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頸椎防治—小知識

2018-05-31 來源:煙臺山脊柱外  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:軟骨組織的營養(yǎng)不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動,軟骨就會營養(yǎng)不良,進而發(fā)生退化,因此增加活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一。

7:00

早晨注意保暖防寒

“寒主收引”,外界環(huán)境的風(fēng)寒濕邪會讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致局部軟組織循環(huán)障礙,久而久之,就會引起頸椎病。

因此,無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒,可以給自己煎一碗驅(qū)寒湯:紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用一兩次就可以驅(qū)走寒氣。

10:00

做個頸椎保健操

經(jīng)過一上午的工作,不少人感覺脖子酸痛。在辦公室里,你也可以做個頸椎保健操。

14:00

午睡后活動放松頸椎

很多上班族習(xí)慣中午趴在辦公桌上打個盹,往往一覺醒來,感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹,甚至疼痛,這是因為頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。就好比一把弓,弦長時間緊繃著,很容易拉斷。

在睡醒后,可以站起來做做擴胸和頸后仰動作,這樣可以放松頸部的肌肉、韌帶,有利于頸椎的椎動脈循環(huán)功能的恢復(fù)。

19:00

晚餐補益肝腎

“肝主筋,腎主骨”,肝腎不足則筋骨不堅。晚餐可以吃一些補益肝腎、營養(yǎng)筋骨的食物,如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。

20:00

做做運動

軟骨組織的營養(yǎng)不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動,軟骨就會營養(yǎng)不良,進而發(fā)生退化,因此增加活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一。

建議晚上外出散步,也可以在家練習(xí)瑜伽,有條件的可以去游泳。

21:00

熱敷

如果頸部酸痛,可以準(zhǔn)備一只布袋,里邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊袋口,然后放在微波爐里加熱2分鐘,之后把它放在酸痛部位,熱敷30分鐘,每日1次。

此方法能改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高,以免燙傷。

22:00

選擇合適的枕頭睡覺

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。

習(xí)慣仰臥的人,適合用較硬的枕頭,枕頭的高度應(yīng)在5—10厘米;習(xí)慣側(cè)臥的人,適合用中等硬度的枕頭,枕頭的高度應(yīng)在10—15厘米

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