預(yù)防骨質(zhì)疏松小妙招了解一下

2019-05-07 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大家一定要保護(hù)好自己的骨骼健康，不要讓自己受到骨骼疾病的嚴(yán)重傷害，為自己的健康負(fù)責(zé)，下面我們來看一下都有哪些預(yù)防骨質(zhì)疏松的小竅門呢？

我們都知道，骨質(zhì)疏松的危害很大，很多人對這種骨科疾病可謂是諱莫如深。但是大家對于骨質(zhì)疏松真的了解嗎？骨質(zhì)疏松有哪些癥狀？我們應(yīng)該采取什么樣的措施去預(yù)防它的發(fā)生？別著急，接下來小編就將為大家一一介紹這些大家都很關(guān)心的話題，讓大家對骨質(zhì)疏松的認(rèn)識更上一層樓。接下來就一起來了解一下如何預(yù)防骨質(zhì)疏松吧!

妙招一：

預(yù)防骨質(zhì)疏松要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。

大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。保持弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

妙招二：

養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，少飲或不飲酒。過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失，日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

妙招三：

能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補(bǔ)充一些鈣劑，而補(bǔ)充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后，因?yàn)檫@個時候*對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

妙招四：

運(yùn)動可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動等。

較嚴(yán)重的人可選擇活動量小，以身體上下運(yùn)動為主的項(xiàng)目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動，也能達(dá)到運(yùn)動的目的。

對于骨質(zhì)疏松，大家可要打起精神來，認(rèn)真做好預(yù)防工作才可以喔。以上小編為大家精心總結(jié)的如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的小妙招，希望能對大家有所幫助，有這方面困擾的讀者朋友們，不妨根據(jù)自己的實(shí)際情況多多進(jìn)行嘗試喔。