可以借鑒一下:
 
  最佳減脂心律=(60%-70%)*(220-年齡)。我24歲,即(60%-70%)*196=118-138左右
 
  將心率控制在這個區(qū)間會達到最佳的減脂效果。
 
  運動前后的拉伸!
 
  每次跑步結(jié)束之后的拉伸很重要。送上一段2分鐘的拉伸視頻,男女通用的!
 
  塑形運動
 
  最后,分享給大家一組日常的塑形運動,可以幫助大家鍛煉局部肌肉。這份訓練計劃由9個動作組成,每天可以做2-3組。具體如下:
 
  動作1:徒手深蹲30-50個
 
  動作2:俯撐跪姿屈膝后抬腿左右各20-30個
 
  動作3:坐姿屈膝收腹30-50個
 
  動作4:俯臥挺身起30-60秒
 
  動作5:仰臥直腿反向卷腹20-30個
 
  動作6:側(cè)身支撐左右各30-60秒
 
  動作7:側(cè)跨步蹲左右各20-30個
 
  動作8:坐姿左右轉(zhuǎn)體30-60個
 
  動作9:仰臥屈膝挺髖20-30個
 
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