背影透露出女人無數(shù)的信息,往往令人生出許多遐想和美妙的感覺。有時候,走在大街上,男人壓根兒沒有見到你的臉,卻會為你的背影而心動。普通的面孔用幾分鐘就能被化妝師變得年輕美麗,但沒有任何一個化妝師能在幾分鐘內(nèi)給予女人一個青春美麗的后背。夏天轉(zhuǎn)眼就到,要想做個風(fēng)情萬種的女人,趕快修煉自己的背后風(fēng)景吧。在做背部練習(xí)的時候,請你注意時刻檢查姿勢,注意背部不要彎曲。
動作一:請你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落,請你控制好速度。重復(fù)此動作2組15次。
動作二:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。
動作三:兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來,重復(fù)此動作3組20次。
動作四:這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復(fù)2組15次。
動作五:平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將你的右小腿向上伸直,再回落。在動作中,請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側(cè)重復(fù)5次。
(實習(xí)編輯:林淳)
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