“忙了一天，我有點(diǎn)腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內(nèi)心獨(dú)白。

要給大家提個醒，別忽視這種小痛，長久發(fā)展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。

骨科醫(yī)生指出，腰椎間盤突出常被認(rèn)為是老年病，但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲，全面檢查后才發(fā)現(xiàn)，腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤突出。

年輕人患腰椎病增多，大多和壞生活習(xí)慣脫不了干系?！渡鼤r報(bào)》采訪多位權(quán)威專家，教你護(hù)好自己的腰板。

姿勢不對，“坐”出腰椎病

什么是腰椎間盤突出

脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節(jié)。

這種坐姿是腰椎病元兇

研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。

辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。

長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

第一階段，由于長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應(yīng)力增大，導(dǎo)致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。

第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根，出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段，嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

近年來，20~40歲長期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎占到患病人群一半以上。白領(lǐng)、銀行職員、司機(jī)都是疾病重災(zāi)區(qū)。

正確的坐姿長這樣

長期伏案人，要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

選一個好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。

已經(jīng)有腰椎問題的人避免用轉(zhuǎn)椅，選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子。

最毀腰椎的幾種生活習(xí)慣

除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。

半躺玩手機(jī)

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。

穿不對鞋

研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

不控制體重

過大的體重會增加脊椎負(fù)荷，對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負(fù)荷。

運(yùn)動不當(dāng)

堅(jiān)持運(yùn)動是好事，但運(yùn)動方式不當(dāng)，則會導(dǎo)致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現(xiàn)腰椎間盤突出。

建議每天運(yùn)動時間最好控制在30分鐘左右，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動。

腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

冬天一定要加強(qiáng)腰部保暖，腰疼患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，加個護(hù)腰。

過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損，令其變得異常脆弱。

一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業(yè)按摩醫(yī)生。

床墊太軟

床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。