腰椎間盤突出癥在青壯年人中最常見，尤以體力勞動(dòng)者或長(zhǎng)時(shí)間坐立工作者多發(fā)，如駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導(dǎo)致了腰椎病的發(fā)生。椎間盤位于椎骨之間，由較韌的外層和柔軟的膠樣核心構(gòu)成，富有彈性，具有連接、穩(wěn)定、減震、活動(dòng)四大功能。

當(dāng)人體背部用力過度時(shí)，會(huì)把椎間盤里面的膠樣物質(zhì)從其外層的脆弱點(diǎn)擠壓出來，壓迫神經(jīng)根引起疼痛。當(dāng)椎間盤受到外力的損傷，中央的柔軟物質(zhì)在壓力下會(huì)從—個(gè)軟弱點(diǎn)被擠出外層，造成椎間盤喪失了它的襯墊作用，而壓在椎間盤擠出部位的神經(jīng)上面導(dǎo)致疼痛。在人體23個(gè)椎間盤中，腰4、腰5骶椎特別容易突出。

加強(qiáng)腰背鍛煉

當(dāng)椎間盤突出的急性癥狀緩解后，要及時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)腰背肌力量和恢復(fù)脊柱活動(dòng)度的輕柔運(yùn)動(dòng)，如飛燕點(diǎn)水、直腿抬高、仰臥拱橋等。

飛燕點(diǎn)水俯臥位，雙上肢伸直靠身旁，以頭、肩帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起;再把雙下肢直腿向后上抬高;最后將兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行如小燕點(diǎn)水的動(dòng)作，反復(fù)10～20次。

直腿抬高仰臥位，腿伸直，兩手自然放體側(cè)。作直腿抬舉動(dòng)作，角度可逐漸增大，雙腿抬高或雙下肢交替抬高，每次做10～20次。注意：雙下肢抬舉角度應(yīng)根據(jù)患者的耐受性，不應(yīng)勉強(qiáng)，出現(xiàn)疼痛即放下。

仰臥拱橋仰臥位時(shí)，以兩手叉腰作支撐點(diǎn)，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開，反復(fù)10～20次。

特別強(qiáng)調(diào)，平時(shí)對(duì)向前彎腰的動(dòng)作要嚴(yán)加控制，提起或搬動(dòng)重物不可彎腰，而應(yīng)蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免參加需要扭腰的勞動(dòng)和過度負(fù)重，防止癥狀復(fù)發(fā)。睡覺時(shí)要臥硬板床，避免臥軟床，不要臥席夢(mèng)思。避免著涼和貪食生冷之物，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，最好佩戴護(hù)腰，一是防止受涼，二是起到運(yùn)動(dòng)保護(hù)的作用。