今年的春節(jié)對(duì)每個(gè)人來說都是一個(gè)特殊的春節(jié)，和以往熱鬧的春節(jié)相比，今年的春節(jié)是格外“寂靜”。人們密切關(guān)注著各地疫情的防控情況，各處聚焦武漢抗擊疫情的第一線，數(shù)不清的醫(yī)務(wù)工作者、各地籌措的醫(yī)療物資……都在趕赴最前線。一方有難八方支援，在這次的“戰(zhàn)疫”里再次體現(xiàn)，靠著中華民族強(qiáng)大的凝聚力和行動(dòng)力，我們相信這場陰霾很快就會(huì)消失，我們總將勝利！

在醫(yī)務(wù)同仁奮戰(zhàn)在“前線”時(shí)，普通民眾也在積極響應(yīng)，用自己的方式抗戰(zhàn)！在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中，積極響應(yīng)“不出門，不串門，不親戚，不拜年，不聚會(huì)，非要出門也一定要戴口罩，還有關(guān)于居家隔離等等措施。”

可居家時(shí)間久了，空閑時(shí)間多了，大部分人不是刷手機(jī)或看電視關(guān)注疫情的新聞，就是玩電腦、干家務(wù)或者睡覺，時(shí)間長了難免會(huì)腰酸背痛，尤其是腰椎病患者更是容易發(fā)病。那我們要注意什么呢？或者有什么方法緩解嗎？

1、切記不要“葛優(yōu)躺”

在家沒事干，很多人都喜歡窩在沙發(fā)或者床上看電視、玩手機(jī)。“葛優(yōu)躺”看似舒服，卻存在很多隱患！這樣腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤受力增大，此時(shí)腰椎間盤所承受的負(fù)荷應(yīng)該是正常坐姿的2倍、平躺姿勢的6倍，久而久之會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉勞損，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。所以，大家應(yīng)盡量避免。

看電視、玩手機(jī)或打麻將的時(shí)候，可以在腰部加一個(gè)靠墊，腰部盡量保持直立，減少腰椎的負(fù)荷。做家務(wù)時(shí)，不宜長時(shí)間彎腰，盡量少彎腰搬重物。

2、用電腦、看手機(jī)，注意30分鐘活動(dòng)一下

研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時(shí)，頸部肌肉最放松，所以電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度要調(diào)整好。用電腦保持正確的操作姿勢：頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度；用鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)盡量使手腕放松，保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持一直線；腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

看手機(jī)正確的姿勢是：舉起手機(jī)，平視手機(jī)屏幕，挺起腰椎。

每次打電腦、看手機(jī)的時(shí)間相隔30分鐘應(yīng)閉目休息一會(huì)，向遠(yuǎn)處眺望緩解視疲勞以及活動(dòng)一下筋骨。

在家除了照顧好自己和家人的身體，刷抗擊新型冠狀病毒有關(guān)消息的時(shí)間也不宜太長，以免精神焦慮，進(jìn)入過度反應(yīng)狀態(tài)。

3、腰背肌鍛煉，大家都很需要

本來背部肌肉鍛煉的適用人群有：

1、以腰背部塑形為鍛煉目的人群(健身，改善駝背等不良姿勢)；

2、都市白領(lǐng)(伏案久坐)；

3、輕度腰背部不適(包括癥狀較輕的腰椎間盤膨出/突出的患者)；

4、腰部疾患術(shù)后功能恢復(fù)鍛煉。

但對(duì)于最近已經(jīng)在家宅了許久的朋友們來說，都很需要活動(dòng)。室內(nèi)腰背部肌肉鍛煉方法有下面幾種：

飛燕運(yùn)動(dòng)：每次動(dòng)作大約15個(gè)，分為3組，每個(gè)持續(xù)5秒。

橋式運(yùn)動(dòng)：有助于拉伸平常鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。

平板支撐運(yùn)動(dòng)：要注意姿勢、肌肉發(fā)力的正確性。

貓式伸展。

中腰段牽伸：胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

注意：鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，避免過度。