人類睡眠時間占整個一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時選擇良好的枕頭十分重要，這對人的休息狀態(tài)及頸肩背部的健康影響很大。應使用符合健康要求的枕頭，不良的枕頭往往是許多頸肩背部病痛的禍根。

您可能用過許許多多的枕頭，但并不是所有的枕頭都符合健康的要求。許多人可能根本意識不到枕頭會有什么問題，也不會在選擇枕頭上下很多功夫，不少人的枕頭要么過硬，要么過軟，要么很高，要么很。

有的填著棉花，有的塞著衣服，有的是海綿，還有很多人在枕頭里填著彈簧枕心。想一想看，整整一個晚上那么長的時間里把腦袋枕在一個極不舒服的位置上，頸部和肩部的肌肉該多么緊張啊!

近年來，頸椎病似乎有年輕化跡象。那么，我們該如何正確的選用枕頭來幫助我們治療或預防頸椎病呢？

頸椎病患者如何科學使用枕頭

1、枕頭的高低

頸椎的生理前凸是維持正常狀態(tài)下椎管內(nèi)外平衡的基礎。如果不枕枕頭或枕頭過低，則頸項過度后仰，可使頸椎前凸加大，椎體前方的肌肉、前縱韌帶因張力過大而疲勞，形成慢性損傷；而椎管后方的黃韌帶屈曲向前突入椎管；這時椎管雖被拉長但容積卻變小，脊髓及神經(jīng)根易因髓核突出、骨贅等各種因素刺激或直接壓迫而出現(xiàn)臨床癥狀。

如果枕頭過高，則頸項過度前屈，易致頸椎后方的肌群與項韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶、黃韌帶勞損，頸椎管內(nèi)的硬脊膜囊后壁被拉緊，并向前方移位，擠壓脊髓，特別是擠壓脊髓前中央動脈。

突出、脫出的髓核及骨贅，尤其遇到椎管發(fā)育性狹窄的病人，就會出現(xiàn)相應的癥狀與體征。頸椎病患者的枕頭高低一定要合適。不能過高或過低，應以睡在枕頭上不使頸項扭曲為原則，使頸椎保持正常的生理狀態(tài)，防止引起或加速頸椎的退變。

一般枕頭的高低，以枕頭的直徑上下徑為宜，枕于頭后下的項部為宜。對于頸椎病的不同情況，適當調(diào)整枕頭的高度。對于頸椎間盤髓核脫出或突出，或椎體后緣骨贅等直接壓迫脊髓而有運動功能障礙者，枕頭可低一些，以減少椎管前方致壓物的壓迫。

對黃韌帶肥厚、內(nèi)陷，脊髓后方受壓者，枕頭可適當高一些，以減輕對脊髓的壓迫。對先天、后天性頸椎椎管狹窄伴有椎體后緣骨質(zhì)增生、頸椎結核、頸椎腫瘤、強直性脊柱炎早期的患者，其枕頭仍以正常高度為宜。

2、枕芯

具體用什么樣的枕芯充填物應根據(jù)個人習慣、經(jīng)濟條件以及在醫(yī)生的指導下選用。理想的枕芯應是：充填物柔軟，透氣好，做成后符合生理曲度要求為原則。

對于頸椎病生理屈度變小、變直或反屈者，應選擇蠶砂、白砂等質(zhì)硬的填充物，且在填充時數(shù)量宜多一些，裝得飽滿一些，以枕下后枕外隆凸不能觸床為好，這樣睡后可起到垂吊牽引的作用，使治療在不知不覺的生活中進行。雖然起效緩慢，但效果良好；如頸椎沒有增生或增生不很嚴重度或Ⅱ度者部分病人的屈度可以得到改善。本法是一種簡便易行、較佳的。

3、枕頭的形狀

以中間低、兩頭高的元寶形最好。其優(yōu)點是：用中間低的部分維持頸椎的生理曲度，兩頭高的部分可固定、制動頭頸部。

對于頸椎生理曲度變小、變直或反屈的頸椎病患者，或Ⅲ度頸椎骨質(zhì)增生者，可將藥枕制成長、寬、高的元寶形狀，墊于頸項部，仰臥，保持頭頸部輕度仰伸位，枕后可用輕力按壓前額部，以加強療效。按壓時，用力勿過大，每次向下按壓的次數(shù)為頸部過度前屈。