動不動就膝關節(jié)卡卡、酸痛難耐?尤其是,上下樓梯時特別有感?不讓膝關節(jié)哀號、罷工,除了平時留意自身有無骨質疏松問題,適度活動、伸展鍛煉肌力,來保養(yǎng)膝蓋外,保持適當體重、學習如何正確上下樓梯,更是有效減輕膝關節(jié)負擔、保護膝蓋健康的致勝關鍵!
若想避免關節(jié)再度磨損、減少疼痛發(fā)生,一定要學會怎么正確上下樓梯。不少人或許以為爬樓梯比較辛苦,但其實正好相反。
上樓梯的動作主要受力在肌肉,因此只要肌肉具備正常步行能力,上樓梯應該不成問題。然而,為了看清楚階梯而彎腰時,膝關節(jié)就會彎曲而增加受力。此外,多數(shù)人平日習慣挺著肚子,這樣的不良姿勢,也會導致身體重心向下,使上樓梯時必須多花費力氣將向下的重心往上抬高,這便是上樓梯讓人感到吃力的原因。
而下樓梯的動作,則主要受力在膝關節(jié)和椎間盤。尤其是進行下樓梯動作時,先跨到下一階的一只腳,其彎曲的膝關節(jié)必須要承受全身重量,所以相對于上樓,下樓梯其實對于人體膝關節(jié)來說,是比較費力的。想要減輕上下樓梯的關節(jié)負擔,可以這樣做:
●上樓梯的要領:
健康的腳先跨上一階,痛腳再隨后跟上。抬起痛腳時,把體重放在健康的一只腳上。
●下階梯的要領:
痛腳先跨下一階,健康的腳再隨后跟上??绯鐾茨_時,先以腳尖著地,再緩緩將體重置于這只腳上。過程中,用健康的一只腳支撐身體。
除了學習如何有效減輕膝關節(jié)負擔外,另外要提醒的是,如果發(fā)現(xiàn)自身膝關節(jié)疼痛癥狀已嚴重影響生活,一定要立即尋求專業(yè)醫(yī)師協(xié)助;接受進一步的診斷、治療,理清病因、對癥下藥,才是有效重拾活動力、不讓關節(jié)受損問題持續(xù)惡化的關鍵。
3招練好臀大肌,駝背、腰痛、膝蓋痛一次解除!
清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
健客價: ¥8.5適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥35活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥13活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥24.91.用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風險。
健客價: ¥200消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅風。用于傷風感冒引起的頭痛、頭暈以及由關節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥2.29用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥43用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥39祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9用于髖、膝關節(jié)的骨關節(jié)炎治療。
健客價: ¥35.5用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥97.9祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價: ¥6.5祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9清熱利濕,活血通絡。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)手術后的患者。
健客價: ¥20全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥49.9本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿意的以下疾病:類風濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥23活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥9祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥8.5驅風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥58滋補肝腎、養(yǎng)血榮筋、通絡止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關節(jié)骨性關節(jié)炎,癥見關節(jié)腫脹、疼痛、功能障礙。
健客價: ¥55清熱利濕,活血通絡。用于濕熱閉阻、淤血阻絡所致的弊病,癥見關節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利;用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后見上述證候者。
健客價: ¥36清熱利濕,活血通絡。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后的患者。
健客價: ¥18.5活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥7