筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎癥反應(yīng)，當(dāng)機體受到風(fēng)寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不當(dāng)?shù)韧饨绮涣家蛩卮碳r，可以誘發(fā)肌肉筋膜炎的的急性發(fā)作，筋膜受損后發(fā)生纖維化改變，肩頸腰部的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的急性或慢性的損傷、勞損等是本病的基本病因。

如何預(yù)防筋膜炎的發(fā)生呢？

1、受損的頸肩、肌肉或肌筋膜,都是喜熱怕涼的,一定要注重局部保暖.在家中,可采用熱敷和泡熱水澡的方式,或藥物按摩進行緩解．

2、睡姿或枕頭高度不當(dāng)，也可致肩頸不適。夜間休息是防護或?qū)е录珙i肌筋膜炎的要害時段，睡姿準(zhǔn)確可以預(yù)防肩部病癥，睡姿不當(dāng)便會招來“肩痛之憂”。過高的枕頭會潛移默化地刺激到肩、頸、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之后，就會變得肩酸頸痛。將枕頭的高度和位置，盡量調(diào)節(jié)到符合人體肩頸部的椎骨生理彎度，要讓肩頸部肌肉放松，可選用略呈圓柱形的枕頭，橫置于脖頸處睡眠.

3、頸肩痛主要通過按摩、理療、牽引等方式進行治療，同時配合一些藥物治療。治療后應(yīng)踴躍預(yù)防頸肩痛的再次發(fā)生：要保持正確坐位，常?；顒宇^部。盡量使用質(zhì)地軟硬合適的枕頭如蕎麥枕；不要長時間單手提重物；留意頸肩部不要受涼，經(jīng)常做頸部保健操，避免頸部受傷；女性更年期應(yīng)預(yù)防骨質(zhì)疏松.

介紹兩個簡樸的鍛煉動作：雙臂形成鐘表上的9:15分或者10:20分，左右臂輪換做；還可用下巴尖寫“米”字。訓(xùn)練時要注意：不必鍛煉過頻，速度宜慢，活動幅度盡量做到位，方可達到鍛煉的目的。