隨著年齡的增長,我們的肌肉會老化變?nèi)?,而腰椎的肌肉退變老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾?如椎間盤突出等)的主要原因之一;因此加強腰背部肌肉鍛煉,可以增加脊柱穩(wěn)定性,減輕腰背部疼痛,預(yù)防脊柱疾患。
今天,骨科專家為我們推薦一套由他的團隊拍攝的脊柱保健操。本套保健操是在查閱相關(guān)文獻的基礎(chǔ)上,精選了7組動作,鍛煉針對性強,動作簡單有效,適用范圍廣:尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出)患者和腰椎手術(shù)后病人康復(fù)鍛煉,長期伏案工作人員存在腰背不適的,以及其他平常運動量不大的健康人群都可以做。
本套脊柱保健操,大家做時因人而異,由少到多鍛煉;推薦一天做2-3次(早晚/早中晚),每組動作每次做10-15次。
最后提醒大家,生病一定至正規(guī)醫(yī)院就診,在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方式,排除重大疾患的前提下選擇脊柱保健操。
動作要領(lǐng)
第一節(jié):仰臥位--屈伸腿
本節(jié)操的要點在于緩慢的屈腿,再緩慢的伸直,左右腿交替,重復(fù)上述動作。
第二節(jié):仰臥位--直腿抬高
在腿伸直的狀態(tài)下緩慢的抬高,根據(jù)自身情況,盡量抬高到60度以上,再緩慢的放下,雙腿交替進行。切記腿不能屈曲,而且放下的過程不能過快。
第三節(jié):背橋--五點支撐
雙腿屈曲,稍并攏,雙手放在身體的兩旁,以起到支點作用。緩慢的抬高背部和臀部,呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒,再緩慢放下。
第四節(jié):背橋--三點支撐
在上一節(jié)操體位的基礎(chǔ)上,雙手抱于胸前,同樣緩慢的抬高背部和臀部,呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒,再緩慢放下。
第五節(jié):小燕飛--頭胸后伸
俯臥位,雙手背后,交叉,雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸,使背部后伸。根據(jù)個人情況,盡量抬到最高點后堅持3-5秒,再緩慢下來。
第六節(jié):小燕飛--直腿后伸
俯臥位,雙手放于胸前,伸直雙腿,先后伸左腿,根據(jù)自身情況,盡量抬高,至少約30度,并在最高點堅持3到5秒,再緩慢放下,左右腿交替進行。
第七節(jié):小燕飛--整體后伸
俯臥位,伸直雙腿,伸出右手,同時后伸右手和左腿,根據(jù)自身情況,盡量抬高,至少約30度,并在最高點堅持3到5秒,再緩慢放下,再換左手和右腿,重復(fù)上述動作。
Q:這套健身操適合哪些人群呢?
A:不只是得了腰椎病的病人,這套健身操適合各種年齡段的人群,幾乎所有人都可以鍛煉。
Q:這套操每天做幾次?每次持續(xù)多少時間合適?
A:每天2-3次,一次5到10組,逐步增加
舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥8活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價: ¥13家庭保健藥箱專為家庭使用和醫(yī)生出診設(shè)計,具備實用、美觀、整潔、方便的特點。
健客價: ¥731.高血壓。 2.冠心病。 3.慢性穩(wěn)定性心絞痛(勞累性心絞痛)。
健客價: ¥42阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥17.8內(nèi)含血壓計、聽診器、體溫計個1個 包裝精美,體積小巧,攜帶方便,設(shè)有小藥盒,可裝備常用藥和簡單器具,適合家庭備用。
健客價: ¥199具有促進血液循環(huán)、改善血液流變性、促進新陳代謝、改善 神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機體免疫功能的作用。
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健客價: ¥3180測量血壓。
健客價: ¥108簡介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
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健客價: ¥2300與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥29適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥889可以加強局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能,而且不復(fù)發(fā)。
健客價: ¥158配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥62治療育齡婦女雄激素敏感所致的中重度痤瘡(有或無皮脂溢)及/或多毛,這其中包括需要治療這些癥狀的多囊卵巢綜合癥患者。對治療痤瘡,炔雌醇環(huán)丙孕酮片應(yīng)用于不適宜采用局部治療或全身抗生素治療的痤瘡。
健客價: ¥45補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價: ¥3預(yù)防暈車、暈船、暈飛機
健客價: ¥9增強免疫力。
健客價: ¥1981.慢性胃炎。 2.與胃酸有關(guān)的胃部不適應(yīng)癥,如:胃痛、胃灼熱感(燒心)、酸性噯氣、飽脹等。
健客價: ¥22.5