骨質(zhì)疏松正年輕化預(yù)防不止補(bǔ)鈣那么簡單

2018-11-16 來源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：男性50歲以后，或者女性絕經(jīng)后，骨量丟失速度明顯加快。這個(gè)年齡段的人可能會(huì)合并其他疾病，如心血管疾病、骨性關(guān)節(jié)炎等，因此最好在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，咨詢醫(yī)生咨詢再進(jìn)行。

不是只有老年人才會(huì)骨質(zhì)疏松

很多人以為，骨質(zhì)疏松癥是一種老年疾病。實(shí)際上，年輕人可能也會(huì)發(fā)生。

像紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、妊娠期哺乳期營養(yǎng)補(bǔ)充不合理時(shí)，或者女性到了絕經(jīng)期，都可能造成骨質(zhì)疏松。

現(xiàn)代人經(jīng)常久坐，懶得動(dòng)，又缺乏鍛煉，所以很多人年輕輕輕就出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的跡象。

一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松再補(bǔ)救已經(jīng)來不及了，所以預(yù)防特別重要。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，一招（運(yùn)動(dòng)）搞定

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有很多，如補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D等，而運(yùn)動(dòng)則是簡便易行且經(jīng)濟(jì)有效的方法。

1、年輕時(shí)，給“骨骼賬戶”充值

預(yù)防骨質(zhì)疏松得從小孩時(shí)期做起，這個(gè)階段要保持活躍的生活方式，多參加體育運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)，讓你的“骨骼賬戶”增值

有氧運(yùn)動(dòng)：

快速行走、跑步、跳舞和球類運(yùn)動(dòng)等可以有效增加你的“骨骼賬戶”存款。

中等強(qiáng)度以上的抗阻力運(yùn)動(dòng)：

對(duì)增加骨量和骨質(zhì)強(qiáng)度非常有效，如舉重能顯著增加下肢及脊柱的骨量。

跳躍運(yùn)動(dòng)：

也能明顯增加下肢尤其是髖部的骨量，因此應(yīng)鼓勵(lì)青少年多進(jìn)行跳繩、籃球和羽毛球或者跳臺(tái)階等跳躍動(dòng)作較多的運(yùn)動(dòng)。

2、中年人運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到120，強(qiáng)度才足夠

男性50歲以后，或者女性絕經(jīng)后，骨量丟失速度明顯加快。這個(gè)年齡段的人可能會(huì)合并其他疾病，如心血管疾病、骨性關(guān)節(jié)炎等，因此最好在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，咨詢醫(yī)生咨詢再進(jìn)行。

這個(gè)時(shí)期的有氧運(yùn)動(dòng)同樣應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到120~130次/分，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到有點(diǎn)費(fèi)力，才是能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

◆運(yùn)動(dòng)方式有：

快步走、慢跑、爬山或有氧操，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30~60分鐘。每周至少3次。

3、老年人防摔倒練習(xí)很重要

老年人肌肉逐漸松弛萎縮，肌肉力量、平衡感都逐年減退，這些都是摔倒的危險(xiǎn)因素。

而下肢的抗阻力訓(xùn)練是預(yù)防摔倒的重要措施。

◆下肢的抗阻力訓(xùn)練：

深蹲：

雙腳與肩同寬，下蹲到大腿與地面平行的狀態(tài)停住2~3秒，膝蓋盡量不要超過腳尖，然后起身，身體站直以后，再進(jìn)行下蹲。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，一般每組做20次左右，每次做2~3組，中間適當(dāng)休息。

箭步蹲：

雙腳的內(nèi)側(cè)在一條直線上，下蹲時(shí)前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，身體重心放在兩腿之間；起立時(shí)身體不要前傾，要保持正、直。一般每次做2~3組，每組做20次左右。

其他：

蹲著時(shí)腳尖腳跟交替抬起、坐位伸膝抬腿等簡單易行的方式，也可利用沙袋或彈力帶來幫助增加阻力，如果有條件，還可以利用健身器械。

◆平衡訓(xùn)練：

金雞獨(dú)立和腳尖頂腳跟走直線是最常用的兩種平衡訓(xùn)練方式。

金雞獨(dú)立：

也就是輪流單腿站立，每次單腿站立30秒，之后更換站立的腿，每條腿重復(fù)3~5次，可以閉上眼睛來增加訓(xùn)練的難度。

腳尖頂腳跟走直線：

即走路時(shí)一只腳的腳尖緊貼著另一只腳的腳跟，交替前行，每次走30米，重復(fù)3~5次。開始進(jìn)行平衡訓(xùn)練時(shí)，可先扶持墻壁或椅子以增加安全性。

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1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。

健客價(jià)：￥65

1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

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絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。

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鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。

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補(bǔ)腎，強(qiáng)骨，止痛。用于腎陽虛所致的骨痿，癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。

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用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。

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用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。

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治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。

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治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。

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補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎，以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。

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阿侖膦酸鈉適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。

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本品不能代替藥物

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用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。

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葡萄糖酸鈣鋅口服溶液：用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病，包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充，小兒生長發(fā)育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。兒童維D鈣咀嚼片：兒童鈣補(bǔ)充。

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