頸椎病已經(jīng)成為了當(dāng)代人經(jīng)常得的疾病了，因?yàn)樵絹?lái)越多的人喜歡上低頭玩手機(jī)或者是長(zhǎng)時(shí)間坐著玩電腦而不運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了頸椎便出問(wèn)題了。頸椎病是一種不可逆的疾病，所以患了頸椎病的人很少有完全痊愈的，只能是緩解癥狀，所以對(duì)于患有頸椎病的人而言，要在治療之后要多注意，保護(hù)好自己的頸椎，可以做一些頸椎病保健體操哦！

一、什么頸椎病

頸椎病又被稱(chēng)為頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征以及頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng)，它是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病。

得頸椎病主要由于頸椎長(zhǎng)期受到勞損、出現(xiàn)骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，使得頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，導(dǎo)致一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)、髓核突出或脫出或骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

二、頸椎保健體操

第一式：提托頭頸

站立，頭部微微往后仰，雙手交叉后托于頭的后方，然后向上提托頭頸，一張一弛，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30～50次。這個(gè)動(dòng)作可同時(shí)配合胸背部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

第二式：與頸爭(zhēng)力

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，開(kāi)始做抬頭看天、低頭看地的運(yùn)動(dòng)，將這兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)30～50次。練習(xí)時(shí)，胸部應(yīng)該保持不動(dòng)，抬頭時(shí)頭盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜，低頭時(shí)，下頜盡量?jī)?nèi)收。

第三式：頸項(xiàng)側(cè)彎

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，分別做左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng)，側(cè)彎的時(shí)候盡量用耳朵去碰觸同側(cè)的肩膀，并且停留5秒，每次重復(fù)20～30次。

第四式：前伸探海

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸盡量向前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作盡量做到自然、連貫、和緩、頭頸始終保持前屈位。

第五式：回頭望月

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀(guān)看身后天空，左右交替，如此反復(fù)15～30次。此式尤其適合頸椎后仰及旋轉(zhuǎn)受限的頸椎病患者。

上面介紹的五招頸椎病保健體操對(duì)于保護(hù)頸椎很有用處，患有頸椎病的人可以先咨詢(xún)醫(yī)生或在醫(yī)生指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。沒(méi)有頸椎病的人也可以嘗試做做這五招頸椎病保健體操，可以讓我們的頸椎得到緩解和放松，避免出現(xiàn)頸椎病的情況。