我國(guó)約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個(gè)。不少人正值青壯年，關(guān)節(jié)卻提前退休，咯吱作響，“預(yù)報(bào)”天氣，劇烈疼痛.......你了解自己骨關(guān)節(jié)的真實(shí)年齡嗎？你是關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)人群?jiǎn)?？關(guān)節(jié)最怕那些事？哪幾個(gè)關(guān)節(jié)一直偷偷被磨損？最全關(guān)節(jié)保護(hù)建議！保護(hù)關(guān)節(jié)，從年輕開(kāi)始！

　　重要關(guān)節(jié)，一個(gè)都不能傷著！

　　1肘關(guān)節(jié)(拉把手用鼠標(biāo)要注意)

　　舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷。此外，很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。

　　保護(hù)建議：

　　抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　2髖關(guān)節(jié)(運(yùn)動(dòng)前熱身+左右擺動(dòng))

　　走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量，因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。

　　保護(hù)建議：

　　平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車(chē)，這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。跑步前要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟再開(kāi)始鍛煉。每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

　　3頸關(guān)節(jié)(注意姿勢(shì)多做操)

　　頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬。

　　保護(hù)建議：

　　可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　4肩關(guān)節(jié)(走路擺臂+舉手拉伸)

　　對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。因此學(xué)生族或上班族常常有肩關(guān)節(jié)酸痛，僵硬等情況出現(xiàn)。

　　保護(hù)建議：

　　不要固定一個(gè)姿勢(shì)太久。如果做些雙手舉過(guò)頭頂拉伸的動(dòng)作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。另外，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

　　5膝關(guān)節(jié)(少負(fù)重+控制運(yùn)動(dòng)量)

　　人體60%的體重都是由內(nèi)側(cè)支撐的，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長(zhǎng)時(shí)間摩擦之后也容易出問(wèn)題。人過(guò)30歲后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。

　　保護(hù)建議：

　　一定要控制體重。此外，還必須讓雙腿肌肉更強(qiáng)健。倒是走是對(duì)膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)靈活。膝關(guān)節(jié)不好的人，應(yīng)盡量避免爬山，上下樓等運(yùn)動(dòng)。

　　6踝關(guān)節(jié)(少穿平底鞋)

　　走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群。

　　保護(hù)建議：

　　鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)。早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。

　　7腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)(常做抓握+活動(dòng)手腕)

　　手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。

　　保護(hù)建議：

　　最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

　　關(guān)節(jié)最怕的5件事

　　老：隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無(wú)機(jī)物增多，骨骼的彈力與韌帶減低，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)退行性病變。

　　胖：體重會(huì)增加負(fù)重下肢關(guān)節(jié)的承重能力，引起體位，步態(tài)等的變化。

　　傷：關(guān)節(jié)的慢性勞損，不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷。

　　勤：關(guān)節(jié)用的太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械性磨損，損壞軟骨。

　　冷：目前，沒(méi)有證據(jù)表明寒冷會(huì)增加關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率。但對(duì)關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，寒冷會(huì)加重病情。

　　你是關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)人群?jiǎn)幔?/strong>