在保守治療中，康復(fù)鍛煉評(píng)分較高，而且無論是哪種療法都需搭配相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)！下面主要講解腰椎間盤突出全套的鍛煉方法，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的鍛煉方法！

康復(fù)鍛煉可以鍛煉背部肌肉群，讓背部肌肉健康有力，促進(jìn)炎癥的消除減輕對(duì)神經(jīng)根的壓力和刺激，從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾，降低復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)！

腰椎間盤突出患者病因不同，突出位置不同，因此在下面所有鍛煉康復(fù)運(yùn)動(dòng)中，找到效果明顯而且不加重病情的鍛煉方式加強(qiáng)鍛煉?。ㄏ虏糠指鞣N病情均適用）。

勾腳

平躺在床，向上勾腳！這個(gè)過程是從腳底向上勾起，并不是單純的勾腳尖！

鍛煉：主要以患病一側(cè)鍛煉為主，健康一側(cè)輔助鍛煉，慢慢將腳勾至最大限度停留3~5秒，放松5秒為一次。每次鍛煉10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度！

目的：此方法可以使神經(jīng)拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。腰突大部分都會(huì)有坐骨神經(jīng)被壓的情況，能夠有效的止痛和促進(jìn)恢復(fù)！

伸屈膝關(guān)節(jié)

平躺在床，慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)，然后伸直，在屈伸過程中勾腳的姿勢(shì)一直保持！

鍛煉：兩側(cè)均需鍛煉，慢慢將腿彎曲至最大限度，過程中勾腳保持，堅(jiān)持3~5秒鐘，然后伸直休息5秒為一次，每次10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度！

目的：此方法不僅僅能夠拉伸神經(jīng)，降低對(duì)神經(jīng)的壓迫和刺激，而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織！

平躺抬腿

平躺在床，將一條腿水平抬起，過程中保持勾腳，上半身保持不動(dòng)的狀態(tài)！

鍛煉：兩側(cè)均需鍛煉，慢慢將腿水平抬起，過程中勾腳保持，抬至最大限度，保持3~5秒，放下休息5秒為一次，10次為一組，每天鍛煉3組即可。不加重癥狀為度！

目的：此方法可以使神經(jīng)拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。能夠鍛煉腿部及腰部肌肉！

擺髖

平躺在床，輕輕擺動(dòng)髖部！

鍛煉：輕輕左右擺動(dòng)，左右擺動(dòng)為一次，10次一組，一天3~5組！不加重癥狀為度！

目的：緩解肌肉緊張，從而降低疼痛，促進(jìn)局部炎癥擴(kuò)散！

以上方法針對(duì)急性腰椎間盤突出發(fā)作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的鍛煉不僅能緩解疼痛，而且能夠促進(jìn)炎癥擴(kuò)散，有助于病情的恢復(fù)，對(duì)于防止以后的復(fù)發(fā)或減輕病發(fā)時(shí)疼痛有明顯作用！

如果上述方法不適合你，那么下面還有！

燕飛

起始位置為俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3~5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下?？煞譃?~3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目！

后仰練習(xí)

頸部和背部向后仰，每次堅(jiān)持3~5秒，休息5秒為一次，10次一組，每次2~3組即可！

蛙泳練習(xí)

蛙泳不僅能夠增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，而且對(duì)于身體平衡有很好的調(diào)節(jié)作用。蛙泳姿勢(shì)腰部不受力，對(duì)腰椎間盤突出患者有很好的緩解作用！具體時(shí)間根據(jù)患者情況定！

爬行

爬行是很好的動(dòng)作，人類之前就是爬行衍生而來，可以激活脊柱的深層穩(wěn)定??！爬行時(shí)，注意脊柱的穩(wěn)定，收緊核心，髖部和脊柱不能左右搖擺！具體時(shí)間根據(jù)患者自身情況而定！