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別讓膝關節(jié)哀號 這樣減輕膝蓋負擔

2018-12-07 來源:膝蓋保護會   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上樓梯的動作主要受力在肌肉,因此只要肌肉具備正常步行能力,上樓梯應該不成問題。然而,為了看清楚階梯而彎腰時,膝關節(jié)就會彎曲而增加受力。此外,多數(shù)人平日習慣挺著肚子,這樣的不良姿勢,也會導致身體重心向下,使上樓梯時必須多花費力氣將向下的重心往上抬高,這便是上樓梯讓人感到吃力的原因。

動不動就膝關節(jié)卡卡、酸痛難耐?尤其是,上下樓梯時特別有感?不讓膝關節(jié)哀號、罷工,除了平時留意自身有無骨質疏松問題,適度活動、伸展鍛煉肌力,來保養(yǎng)膝蓋外,保持適當體重、學習如何正確上下樓梯,更是有效減輕膝關節(jié)負擔、保護膝蓋健康的致勝關鍵!

若想避免關節(jié)再度磨損、減少疼痛發(fā)生,一定要學會怎么正確上下樓梯。不少人或許以為爬樓梯比較辛苦,但其實正好相反。

上樓梯的動作主要受力在肌肉,因此只要肌肉具備正常步行能力,上樓梯應該不成問題。然而,為了看清楚階梯而彎腰時,膝關節(jié)就會彎曲而增加受力。此外,多數(shù)人平日習慣挺著肚子,這樣的不良姿勢,也會導致身體重心向下,使上樓梯時必須多花費力氣將向下的重心往上抬高,這便是上樓梯讓人感到吃力的原因。

而下樓梯的動作,則主要受力在膝關節(jié)和椎間盤。尤其是進行下樓梯動作時,先跨到下一階的一只腳,其彎曲的膝關節(jié)必須要承受全身重量,所以相對于上樓,下樓梯其實對于人體膝關節(jié)來說,是比較費力的。想要減輕上下樓梯的關節(jié)負擔,可以這樣做:

●上樓梯的要領:

健康的腳先跨上一階,痛腳再隨后跟上。抬起痛腳時,把體重放在健康的一只腳上。

●下階梯的要領:

痛腳先跨下一階,健康的腳再隨后跟上??绯鐾茨_時,先以腳尖著地,再緩緩將體重置于這只腳上。過程中,用健康的一只腳支撐身體。

除了學習如何有效減輕膝關節(jié)負擔外,另外要提醒的是,如果發(fā)現(xiàn)自身膝關節(jié)疼痛癥狀已嚴重影響生活,一定要立即尋求專業(yè)醫(yī)師協(xié)助;接受進一步的診斷、治療,理清病因、對癥下藥,才是有效重拾活動力、不讓關節(jié)受損問題持續(xù)惡化的關鍵。

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