春天已到，現(xiàn)在正是鍛煉身體的好時候，大家不約而同地走進鍛煉的隊伍，盡情地呼吸清新的空氣。

剛巧現(xiàn)在正值春節(jié)、寒假期間，還有不少人的假期沒有結(jié)束，不如趁著這個時候外出鍛煉，一緩連日來過年走親訪友的疲憊，正好也可以提前調(diào)整好狀態(tài)迎接收假后的工作、學習。尤其是頸椎病患者，低頭族，假期過度玩手機、電子產(chǎn)品的大朋友、小朋友們，是時候鍛煉了！進行正確的運動，不僅能夠鍛煉頸部肌肉、堅固骨骼，而且能使處于緊張狀態(tài)下的肌肉得到松弛，可達到緩解頸椎不適的效果。

在這里，為大家推薦幾種對頸椎有益的運動，希望這些建議可以幫助到大家。

一、放風箏運動。放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。

二、打羽毛球運動。羽毛球運動過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運動，對于假期期間長期打麻將、玩手機的朋友而言，在回接高球時，抬頭看球的動作還可以很好地起到“反向治療”的效果。

但是這里需注意：打羽毛球前要熱身，不要做劇烈的扣殺動作。頸腰椎不好的人不要做過于激烈的運動。雖然打羽毛球不會損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地沖擊會加重病痛脊椎的負擔，從而加重癥狀。

三、打太極拳運動。太極拳的招式中非常重視站姿和頭、眼、頸和四肢的配合和協(xié)調(diào)，所以經(jīng)常練太極拳，不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛煉，而且也使頸椎經(jīng)常處于活動狀態(tài)，有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康，預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬。

四、蛙泳、仰泳運動。蛙泳、仰泳，特別是蛙泳在換氣時，要經(jīng)常保持頸椎后伸動作，這也是對頸項部后方肌群進行了針對性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康復(fù)。游泳下水前先做暖身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳，應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。

最后，要提醒大家注意：最近天氣雖然漸暖，但是多風，晝夜溫差大，而且忽冷忽熱，大家外出鍛煉活動時一定要注意保暖，尤其是頸部的保暖。