目前多用保守方法治療腰椎間盤(pán)突出，該病病程長(zhǎng)，容易復(fù)發(fā)，治療的同時(shí)需要多做鍛煉。

　　避免腰椎屈曲訓(xùn)練

　　中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變，患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢(shì)引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　坐位腰背伸展訓(xùn)練

　　中老年患者適合動(dòng)作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側(cè)屈肘90°，握拳，雙肩后展。

　　深呼吸訓(xùn)練

　　該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展?；颊咦?，挺腰，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復(fù)數(shù)次。

　　俯臥位腰背伸展訓(xùn)練

　　患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時(shí)雙手后上舉。

　　改善腰伸肌和臀大肌的訓(xùn)練

　　患者跪位，雙手撐于床面，一側(cè)下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進(jìn)行鍛煉。

　　等長(zhǎng)牽伸腹肌訓(xùn)練

　　患者仰臥位，雙下肢并攏，足背繃直，雙下肢離開(kāi)床面；患者仰臥位，雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°)，雙手交叉放于腹部，頭向上抬起。