有人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋的機(jī)能是一種鍛煉；也有人擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對(duì)膝蓋不好。那么對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)、爬山、爬樓梯到底是好還是不好呢？我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

臺(tái)州醫(yī)院運(yùn)動(dòng)專家梁軍波主任：跑步機(jī)、爬山或是爬樓梯鍛煉膝關(guān)節(jié)是不可取的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷，甚至是不可逆的損傷。

這到底是什么原因呢？

不建議使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉

隨著生活水平的提高及生活節(jié)奏的加快，很多人尤其是白領(lǐng)，熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機(jī)跑步，或者在家里購(gòu)置跑步機(jī)，一跑就是一個(gè)鐘頭。在跑步機(jī)上跑步，對(duì)膝蓋的損傷到底有多大？

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家梁軍波主任：非常不建議大家使用跑步機(jī)跑步，跑步機(jī)對(duì)于膝蓋的磨損是特別大的。

跑步機(jī)最大的問(wèn)題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就容易從跑步機(jī)上掉下來(lái)了。還有你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，作為非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員你的膝關(guān)節(jié)受得了嗎？因?yàn)閷I(yè)跑步運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力都與平常人不一樣，我們普通人如果膝關(guān)節(jié)力量和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，跑步機(jī)鍛煉會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。同時(shí)跑步鍛煉一定要量力而行，要控制運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)不同年齡，身體條件選擇適度運(yùn)動(dòng)最重要。

爬山、爬樓梯會(huì)加重膝關(guān)節(jié)磨損

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，從解剖學(xué)角度分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿常，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中最易受傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。

爬山是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是它不利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。下坡時(shí)膝關(guān)節(jié)要承受平時(shí)體重2-5倍的負(fù)荷，尤其對(duì)髕股關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重，重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大，因此有“上山容易，下山難”的說(shuō)法，梁主任建議:一是對(duì)于身體過(guò)于肥胖的人，在爬山、爬樓梯時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損會(huì)更大些，應(yīng)盡量避免。二是在爬山的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行類似爬山上下坡的鍛煉。疼痛是機(jī)體對(duì)我們身體器官的保護(hù)反應(yīng)，如不停止就會(huì)造成不可逆損傷。

穿高跟鞋不利于膝關(guān)節(jié)

有人認(rèn)為，細(xì)長(zhǎng)的高跟鞋可以讓人變的婀娜多姿，變得身姿挺拔，實(shí)則不然，女性在穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。

髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。因此，高跟鞋平時(shí)要少穿，運(yùn)動(dòng)時(shí)更是不穿為好。

那么，什么運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？

要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，我們可以做什么鍛煉。下面，就請(qǐng)臺(tái)州醫(yī)院運(yùn)動(dòng)學(xué)專家梁軍波主任來(lái)為大家解答吧。

正確鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉

預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量及平衡能力訓(xùn)練，簡(jiǎn)單的說(shuō),膝蓋周圍的肌肉強(qiáng)大了，可以幫膝蓋分擔(dān)點(diǎn)壓力。

一個(gè)是注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點(diǎn)，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么辦？不是靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)多練肌肉力量，另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等。當(dāng)然，也要學(xué)會(huì)注意休息，練得太多也不好。

另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節(jié)，還應(yīng)注意膝蓋保暖。

可以“游泳”鍛煉

游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最校特別是蛙泳，既能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，還能增強(qiáng)全身肌力和多關(guān)節(jié)活動(dòng)使心肺等多器官功能得到鍛煉。騎自行車代步也是可取的，因?yàn)轵T車時(shí)身體重量大部分壓在坐墊上，膝關(guān)節(jié)受力相對(duì)較少，而且騎車時(shí)可以保持膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量。

對(duì)于普通百姓來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要在自己的能力范圍內(nèi)。量力而行，循序漸進(jìn)，就很少受傷。

所以，從硬件上來(lái)講，建議盡量選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備。鞋非常重要，進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就盡量要用專業(yè)的鞋，這樣會(huì)減少受傷幾率。

技巧上來(lái)講，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動(dòng)作去訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

另外，運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。