“給我一個手機(jī)，帶你浪遍整個世界！”隨著各地興起的共享單車的熱潮，很多人都會選擇低碳環(huán)保、健康的出行方式──騎單車！50、60歲的大爺大媽們，還有8、9歲的小學(xué)生都開始騎單車了。這不，馬上就到周末了，已經(jīng)有好幾個朋友約著要一起騎車去公園踏春賞花啦！單車一族的隊(duì)伍真是越來越壯大了！
騎單車出行不僅減少二氧化碳、汽車尾氣的排放，保護(hù)環(huán)境，還能緩解交通壓力，更重要的對我們?nèi)梭w也有很多好處。
騎自行車的好處
騎自行車對減輕心理壓力及防止抑郁大有裨益。
提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
作為一個低沖擊運(yùn)動，騎自行車是一個對心血管有益的鍛煉。
對于有膝關(guān)節(jié)疾病的人，騎行能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活度。
作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅(jiān)持運(yùn)動減肥瘦身效果顯著。
很多騎單車的朋友一旦騎行時(shí)間或者距離過長，就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，以至于不能蹬車，嚴(yán)重的連上樓梯都困難。騎車有助于身體健康，為什么會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛呢？
其實(shí)，很多運(yùn)動損傷除了一些客觀因素，大多數(shù)都是由于運(yùn)動姿勢不正確導(dǎo)致的，騎單車也是一樣。
騎自行車要講究規(guī)律性，不能長時(shí)間不運(yùn)動，一下就騎行十幾公里。要循序漸進(jìn)，可以慢慢加量，只要運(yùn)動習(xí)慣好，運(yùn)動對關(guān)節(jié)是有好處的。對于有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，騎自行車時(shí)要注意屈膝別超過90度。
騎單車膝關(guān)節(jié)為什么會疼痛？
在騎行過程中，兩條腿都處于不停摩擦的狀態(tài)中，如果長時(shí)間的騎行，大腿外側(cè)的髂脛束和大腿骨過度摩擦，就會導(dǎo)致膝蓋的外側(cè)疼痛。
如果在短時(shí)間內(nèi)突然增加騎行鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度，或者是過度進(jìn)行上坡騎行運(yùn)動等，都會導(dǎo)致你的膝蓋疼痛，而影響膝關(guān)節(jié)的健康。
建議你這樣做：
降低騎自行車鍛煉的強(qiáng)度和次數(shù)。要適當(dāng)伸展和按摩髂脛束，來幫助緩解疼痛。另外，也要注意雙腳在腳踏板上的位置，確保腳趾向前而不是向外呈“外八”或“內(nèi)八”，這樣做可預(yù)防不良姿勢所引起的膝蓋痛。
選擇合適的騎行鞋子。如果雙腳踩在腳踏板上的位置不正確或鞋子底部缺少緩沖墊，也會造成足部問題，如前腳掌底部跖球處疼痛。
我們最好選擇合腳且設(shè)有前腳軟墊的騎行鞋子，而且適當(dāng)放松鞋帶也很重要，因?yàn)樾舆^窄會導(dǎo)致腳趾間的神經(jīng)受到壓迫，容易造成腳底出現(xiàn)麻刺感。騎自行車時(shí)也應(yīng)讓雙腳的前腳掌底部的跖球處踩在腳踏板的中央位置。
我們應(yīng)該怎樣正確的來騎自行車呢？
騎自行車是一項(xiàng)對關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的有氧運(yùn)動，原因就在于它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷率降低。但是，騎自行車的姿勢大有講究，操作不當(dāng)反而會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。
定期調(diào)整自行車坐墊高度
自行車坐墊高度不合適，長途騎行后會出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀。車座太高，腿需要伸的太直，完全處于緊繃狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)的張力太大。車座太矮，膝關(guān)節(jié)就會曲的太緊，使膝關(guān)節(jié)的壓力增大。
騎行中，背部要前傾而筆直
騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的。要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米──不僅僅是為了好看，更是為了讓脊柱盡量筆直，這樣有助于緩解肌肉緊張和頸肩部的疼痛，并防止下背部疼痛。
騎行時(shí)間和次數(shù)不要過量
騎車運(yùn)動最好每周3～4次，每次半小時(shí)。以活動后膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)輕微酸脹，并在短時(shí)間內(nèi)癥狀消失為宜。倘若酸脹在運(yùn)動后幾小時(shí)甚至幾天不消失，則提示活動過度，應(yīng)減量。如長時(shí)間無法緩解或是關(guān)節(jié)出現(xiàn)異響，應(yīng)到醫(yī)院骨科進(jìn)行就診。
選擇平穩(wěn)的道路騎行
騎行時(shí)避免顛簸道路，因?yàn)槁访娌黄綍斐奢^大震動，造成身體壓力，加重背部疼痛。
單車雖好，但也不是人人都適合騎行哦
正在成長發(fā)育當(dāng)中的青少年
青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。
患有這五類疾病的人
自行車運(yùn)動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動。
所以，單車雖好，我們也要多注意以上這些事項(xiàng)，才能讓每一次的單車出行更加安全、健康哦！
用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價(jià)： ￥39清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥28清熱利濕，活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥44清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥24.8濕痹拘攣，腰膝關(guān)節(jié)酸重疼痛，吐瀉轉(zhuǎn)筋，腳氣水腫。
健客價(jià)： ￥30適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥38全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥35全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥30溫陽散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥42全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥48用于陽虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價(jià)： ￥39溫陽散寒、益氣活血，消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹，預(yù)熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥29溫陽散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥65全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥55全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥42滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血榮筋、通絡(luò)止痛。用于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎所致的腫脹、疼痛、功能障礙等。
健客價(jià)： ￥80用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價(jià)： ￥48用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價(jià)： ￥128用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價(jià)： ￥45用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價(jià)： ￥22全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥23.5用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價(jià)： ￥118用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價(jià)： ￥30用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價(jià)： ￥45
類風(fēng)濕的危害
關(guān)節(jié)疼的朋友，日常生活中一定要注意這七忌！
吹空調(diào)會導(dǎo)致類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎嗎？
維D對骨性關(guān)節(jié)炎癥狀無益
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