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專家問答
有適用于老年人的脊柱保健操嗎?
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2014-03-27 08:57
病情描述
你好!有適用于老年人的脊柱保健操嗎?
醫(yī)生建議:2014-03-27 08:57
專家問答洪醫(yī)生
你好!這里教大家一套適用于老年人的脊柱保健操,可以預(yù)防骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生,達(dá)到鍛煉腰椎、脊椎的作用。1、俯臥放松運(yùn)動:俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側(cè),手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展,止于頭頂前方(與軀干呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘。可最大限度放松肩部、背部和腰部,對腰椎間盤突出、頸項強(qiáng)直、駝背等極為有益。2、飛燕運(yùn)動:俯臥在床,以腹部為支撐點(diǎn),抬頭、挺胸、向后展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放松休息片刻,再重復(fù)以上動作15次??慑憻掝i椎、腰椎。3、脊神經(jīng)運(yùn)動:站立,兩眼平視,兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,頭向前微低,兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立,挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭,直身挺胸仰頭為一次。共做36次??稍鰪?qiáng)脊神經(jīng)的功能,活躍內(nèi)臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。希望回答對您有所幫助!
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